埃里克·迈塞尔（Eric Maisel）博士被广泛认为是美国最重要的创造力教练，他是前心理治疗师，活跃的创造力教练和批判心理学的拥护者。 他为《今日心理学》撰写了《重新思考心理健康》博客，在国内和国际上均有演讲，并为国际心理心理学和精神病学学会以及美国心理健康咨询师协会等组织发表了主题演讲。此外他还在批判心理学，写作，创造力和创造生活领域撰写了50多本书，包括心理健康的未来、人道帮助、重新思考抑郁、无畏创造、掌握创造性焦虑、梵高蓝调、制作你的创意标记、有毒批评、睡眠思维、指导艺术家内部、终身创造力?等。他在欧洲多个知名城市举办深度写作研讨会，通过DailyOM在他的课程中教了成千上万的学生。

Introduction 序 我想借此书向大家讲述一个简单的道理，正所谓“大道至简”，领悟了这个道理，大家的生活将发生翻天覆地的变化，那就是日常练习的重要性。正如下文阐述的那样，日常练习，既是为了让你觉得坚持下去不是一件不能完成的事儿，也是为了使你专注于自己所选的人生目标。假如你通过日常练习能够坚持完成一本小说的写作，或者成为 瑜伽大师，借助冥想静心凝神，重视健康问题，或者建立网上业务，那么这些练习无疑是有价值的。其实，练习的意义远不止于此，日常练习还为你提供了一种宝贵的生活方式，让你养成一种生活习惯，它令你的每一天都过得有意义，令你的人生目标得以圆满实现。此外，我还想向大家介绍一个新名词——“自塑主义”a，它是我在过去几十年的研习中总结出来的一套人生哲学理论。鉴于本书的主题是有关日常练习的，而非探讨人生哲理，所以关于“自塑主义” 的内容便不再赘述。假如大家确实感兴趣，可以通过kirism.com 网站了解更多。自塑主义是一套全面的、彻底的、一以贯之的人生哲学理论，旨在解决大家都会面对的切实存在的人生挑战，相信大家只要稍作了解，必会发现它的趣味之处，甚至能感受到其对人生的重大意义。言归正传，关于让坚持变得的简单的日常练习，先从一个简单 的前提开始：你有一些切实的愿望想要实现。在多数人的愿望中，一般都有一个是需要通过每日或者定期练习才能实现的。这类愿望有很多，从组建网上业务到创作一本小说，从健身到演奏乐器，从成功戒瘾到病后复健，等等，无一不需要日积月累的练习。许多人都有不少类似的待办事项，只要他们每日或者定期投入精力和时间，必将受益 匪浅。但与此同时，人们往往发现，培养并坚持一项习惯简直难于上青天。我曾从事过治疗师的工作，近30年又专注于创作导师事业，所以经常会与创作家和表演家打交道，也遇到了无数想要定期完成创作，但最终无法如愿的客户。他们总能找到托辞：太忙了，没时间，总是被干扰，等等。但是，在内心深处，他们明知自己本可以做得更好。 那么，究竟是什么阻碍了他们去做自己热爱或者真正需要做的事呢？其实，导致他们难以坚持的原因有很多，比如思想和目标并不统一，想做的事比预想的要难得多，练习的成果迟迟不出现导致动力不足，可能只是一时兴起而非真的想致力于此，等等。总之，要论难以坚持日常训练的原因，那有很多（本书下部将对其中的18个挑战进行 分析）。每天坚持练习听上去太过严苛，可实际上，这正是实现自由的方法。 坚持日常练习，对于大家克服困难、培养恒心，大有裨益。那 么，这里所说的日常练习究竟是指什么呢？虽然大家对日常练习的概 念可能没有深刻、清晰的认知，但直观的理解还是有的，大家可以试 想以下场景。 假如某人告诉我们，他正在备战马拉松、拳击赛或者高空攀岩比 赛，我们的脑海中立刻就会闪现出他刻苦训练的场景。我们会想象， 他一定每天都要训练，即使偶有倦怠，也不能有一丝松懈；他还要控 制饮食，放弃他非常喜欢吃的冰激凌；他会设想自己的成功时刻，还 会用其他方式说服自己保持积极的心态。我们会设想，他一定严格地 操控着自己的身心，以目标为导向全力冲刺。当然，他在逼迫自己不 断前进的过程中，可能需要克服持续多日的厌倦情绪。 武术家带给我们的则是另一番印象。说到他们，我们会想起君 子之风：无论是进入武馆，还是在赛前面对对手，他们都会鞠躬致 意。我们还会想起内劲之美：他们会适时喊叫，运气调动身体，专注 于某个特定动作或者一套拳法。我们还会联想到他们身体力行的那 套价值体系：以尚武为核心，但绝不逞凶斗狠，而是克己慎行、退避忍让。 还有孜孜不倦的思考者，他们穷极一生思考不辍、解惑不止，他 们所投身的领域，一定与揭示自然道法相关，可以是探索疾病的治疗 方法，也可以是发明更好用的捕鼠器，等等。在我们的想象中，这样 的思考者一定是自主之人，即使需要与同行者背道而驰，他也会坚定 地选择自己的道路；他一定是求知若渴、迎难而上之人；他一定会表现 出极强的韧性与决心，每当谜题被解开，他总会兴奋地欢呼着“我找 到啦！”，信念感更是只增不减。 假如有人说，她一生都在为释放政治犯而四处奔波，我们又会联 想到什么呢？我们的脑海中会浮现这样的场景：她日复一日地坚守着 自己的信念，即使备受挫折与冷眼，也从不退让分毫。在我们的想象 中，她应该是不苟言笑的，在她作为人权活动者的一生中，恐怕鲜有 胜绩， 但我们能够理解，她为何会怀抱着一腔孤勇，毅然投身于这项 事业中，能够理解她为何选择用这种方式度过宝贵的一生。 日常练习是通往自由的必经之路，也是拯救半途而废的不二法门。 我知道，“功夫不负有心人”这句话，在你看来一定是老生常谈了， 但这的确是不变的真理。要想变得优秀，唯有练习、练习、再练习。 ——雷·布拉德伯里 a 假如我们在鸡尾酒会上结识了一位女性，并得知她已经创作并出 版了20本小说和30本纪实类书籍，我们又会联想到什么呢？首先浮现于脑海的一定是她的生活方式。我们会想象，她时常定期（甚至可能每天都）与代理商、编辑、宣传人员等图书市场营销人员打交道；我 们的眼前，还会浮现她参加签售会、接受采访和四处推广作品的忙碌 身影。即使她特立独行，想方设法推掉了上述所有的交际应酬，我们 也可以确定：无论什么日子，无论当天她做没做其他事，有一件事她是 必定做的，那就是写作。 在上述每个例子中，我们都能凭直觉想象出每个人背后的努力付 出，但当轮到我们自己要培养并坚持日常练习时，仅凭这种直观的 理解是远远不够的，而本书就是为大家“填补这一空缺”的。在上部 中，将对让坚持变得简单的20个关键要素进行一一阐释与说明。在中 部中，将从多个维度来探讨各种各样的日常练习。在下部中，将审视 在练习中时常遇到的多个挑战，并找出应对之策。相信有了这本书的 指引，大家将顺利培养起适合自己的日常练习，即使面对逆境，也能 一一化解，坚持到底。 一点提示：建议大家在开始练习前，务必通读全书。因为这样 做，可以使你先从整体上对练习的要素、种类及可能遇到的挑战有所 了解，再开始练习将会事半功倍。当然，大家尽可自行选择阅读顺序，但我认为，上述建议不失为一种明智之选。 上部： 让坚持变得简单的20个关键要素 想让自己能够持之以恒，我们需要日常练习。日常练习若能涵盖 若干关键要素，大家往往更容易坚持。在上部中，我们将一起看一 下，这些能让坚持变得简单的关键要素。 水分子，在我们眼中是水，而不是电子、质子、中子。尽管没有这 些组成成分，它就不可能成为水分子，但我们还是会将其视为水，而不 是各种成分的集合体。同理，日常练习也是如此。甄别和思考练习的 组成要素是有意义的，但重要的依然是整体、是练习本身。 什么是日常练习？它是你认真对待生活的一种方式。它可以是一 次深呼吸、一个想法，甚至是静享的片刻。它也可以是你日日不断地 向你所向往的领域投入的关注与努力。它好似寂静苍穹中一颗孤星的 恣意绚烂，它是你日日的勤学苦练、专攻有术。 如果你醉心于诗歌创作，那么你的日常练习就是写作。通过写 作，你可以将创作热情化为一首首诗歌。你的写作练习就是每天都奔 向你的人生挚爱之一——诗歌。你端坐案前，执笔徜徉于诗海之中， 如此朝朝暮暮、日日年年，这就是一种写作练习。 你究竟在练习什么？是谓“尽人事”也。究竟如何练习？即遵从 自己独创之法门，潜心练习。如何应对焦虑与畏难情绪？努力控制焦 虑情绪，坚持练习，砥砺前行。 究竟从哪儿开始练习？千里之行，始于足下。无论你是尚缺历练 还是娴熟有余，无论你是焦虑不安还是平和从容，无论你有没有准备 好，都请即刻出发。或许你想留待他日再开始练习？不，就从此刻开 始，迈出你的第一步。 如果你的内心有个声音在说：“何苦呢？”可别小看这一句话，此 话一出口，意味着你在心底是质疑自我存在的价值的，意味着你坚信 万般皆是过眼云烟，到头来都是一场空，这一句话令你在现实面前疲 态尽显。当你听见自己说“何苦呢？”，接下来的一天很可能就成了没 有练习而被荒废的一天。相反，你也可以予以反驳，肯定自我价值， 坚持练习。 那么，练习的要素有哪些呢？我总共罗列了20 个：入静，从简， 定时，认真，取乐，坦诚，自主，投入，轻松，专注，仪式感，快 乐，自律，虔诚，重复，创新，自信，热爱，优先，善终。我将在上 部中对这20个要素依次进行阐释。当然，对它们大家也可以有自己的 理论见解，或者在解决每章末尾提出的问题的过程中，形成独特的实 践认知。 乍一看，一项小小的练习所含的要素竟多达20个，这难免会让人 心中打鼓，觉得培养一项日常练习太过烦琐。但事实并非如此，毕竟 所有这些电子、质子和分子归根结底还是统一于水的。最终，你需要 日日练习的，不过是投身于你认为重要的事业中。 关于日常练习的要素，知而不执是为智，大家只要坚持练习就 好。只有当你在日常练习中遇到阻碍时，才有可能需要认真考虑这些 要素。如果一切进展顺利，你根本无需自问“那你快乐吗？”或者“那 种程度的投入可以吗？”，因为一切都是水到渠成的！ 假如在练习的过程中，成效不断显现，那么你根本无需考虑要素 的问题。只有当成效迟迟未见时，你才需要想一想，是否下部中罗列 的某个挑战正在逐渐显现，或者是否应该逐一审视练习的要素。 中部： 17种日常练习，拯救坚持不下来的你 在这一部分中，我们将探讨各式各样的日常练习，更确切地说， 应该是日常练习在不同领域的不同表现形式。 无论你想制定的是创作练习还是瑜伽练习，是想进行康复训练还是培养解决问题的能力，构成练习的基本要素都是一样的，它们的不同之处在于练习的内容和关注的重点。有些练习属于行动模式，以完 成目标为目的，比如写作或者雕塑；还有些则属于存在模式，多以修 身养性为主，比如禅定修行。所以，不同练习的表现形式可以是千差 万别的，但它们的基本要素都是一样的。 也许你在许多方面都资质平庸，但日日精进，则无有不成。 我一直认为自己就是个普通人，唯一不同的是，我可笑地、近乎 疯狂地痴迷于不断地练习，使自己时刻都准备着。 ——威尔·史密斯 大家可以按照以下步骤，培养并坚持各自的日常练习。 ? ? 通读上部内容，熟悉让坚持变得简单的关键要素。如果愿意的 话，你还可以从自己的角度来理解这20个要素，使它们融入你 的思想体系。在这些要素中，有几对看似是矛盾的，比如认真 与放松、快乐与自律、重复与创新。大家可以思考一下，这些 对立的要素是如何实现共融的。从长远的角度来看，大家花些 时间对这些要素进行逐一探究，是有好处的。 ? ? 通读中部内容，了解你可能进行练习的领域。首先，你可以列 一张清单，把可能进行的练习都写上去。然后，你可以研究一 下这张清单，找出适合你的练习。经过一番思索，你可能会发 现，清单上的某些练习可以以某种方式合并起来。例如，你预 想的节食练习和健身练习，或许可以统归为养生练习。 ? ? 确定是只专注于一种练习还是多种练习同时进行。可能你只想 专攻写作，也可能你想练习写作以实现自己选择的人生目标， 同时想开始健康训练以实现自己选择的另一个人生目标。那能 不能同时进行3项或者更多的日常练习呢？当然可以，但你在 制订更多练习计划之前，先看看自己前一两项练习的成效再做 决定会比较好。 ? ? 自述练习内容。练习的内容究竟有哪些？目标导向是什么？是 每天定时还是不定时？如果不定时，那么是否将其作为晨起例 行审视人生目标的一部分，或者以其他方式在每天早晨都正式 地制订当天的练习计划？你也可以浏览组成练习的20个要素， 向自己逐一解释每个要素是如何体现在自己制订的练习计划中 的。也就是说，如何保持练习的简单性？如何在练习中保持坦 诚？如何提升专注？以此类推。同样，你也可以设想，如何通 过增强自信、增加练习的仪式感和采取其他的自主活动，进一 步推进自己的练习。总之，你所设定的日常练习越清晰、越具 体越好。 ? ? 开始练习。读完本书，你便可择日开始练习了，宜早不宜迟。 如果当天未能如愿进行，便改为第二天再开始。尽早着手练 习，并努力使练习成为你日常生活的一部分。倘若发现自己 迟迟无法开始练习，或者难以坚持，就去重温本书的下部内 容，看看能否找出症结所在，然后对症下药，尽力去寻找应对 之策。 ? ? 随时监控。练习的哪些方面是你比较喜欢的？不喜欢的方面 呢？你的练习是否与目标保持一致？部分要素是否有所遗漏？ 如果你觉得有必要的话，也可以用日记的方式来监督你的练习过程。你可以在日记中记录目标的完成情况。假如你有设定目标的话，还可以记录哪些环节是有效的、哪些是无效的。假如 某天你停练了，你还可以在日记中详细地分析停练的原因，并 保证第二天一定恢复练习。 ? ? 及时调整。刚开始练习时，可能一切顺利，但在之后的练习过 程中，很可能需要进行微调，甚至做一些重大调整。你可能 需要更换练习的场所或者调整时长，甚至可能需要变更练习的 种类、重点和内容。此时，你应深思熟虑，一方面不要轻易 放弃最初制订的练习计划，另一方面及时采取必要措施随机 应变。 ? ? 逢山开路，遇水搭桥。假如你在练习中感到驾轻就熟，那自然 很好，但现实往往无法如愿，困难总是无法避免的。几乎可 以肯定的是，困难一定会出现，所以千万不要一遇到挑战，你 就借机打退堂鼓，放弃练习，而是应该实事求是，确定难点所 在，找出可能的应对之策并及时调整。将挑战视为练习的一部 分，正视练习过程中出现的一切状况，并及时处理干扰或者可 能干扰练习进程的一切问题。 ? ? 练习中断怎么办？继续就好。假如练习中断了一天，完全不必 大惊小怪，第二天重新开始就好。但是，假如中断了很多天 呢——这种情况很容易导致练习逐渐被搁置直至彻底放弃—— 那你就需要用心地、有意识地、正式地重新开始。而设置“安 全期”可以有效避免长期中断的情况发生，比如你可以将中断 的时间期限定为2天或者最多不超过3天。当中断的天数接近这 一期限时，你就要高度重视，第二天就该恢复练习了。当你在 放弃的边缘徘徊时，这个小技巧也许能令你悬崖勒马，重回练 习的正途。 ? ? 如果你制订了多个日常练习计划，请每个都认真执行。你的第 一项练习也许成效颇丰，可第二项就未必如此了。每项练习都 有其独特的练习条件、要求和困难点，千万不要有“好吧，至 少有一项练习是有效的”这样的想法，千万不要以此为借口放 弃其他练习，你要坚信每项练习必定有其存在的价值。你制订 的多个日常练习计划很可能是对应着多个不同的人生目标，每 项练习都有其自身的价值。既然选择了开始，请务必认真对 待，每项练习都当如此。 ? ? 长期坚持。日日练习将会令你受益终生，愿大家都能体悟到练 习的真谛，并终生保持至少一项日常练习。但人生总会有意外 情况。当危机降临，你全然无心练习时，是否还能警醒自己莫 忘初衷，你能否未雨绸缪，提前备好应对之策呢？大家不妨现 在就对这个问题稍作思考，毕竟当你真正身处风雨飘摇之际， 哪里还能有心情去考虑即将放弃的每日练习呢。 ? ? 将日常练习作为自塑主义的一部分。自塑主义并没有规定或者 要求必须进行某种特定的练习。相反，每位自塑主义者都应自 觉创立适合自己的练习。但我认为，对于自塑主义者而言，培 养并坚持至少一项日常练习绝对是十分明智的，因为这将有助 于他们实现人生目标，实现自我存在的意义。若想要进一步了 解坚持练习与自塑主义之间的关系，可访问kirism.com。 那么，坚持练习之人有何特殊之处呢？我们以演员为例。坚持练 习的演员会更加认真地打磨自己的演技，更加认真地挑选角色，更 012? ? ? 半途而废自救指南：让坚持变轻松的 17 个日常练习 加认真地对待参演的作品，更加认真地做好准备工作。无论是拍摄 新的头像照片、创建个人主页，还是模仿人物口音，无一不是兢兢 业业。 每一天，他都会考虑如何分配自己的时间和精力，主动投入到有 意义的事情中，要么有助于自己的事业发展，要么有助于丰富自己 的人生。他不会担心试镜结果，全力以赴即可。他不会只在心血来潮 的时候，才打几个业务电话，而是定期联络合作伙伴，始终保持联 系。他会对角色精挑细选，只接适合自己的角色，哪怕这样的角色少 之又少。他还会实事求是地评价自己的努力，若发现自己有所松懈或 者不够积极，必定加倍努力。他就是以这种或者类似的方式坚持练 习的。 修行是提升思想的一种方式，是谓“知行合一”。 夫入道多途，要而言之，不出两种：一是理入，二是行入。 ——菩提达摩 a 下部： 准备好了吗，来接受挑战吧 坚持每日练习，也可以很简单，你可以每天轻轻松松地就去练习 写作、开展网上业务或者拿出瑜伽垫开始练习，没有抱怨，没有犹豫，完全心甘情愿，因为这是你想做的事。 若能进入以练习为乐的人生境界，那自然是一桩幸事，可对于我 们中的多数人来说，这是无法实现的。我们大都在日日练习的苦海中 挣扎着，绝大多数人最终都选择了放弃，哪怕是已经坚持了数月甚至 数年的，也没能“守得云开见月明”。这种情况多是由于在练习过程中 出现了强大的阻力，动摇了练习的定力。 本书下部将着重介绍在日常练习中常见的18种挑战。当然，在具 体实践中，大家遇到的挑战远不止这些，但这18种绝对是最具代表性 的。假如你发现自己的练习态度有所松懈，想及时恢复状态的话，就 必须做到以下几点： 1．承认自己的练习出现了危机，需要高度重视； 2．找出症结所在，分析具体情况； 3．无论归结出的结论如何，即刻着手解决、改进； 4．恢复练习，哪怕你无法找出问题所在，哪怕你束手无策。 毕竟，一个断断续续、出了问题、掺了水分的日常练习，还是聊 胜于无的。不过，最好还是能进行有效练习，当出现任何问题时，能 够准确识别，迅速解决并改进。 若要应对那些挑战，你就得储备一些应对策略。在帮助客户解决 难题时，我一般会有针对性地提出几个策略。在我的脑海中，贮备着 许多不同的策略，但我不会把它们列成清单，然后一股脑儿地扔给客 户，相反，我会根据具体的对象、情况和问题，提出相应的策略。以 下七个是我经常用的策略。 1．认知辨析法。我常常建议客户，要把控制思维的首要目标定为 “只想对自己有益的”。我会向他们解释什么是“只想对自己有益的”， 014? ? ? 半途而废自救指南：让坚持变轻松的 17 个日常练习 并提供一些可以实现这一目标的策略，比如简单易行的三步法：倾听 内心的声音，驳斥无用的想法（不，你这想法，对我没用！），用更积 极有益的想法取而代之。如果大家对这种方法感兴趣的话，可以去看 看我的另一本书——《针对聪明人、敏感者和创作者的60个新颖的认 知策略》。 2．呼吸思考法。深呼吸可以给人带来生理上的益处，而正面的思 考则有益于心理健康和情绪稳定，将两者结合起来必将发挥奇效。具 体做法是：在深呼吸的同时配上一句自我勉励的话语，可以说出来也 可以只在脑海里想着，吸气时配合着前半句，呼气时配合着后半句。 我还给这些呼吸思考组合搭配了许多句口诀，并在我的著作《十秒禅 语》中着重介绍了一些特别有用的句子。例如，“天生我材必有用”“天 必助我”“纵是疾风劲雨时，我自泰然处之”，这些句子会帮你提振士 气、减轻焦虑感，当然你也可以自创口诀来达到同样的效果。 3．焦虑管理法。当我们在练习中遇到阻力时，焦虑感会令我们 想要逃避现实，继而中止练习。因此，掌握一些对自己行之有效的焦 虑管理法，就显得十分必要了。在这类方法中，可供选择的有很多， 比如消遣放松、目标想象、运动解压（通过运动排除焦虑）、重新定向 （放弃不断增加焦虑的方式，转而选择较温和的方式）、导归正见（类 似于佛教中的思想超度），等等。掌握一两个这样的方法还是有必要 的。我在《驾驭创作焦虑》一书中，对焦虑管理法有更详尽的介绍， 有兴趣的读者可以参阅。 4．日记攻坚法。用记日记的方法来解决练习中出现的问题，分 为以下八个步骤：① 找出问题；② 分清轻重缓急；③ 确定核心问题； ④ 弄清发展趋势；⑤ 留意哪些潜在的弊端暴露出来了；⑥ 找出你的优势所在；⑦ 统一你的思想与目标；⑧ 统一你的行动与目标。通过用笔 记录的方式，仔细分析遇到的问题，重新制定一些适宜的目标，然后 将思想行为与之相统一。这样一来，日常练习中遇到的问题几乎都可 以迎刃而解。 5．睡眠思考法。对于客户和讲习班的学员，我时常建议他们用 睡眠思考法来解决问题，当然也包括日常练习中的问题。顾名思义， 睡眠思考法就是把问题交给你处于睡眠状态的大脑。假如你在睡前， 给大脑一个睡眠思考的提示，比如“我想知道日常练习需要我做些什 么？”或者“我想知道自己为何会逃避日常练习？”，那么当你睡着 后，你的大脑就会开始处理这个问题，并且往往会在第二天早晨给出 清晰的答案。如果起床后，你能花些时间整理那些想法，就会更有效 果。睡眠思考法对于解决难题效果显著，建议大家试一试。若要了解 更多，可以看看我的《睡眠思考的魔力》一书。 6．人生目标法。当你将日常练习放入宏观的人生背景中去审 视，在渴望实现人生目标的理想面前，人生目标法能帮助你保持进 取、专注，坚持练习。对于每位自塑主义者来说，确定人生目标，找 到借由日常练习实现目标的方法，是自己给自己设定的重要任务，也 是须恪守一生的严格要求。毕竟如果我们对自己都没有要求的话，谁 还会来要求我们呢？假如你对从一个人生目标向多个人生目标转变感 兴趣，或者想了解实现目标的方法，请参阅我的《人生目标训练营》 一书。 7．自我塑造法。在过去几十年间，我总结出来一套人生哲学理 论，对关于我们是谁和我们应该如何生活的问题提供了若干新思路。 当你在日日练习中遇到挑战时，最好的应对方法也许是将练习融入一套全面的、宏观的人生哲学理论中。假如你对此感兴趣可以访问kirism. com，在这个网站上，你可以免费获取许多相关资源，包括一份《自塑 主义者生活指南》和介绍自塑主义的第一批次的12本书。 在本书下部中，将详细论述我的客户们是如何试着解决在日常练 习中遇到的挑战的。假如大家在练习中也遇到了难题，希望这一部分 内容能帮助大家找准症结、对症下药，帮助大家顺利渡过难关。 缘起 50多年前，我作为教官，带领着跟我年纪相仿的小伙子们，在新 泽西州迪克斯堡基地日夜训练。过去几十年间，我的身份从教师、讲 习班负责人、心理治疗师到咨询师、导师，所做的事无一不是引人得 道、导人向善。最大的感触就是：人们常发现得偿所愿很难，坚持完 成目标更难。 另一大感触是：人们发现培养自己的恒心难上加难。那就让我们 借助日常练习的巨大力量改变这一状况，进而实现有意义、有目标的 富足人生。 我希望这本书所给予你的，不仅是一套自我激励的方法，还能引 领你走上终生自塑的道路，因为我坚信，自塑练习一定会使你的人生 更美满。当然，本书的主旨并非介绍自塑主义，想了解关于自塑主义 的更多内容，还请关注kirism.com。退一步讲，无论你是否想了解自塑 主义，都请务必认真考虑坚持一项日常练习。 坚持日常练习，并将练习融入生活之中，可以赋予你强大的力 量，也许在做事情时，你曾经无数次想放弃，但我想说，也许你看了这本书，有些想法就会从你的脑海中删除。日常练习能帮你实现具体 目标，比如完成小说写作或者建立在线业务。但是，它的作用远不止 于此，它将帮你过上理想的生活，其重要性不言而喻。 你应该练习什么呢？向往什么便练习什么。 我为什么要练习慢跑呢？我已经知道怎么跑得慢了，我需要学习 的是如何跑得更快。 ——埃米尔·扎托佩克 a

目录 序? / 001 如何拯救半途而废者的常见问题? / 018 上 让坚持变得简单的20个关键要素 01·入静 / 027 02·从简 / 031 03·定时 / 035 04·认真 / 040 05·取乐 / 044 06·坦诚 / 048 07·自主 / 052 08·投入 / 056 09·放松 / 060 10·专注 / 064 11·仪式感 / 069 12·快乐 / 073 13·自律 / 077 14·虔诚 / 082 15·重复 / 086 16·创新 / 090 17·自信 / 094 18·热爱 / 098 19·优先 / 103 20·善终 / 106 xii? ? ? 半途而废自救指南：让坚持变轻松的 17 个日常练习 种类 挑战 中 17种日常练习，拯救坚持不下来的你 01·创作练习 / 111 02·纠正练习 / 115 03·人生目标练习 / 119 04·反消极练习 / 123 05·正念练习 / 127 06·养生练习 / 131 07·心理健康练习 / 135 08·关系创建练习 / 139 09·人格提升练习 / 142 10·创业练习 / 146 11·能动性练习 / 150 12·表演练习 / 154 13·勇气练习 / 158 14·治愈练习 / 163 15·解决问题练习 / 167 16·自塑练习 / 170 17·“自由”练习 / 176 下 准备好了吗，接受挑战吧 01·心态 / 183 02·思绪混乱 / 187 03·不安 / 191 04·时间与空间 / 196 05·自我暗示 / 200 06·身体感觉 / 204 07·困难 / 208 08·焦虑与分心 / 212 09·技能问题 / 216 10·境况 / 220 11·健康 / 224 12·心理防卫 / 228 13·缺乏进展 / 232 14·错误与混乱 / 236 15·失败 / 240 16·人格 / 244 17·冲突 / 249 18·无聊与没有意义 / 254 后记? / 259 作者简介? / 262