以实现每对夫妻成功孕育健康宝宝的美好愿望为目标，详细讲述了有关备孕方方面面的知识，内容涉及养护子宫、备孕排毒、饮食营养、科学运动、心理调节、平衡内分泌、孕前检查、疾病防治等众多方面。 全书脉络清晰，语言简洁，内容全面，尤其注重知识性、实用性和指导性。书中配有众多精美插图，让人读来赏心悦目！ 谨以此书献给每一对备孕夫妻，希望大家能在受孕前将身心调整到最佳状态，都能顺利孕育出健康、聪明的小宝宝。

6个月备孕计划，开启爱之旅 很多女性都喜欢生活中出现一些意外的惊喜，但对于怀孕这件事而言，意外怀孕带给你的惊喜是短暂的。事实上，意外怀孕的准妈妈要比精心备孕的准妈妈焦虑得多，并且流产和胎宝宝畸形的可能性也更高。 并且，现下环境污染、食品问题，加上自身不良的生活习惯，导致很多年轻男女身心处于亚健康状态，这必然会影响精子和卵子的质量，所以不少夫妻等到想要宝宝时，却迟迟等不来喜讯。要想成功孕育出优质健康的宝宝，做好备孕是关键第一步。 备孕调整期（1～30天） 备孕初期，备孕爸妈首先应改掉以往不良的生活习惯，如熬夜、吸烟、酗酒等，帮助身心恢复到正常状态。此外，备孕妈妈尤其要重视内分泌的调节，以帮助提升孕力；如果患有某些阻碍好孕的疾病（如贫血、妇科病、传染病、高血压、糖尿病等），要彻底治愈或控制病情后再考虑怀孕。 备孕巩固期（31～90天） 备孕巩固期不仅要继续调整身心状态，还要做到均衡饮食、科学运动，以帮助备孕爸妈全面补充营养、增强体质。另外，备孕爸妈还要关注一些备孕小细节，如合理控制体重、不穿紧身衣、和宠物“和平共处”、谨慎使用化妆品、尽量远离药物等。 备孕冲刺期（91～180天） 这一时期，备孕爸妈千万不能懈怠，更应注重膳食营养，尤其要适当补充叶酸、蛋白质、维生素和矿物质，为宝宝的生长发育提前做好营养储备。此时，运动也必不可少，备孕妈妈可针对性地做做胸部、腰腹、骨盆的运动，帮助提升“孕气”。此外，备孕爸妈应调整好情绪，以愉悦、积极的心态迎接宝宝的到来。 备孕特别关注 备孕爸爸备孕的关键在于“精”益求精，生活中方方面面都要注意呵护精子，以使精子的质量达到最优。二胎、高龄备孕妈妈想要怀孕时，需要比年轻的初产妇更为谨慎，以保证顺利孕育出健康宝宝。 上述便是本书的主要内容。书中根据备孕进程时间为线索，分阶段地指导备孕爸妈如何备孕，内容通俗易懂、实用性强，是备孕爸妈不可错过的科学备孕指南。在此，希望每个备孕爸妈都认真对待备孕工作，在受孕前将身心调整到最佳状态，孕育出健康、聪明、可爱的小宝宝！

绪论 有关备孕的那些事 说说精子和卵子的浪漫“约会” 14 受孕的最佳时期，你选对了吗 16 排卵期与备孕的小秘密 17 备孕“不打无准备的仗” 18 专家答疑 第一篇 备孕调整期（1～30天） Part 1 备孕从养护子宫开始 别让子宫成为胎宝宝的“冷宫” 25 子宫最怕的“致冷因子” 26 吃对食物，让子宫温暖如春 27 暖宫食物，美美地吃 28 做暖宫操，让子宫变年轻 30 养护子宫这样做，好孕不再难 31 专家答疑 Part 2 调整内分泌很关键 34 身体失调，“孕”力会下降 35 激素六项检查，你做了吗 36 科学应对，哪项异常、调节哪项 37 6款健康食材，快到碗里来 40 健康食材，美美地吃 41 “夜猫子”，为了宝宝别熬夜 43 情绪波动大，小心身体会反抗 44 和谐性生活，调整身心益处多 46 专家答疑 Part 3 阻碍好孕的疾病必须治 49 备孕妈咪贫血，先补血再怀孕 50 备孕查血压，平稳后可受孕 54 患了糖尿病，备孕前先降血糖 56 慢性肾炎患者，请谨慎怀孕 57 警惕！妇科病会阻碍好“孕” 59 做口腔检查，牙病千万别忽视 64 3种传染病，康复后再怀孕 67 专家答疑 第二篇 备孕巩固期（31～90天） Part 4 平衡膳食有助好孕 74 膳食“金字塔”，备孕的好选择 75 备孕这样吃，一日三餐巧安排 75 长期素食小心影响“孕”气 78 粗细搭配，粗中有细营养美味 81 嘴下留神，小心这些备孕雷区 84 适时饮水，也能提高怀孕几率 85 专家答疑 Part 5 科学运动增强体质 88 快乐备孕，适当运动很重要 89 多走路，增强备孕妈咪体质 89 慢跑，控制体重助“孕”力 91 游泳，不可错过的备孕好运动 92 瑜伽，调节身心有利宝宝到来 93 专家答疑 Part 关注细节，轻松备孕 98 备孕期间，体重控制是个技术活 99 爱穿紧身衣，备孕爸妈易受伤 101 家有宠物，备孕妈咪看过来 103 慎选化妆品，备孕期间如何美 104 备孕期间，这些药物请远离 108 全面防护，抵御隐形辐射 111 小心！3类“红灯”别硬闯 112 专家答疑 第三篇 备孕冲刺期（91～180天） Part 7 营养饮食，好孕自然来 备孕补叶酸，牢记5要点 119 补充优质蛋白质，提高受孕质量 122 过犹不及，限制高脂肪食物 123 补充维生素，有益提高免疫力 124 铁、锌等矿物质，备孕少不了 126 专家答疑 Part 8 加强锻炼，顺产也容易 氧气操，让孕育能量完美绽放 133 胸部运动，提前养护宝宝“粮仓” 135 腰腹操，为“好孕”做好准备 137 骨盆操，纠正体态有助顺产 139 按摩操，助孕穴位要找准 142 专家答疑 Part 9 放飞心情，迎接小宝贝 做好心理准备，快乐备孕 147 消除备孕压力，保持平常心 148 克服焦虑不安，才能轻松备孕 150 消除怀孕恐惧症，重在心理调节 152 孕前抑郁，跟心理专家学几招 154 专家答疑 第四篇 备孕特别关注 Part 10 给备孕爸爸的温馨提醒 烟酒是拦路虎，备孕爸爸要当心 159 贪恋热水澡，小心影响生育能力 160 慎吃！6种影响精子质量的食物 161 警惕！备孕爸爸要预防的疾病 163 3宜3不宜，备孕爸爸须做到 166 专家答疑 Part 11 二胎、高龄备孕特别关注 171 二胎备孕，时间上有讲究 172 备孕6要点，孕育二胎须知道 173 孕育二胎，4个错误观念要不得 174 高龄备孕，风险宜早知道 176 5大误区，高龄备孕莫踏入 178 有备无患，高龄备孕请做好准备 180 专家答疑 附录A：怀孕了，有什么征兆 183 附录B：确认怀孕有哪些方法 184

路博超 __eol__中国老教授协会医药专业委员会副秘书长，全国优秀妇科内分泌专家，首都医科大学附属北京世纪坛医院妇科专家。擅长优生优育、不孕不育、月经病、宫颈脱落细胞学及婴幼儿保健。__eol__