肠胃是人体重要的消化器官，担负着消化日常饮食、向全身供给营养的重任，一旦肠胃患病，就会影响全身健康，如被口臭、消化不良、便秘、胀气、胃炎、胃溃疡等困扰。因此，肠胃的保养十分重要。俗话说肠胃病"三分治七分养”，全书本书从饮食、生活、运动、精神、四季养胃和中医调理方面详细阐述了科学保健肠胃、远离肠胃病的好方法。

中国现已超过13 亿人口，约有1.3 亿人患有肠胃病。这就相当于每 10 个人中就有一个肠胃病患者。肠胃病已然成为影响国民健康的第一大疾 病。 一旦患有肠胃病，不是忍一忍就能过去的小事情！其不仅导致人体出现 食欲不振、消化不良、嗳气反酸、恶心呕吐、胃肠气胀、胃痛腹痛、肠鸣腹 泻等各种不适，还会影响人体对营养物质的消化、吸收，降低人体免疫力。 如果长期不愈，还会诱发众多疾病，如胃炎、肠炎、溃疡病、幽门梗阻、肠 梗阻、胰腺炎、腹膜炎、细菌性痢疾、便秘等，甚至引发癌症。那么，究竟 该如何提升肠胃力呢？ 和坏习惯Say Goodbye 一些不良的生活习惯，是影响肠胃健康的第一大杀手，如饥饱不均、饮食不洁、无辣不欢、劳累过度等。要想提升肠胃力，首先要和这些坏习惯 SayGoodbye。 健康饮食要合理 如今，大多数人都非常注重饮食健康，认为饮食是保证健康的重要途径，但如果肠胃力不足，不能很好地吸收食物中的营养并排出废物，势必会加重肠胃负担，甚至使毒素堆积在肠道内，进一步危害肠道健康。因此，我们要学会通过饮食调养肠胃，避免不当的饮食细节损害肠胃。 积极运动不可少 现在代步工具非常便捷，人们的运动量大大减少，尤其是白领工作者，常常久坐 不动，加上摄入膳食纤维不足，很容易引发肠胃问题。适量运动能加速肠胃蠕动， 促进体内代谢废物和毒素的排出，从而有助提升肠胃力。 睡得香甜很重要 睡眠质量差，人体不能得到良好休息，肠胃也会跟着受连累。另外，作息时间不规律， 如熬夜、贪睡等，会使肠胃功能紊乱，长此以往容易损伤肠胃。因此，按时睡觉、 提高睡眠质量对于提升肠胃力非常重要。 顺畅排便不小瞧 我们常常重视“补”，却忽视了“排”。肠道中如果存有废物和废气，不仅会影响 肠道健康，也不利于消化、吸收食物中的营养。所以，要想提升肠胃力，一定要保 证排便顺畅。 情绪欢快肠胃笑 胃肠道是人体的“第二大脑”，人通常生气时会胃痛、伤心时容易食欲下降、吃得 美味后会心情舒畅……这些都说明情绪与肠胃密切相关。现代人生活压力大，不 良情绪也是影响肠胃健康的元凶之一。懂得调节好自己的情绪，让自己快乐起来， 是提升肠胃力的好方法。 中医保健功效好 传统医学发现，我们的身体里藏着很多防治疾病的“特效穴”，其中一些穴位可以 有效提升肠胃力。还有一些具有特殊作用的中药材可以用来烹饪或泡脚，对肠胃具 有良好的保健功效。 参与本书编写工作的人员还有顾勇、顾菡、汤仁荣、陈丽娟、崔雪梅、孔劲松、 陈建军、郝云龙、郝小峰、王泽宇、朱行燕、王业波、李清华、张久越。

PART 1 警惕肠胃病14 大警报 12肠胃病自查及对症调养 症状 1：食欲不振 /12 症状 2：消化不良 /12 症状 3：嗳气 /13 症状 4：恶心与呕吐 /13 症状 5：胃酸过多 /14 症状 6：胃肠气胀 /14 症状 7：肠穿孔 /15 症状 8：胃痛 /15 症状 9：腹痛 /16 症状 10：腹胀 /16 症状 11：肠鸣 /17 症状 12：腹泻 /17 症状 13：便秘 /18 症状 14：脓血便 /18 PART 2 不可不知的肠胃病的健康饮食与禁忌 22关注饮食细节 早餐不当损害肠胃/22 “秒杀”午餐易落肠胃病/23 晚餐七分饱能把肠胃保/26 可提升肠胃力的饮食习惯/27 保护肠胃，饭后禁忌/29 及时饮水也能提升肠胃力/31 32补益食材推荐 小米　调养肠胃治腹泻/32 玉米　养护肠胃“黄金食物”/34 糯米　养肠护胃的好帮手/36 糙米　清洁肠道，改善气色/38 荞麦　清除肠胃垃圾有奇效/40 黄豆　调节肠道内环境/42 红薯　有效促进肠胃蠕动/44 山药　呵护肠胃功效强/46 南瓜　滋养肠胃促消化/48 土豆　和胃通便营养丰富/50 豆腐　清洁肠胃营养高/52 芋头　宽肠胃，润肌肤/54 莲藕　调理肠胃好处多/56 白萝卜　既杀菌又通肠/58 海带　加速肠胃蠕动/60 黑木耳　清洁肠道人人爱/62 生姜　温脾暖胃功效好/64 苹果　防止肠道病变/66 山楂　健脾开胃助消化/68 酸奶　补充益生菌/70 PART 3 健康运动促进肠胃活动力 74有氧运动推荐 步行/74 快走/75 慢跑/76 骑车/77 跳绳/78 游泳/79 80肠胃动动操 促进消化减腹操/80 伸腿收腹操/81 扭腰清肠操/82 坐姿腰部扭转操/83 牵拉胯部伸腿操/84 仰卧蹬自行车操/85 86瑜珈改善肠胃 三角式/86 下犬式/87 眼镜蛇式/88 L 形式/89 猫式/90 骆驼式/91 战斗式/92 半舰式/93 PART 4 睡眠佳、排便畅、精神好 96睡眠好肠胃才好 贪睡影响肠胃健康/96 熬夜小心肠胃疾病/97 胃病患者宜选择右侧睡眠/98 要远离的14 个睡眠误区/99 助你轻松远离失眠/101 102按时排便很重要 保持肠道通畅/102 肠道不通找原因/103 不可忽视便意/104 养成排便好习惯/104 巧妙饮食助排便/105 按摩运动助排便/106 107情绪不佳损肠胃 心情不好，肠胃也会闹情绪/107 PART 5 四季肠胃调理有讲究 110春季 春季谨防肠胃病/110 春季肠胃不适怎么吃/111 春季这样提升肠胃力/112 春季饮食要四多四少/112 113夏季 夏季贪凉易致肠胃病/113 饮食不洁易致肠胃病/114 夏季这样提升肠胃力/114 夏天肠胃不适怎么办/116 夏季使用空调、冰箱要注意/117 119秋季 秋季谨防肠胃病/119 秋季养肺养大肠/120 秋季进补宜注意/122 秋季这样提升肠胃力/123 125冬季 冬季进补先养肠胃/125 冬季保养肠胃时间表/126 冬季这样提升肠胃力/127 冬季吃火锅小心伤肠胃/128 PART 6 中医调养妙方多 132补益药材推荐 陈皮 养胃利水通便/132 砂仁 改善饮食积滞/134 白术 改善食少腹胀/136 甘草 益气泻火解毒/138 玉竹 健脾和胃润肺/140 高良姜 温胃散寒消食/142 鸡内金 健胃消食利水/144 146中医按摩不可少 足三里 健脾和胃/146 神阙穴 平衡阴阳/146 中脘穴 消食养胃/146 水分穴 行气健脾/147 丰隆穴 调理胃脏/147 劳宫穴 润燥和胃/147 内关穴 宁神和胃/148 上巨虚穴 强健脾胃/148 天枢穴 通调肠腑/148 三阴交 改善脾虚/149 神门穴 促进消化/149 气海穴 滋润五脏/149 150中药泡脚益处多 干姜肉桂方/150 榛子山楂健胃水/150 橘皮消食水/150 白术茯苓水/150 芝麻梗通便方/151 杏仁火麻仁汤/151 黄芪桃仁水/151 葛根扁豆汤/151 艾叶足浴/152 苦参足浴/152 双香汤/152 桂枝麻黄温胃汤/152

临床执业医师、高级营养师、高级健康管理师、生殖健康管理师，中国企业家联盟《健康私人定制》养生专家。曾任人口计划生育局副局长职务及中国优生协会理事。现在北京、上海多家健康管理企业公司担任健康养生顾问。在多年不断学习及临床实践中总结出健康管理的方法。尤其对 “吃出来”的慢性代谢类疾病指导患者通过“合理膳食、均衡营养、改变不良生活方式”进行个性化全系统调理方法，调动人体强大的自我修复能力，达到预防疾病、阻断疾病、延缓疾病发展，甚至逆转疾病恢复健康。尤其擅长慢性疾病预防及调理，如糖尿病、高血脂、高血压、痛风、脂肪肝、肥胖、胃炎等具有丰富经验和独到的调理方法。