本书是南拳世界冠军毛娅绮教广大青少年学南拳的书，形式是漫画为主，文字为辅。生动形象，符合孩子们的阅读体验。分别从认识南拳、入门准备、南拳礼仪、热身防护、技术动作、整套神形、比赛成长、营养恢复等方面进行讲解。是一本专门面向孩子们的体育学习漫画图书，也是《跟世界冠军学体育》系列书中的第9本。

序一 作为有幸亲身经历当代武术运动在世界发展的爱好者，我很高兴能为娅绮老师的这本书写序。这应该也是我所知道的第一本由世界武术冠军自己编写、亲手设计的武术教学漫画书。 武术在中国的起源非常古老，千百年来，诞生了许许多多的拳种与分支。随着国际之间的商贸与文化往来，武术也逐渐在许多国家流传开来，南洋地区尤为普及。在各方有识之士的共同努力下，1990年，国际武术联合会成立。 自成立以来，武术运动在世界各国得到迅速推广，国际武术联合会的会员从原有的38个发展为现在的155个，武术被列为青年奥林匹克运动会正式项目。从1991年的第一届世界武术锦标赛，到现在已是第十五届。 娅绮老师是世界武术冠军，也是知名大学的体育硕士，更是国家队教练。她的队员、学生，亦有在世界锦标赛、亚洲锦标赛、亚运会等大赛中取得冠军。因此，在技术、理论、实践教育方面，她的经验都非常丰富且专业，是武术界年轻一辈中的佼佼者。她所传授的武术技术和技击用法，动作标准、科学规范，对武术运动在当代的全球推广起到很好的作用。 武术是一项非常有意义的运动，将武术推广向世界，是全球华人和全球武术界人士的共同心愿。由娅绮老师编写的《跟世界冠军学南拳（漫画版）》从基础入门，循序渐进，用简洁的文字、生动的漫画，把拳术的项目特点、人文故事、基本技术、训练要点一一介绍给大家，既有很强的可操作性，又具生动的趣味性。我深信，像娅绮老师这样年轻且优秀的武术人出版书籍，可以为武术走向世界开拓新的路径，让更多人参与武术、感受愉悦，共享武术运动带来的健康生活方式。 国际武术联合会原副主席 拿督斯里纪永辉 序二 不少人长期受小说和电影的影响，总把武术与打斗、神功联系起来，认为学了武术，就能练就一身功夫，天下无敌；或是找个深山老林隐居起来修身养性、长命百岁；或是拜个有功夫的大师，求得一身绝世武功、笑傲江湖。 武术果真有这么神秘吗？ 武术历史悠久，来源于祖先的生产劳动、军事战争和其他社会活动，是在中华诸子百家文化长期熏陶哺育下，历久弥新，逐渐形成以攻防技击动作为核心，以套路演练、攻防格斗为主要运动形式，注重内外兼修、神形兼备的以中华文化为基础的民族传统体育项目。它所具有的强身健体、防身自卫、修身养性、竞技比赛、表演娱乐、培养尚武精神、进行人文教育和开发武术产业等多种社会功能，得到世界上越来越多的人推崇。 武术的发展离不开各朝各代的历史背景，也是无数武术先驱智慧的结晶。在漫长的历史中，武术逐步形成独特的思维方式、价值观念、道德风尚、处世方法和心理行为。 我主张小朋友和在校学生，除了学习课堂科学知识，还需要有时间进行体育锻炼，尤其能从小学些“武术”。武术是源自中华民族的文化瑰宝，可以作为国人的必修课，也是值得被世界所知的文化。 我很高兴受爱徒娅绮相邀为本书作序。娅绮6岁开始习武，10岁进入浙江省武术队，给人的印象是乖巧、听话、懂礼、尊师、刻苦、认真。作为教练与长辈，我一路看着她成长，在长期的艰苦磨练中，从一个懵懵懂懂、对武术不甚了解的孩子，逐渐成长为一名优秀的武术运动员，先后获得全国赛、全运会、亚洲赛、亚运会的冠军，在世界武术锦标赛上，以9.9的高分夺冠，这个纪录至今无人打破。 退役后娅绮继续深造成为体育硕士，不仅担任专业的国家武术队教练，也开办适合普通人的运动课，还积极参与社会实践，学习民间传统文化，创立工作室，做文创……这种敢闯敢拼、不断超越自我的努力，恐怕也是武术精神与冠军精神在她身上的最好体现。 娅绮是非常专业的武术全能选手，太极拳、长拳、南拳、剑术都很擅长。本书所教的“南拳”，是目前国内外武术套路比赛的重点项目，也是非常适合武术初学者入门的项目之一。跟随娅绮的书去学“南拳”，拜她为师，做她的徒弟是一件幸事。通过南拳踏进武林大门，不为做大侠，只为修炼身心、弘扬正气，成为最好的自己。 希望能有更多的人真正了解武术文化，也希望这类新颖、别致、简洁、明了、易学的武术科普书多一些，不仅遵循青少年身心规律特点，也能创新武术运动的内容、方式和载体，增强趣味性和吸引力，让更多人喜欢、更多人受益。 国家武术研究院专家委员会专家、中国武术九段 陈顺安

Chapter1 认识南拳 Lesson01 南拳起源 002 Lesson02南拳武侠 009 Lesson03南拳类别 010 Lesson04南拳特点 012 Chapter2 入门准备 Lesson05场地环境 016 Lesson06南拳装束 019 Chapter3南拳礼仪 Lesson07武德 028 Lesson08讲礼仪 030 Chapter4热身防护 Lesson09认识人体 036 Lesson10热身运动 040 Lesson11损伤防护 042 Lesson12强度控制 044 Chapter5技术动作 Lesson13步型 047 Lesson14平衡 061 Lesson15手型 062 Lesson16手法 066 Lesson17桥法 076 Lesson18步法 082 Lesson19腿法 083 Lesson20跳跃 087 Lesson21跌扑 091 Chapter6 整套神形 Lesson22 南拳发声 094 Lesson23神态形态 095 Lesson24组合动作 097 Lesson25南拳套路 098 Chapter7 比赛成长 Lesson26 赛前准备 100 Lesson27比赛程序 101 Lesson28得失历练 107 Chapter8 营养恢复 Lesson29补水 112 Lesson30饮食 114 Lesson31水浴 115 Lesson32睡眠 116 Lesson33音乐休闲 117 参考书目 119 后记 120