本书是一本经过长期一线教学实践后，结合时代特点和教育部要求，针对中学生生涯教育推行过程中的 重点和难点问题而编写的教材。本书从自我建构理论出发（我要成为的人），结合时代行业职业的变革挑战（社 会需要的人），摸索出一套自我认知、外部探索、目标确定、个人管理、规划与行动的方法体系，用故事案例、 测评量表、生活实践和延伸阅读资料帮助学生对自我及社会有更多的了解；透过轻松有趣的课堂活动帮助学 生发现自我、探索自我、认知自我、管理自我；透过一个个职业故事带着学生看到有趣又“有料”的职业世 界和鲜活人生；透过真实的生活实践，让学生在做中学习，感悟职业生涯的内涵。

生涯教育是面向未来的教育，也是一项系统性和综合性的教育。在人生这个多任务多段程的系统中，中学阶段是生涯素养形成的最佳时期，也是身心成长的关键时期。从埃里克森的人格发展理论来说，中学时期正是一个需要向外拓展的时期，这个时期的核心任务是完成自我统一性和探索外部环境，而大多数中学生的生活只有学习和补习这两件事，本应该是向外探索的阶段，却被紧紧桎梏在考试的分数上。 值得高兴的是，近年来在教育部门、学校、相关机构等各方的努力推动下，中学生生涯教育呈现出蓬勃的生命力。特别是素质教育的核心素养之下的创新教育尝试，使得基础教育形态更加多元。在这样的背景下，《构建自我与未来—中学生生涯手册》得以出版。通过大量的研究和时间，我们认为有效的中学生生涯规划至少应该包含以下几方面的内容，这也是这本书的大致内容。 一、自我探索篇—自我的建构与创造 你的优势与劣势、技能水平、兴趣爱好，是最基本的认知，任何职业规划的方法，第一 步都是先完成对自己的剖析。这里面会拆解得非常细，如你的性格是外向还是内向，你的表 达能力是不错还是不怎么样，你的沟通能力是强还是弱，你有没有恒心和毅力，你和他人相 比是不是更执着，你喜欢生活自由还是一成不变。能够正确地认识自己，再选择适合自己的 道路，这是给自己进行职业生涯规划的第一步。对于中学生来说，还要了解自己的学习风格， 学会自我反思与总结，如自己在什么状态下学习效率更高？以后高中不再分文理科，你感兴 趣和擅长的科目又是什么？是能坚持的“真爱”，还是一时的热衷？了解自我不仅要了解自 己是什么样的，同时还要知道现在的自己是如何通过过去的经历建构出来的，只有深刻理解 了这一点，才可能掌握自己的人生，去创造一个自己期待的自我。 二、外部探索篇—世界的真实和假设 面对一个信息爆炸、高速发展的时代，信息的获取变得越来越容易，我们经常被碎片化 的信息包围，海量的数据中掺杂着数量可观的虚假、片面信息，这使得在当前时代我们不仅 要收集信息，更重要的是通过一系列的探索行动（包括资料收集、实习实践、人物访谈等） 分辨出真实的信息。只有这样我们才能真正地优化对世界的假设，而不让错误、消极的信念 和假设左右我们的生涯决定，做好外部世界探索还能帮助我们了解环境能够提供哪些可能性， 能够提供哪些机会，能够创造哪些条件（这些条件又该如何去利用），又有哪些限制……例 如要报志愿：你要搞清楚你想学习的专业的授课内容、将来的就业方向、所属的行业、就业 前景、这些专业对单科成绩的要求、对你的兴趣类型有哪些要求、这些专业所属的领域对各 个时间段里的员工的职业要求等。你要知道从一个普通员工到主管再到经理或总监甚至老板， 在不同阶段的职位要求是什么。如果你不知道，就无从规划，即便你知道，也未必规划得好。 对外部世界的探索，我们要做的还有很多。 三、梦想激发篇—梦想的树立与管理 人生是一条很长的路，在不同的阶段会有不同的目标，虽然终点都是“死亡”，可是在 不同的阶段，依然可以活得精彩，前提是：你知道在不同的阶段要实现什么价值，达成什么目 标。目标是什么？是通过努力可以达成的结果。如果你定了一个不切实际的目标，根本达不成， 就不要抱怨规划没有用，规划从来不是为了做梦而设计的。当然目标也是动态的，每当你到 达了一个高度，就需要探索下一个目标，不断超越，才能看到更加精彩的世界。本书包含目 标探索的方法和策略，能帮助读者厘清思路。 四、自我管理篇—能力的培养和提升 认识了自己、外部世界，有了目标，你会发现，要达成目标是有条件的。这个条件是我 们必须配得上我们的梦想，因为任何梦想和目标的实现都需要我们付出艰辛的努力。目标一 旦确定，我们就会发现在执行的过程中必须做好自我管理。如果目标是准确的，条件就会清晰， 接下来就要让条件具备。如何做到呢？那就需要我们做好自我能力的提升和管理：情绪管理、 时间管理能力、人际交往能力、沟通能力等。所有这一切，不管你的天赋如何，努力一定会 让你的条件更加充足。 五、梦想实践篇—学业规划书的撰写和使用 你根据自己毕业时的情况做了一份规划，可是并不意味着你要严格按照规划的时间表去 执行。进入职场之后，你一定会有所进步和发展，但是方向和步调都有可能受到外界、自身 能力的干扰而产生变化，如果只是执行原有的规划，大多数情况下一定是悲剧的。从上海到 北京，有很多种路线可以去，但是你要根据实际情况去调节。台风来了，高铁停了，你要知 道绕个路；天气好了，路障清了，你要知道加个速。 规划必须有，但要适时调整，每次调整都要厘清调整带来的远期结果。总而言之就是大 胆假设，小心求证；敢想敢为，边走边看。 编委老师长期在一线教学，在给学生上课时，会让学生写出几项自己以后想从事的职业 目标，学生写出来后会问他们为什么要从事该职业，每次都有很大一部分学生说：“我妈妈 认为这个职业挺好的。”“你喜欢吗？”学生会摇头说：“说不上。”当问他们内心最想从 事什么职业时，很多学生不知道自己究竟想做什么，越是高年级这种现象越严重！通常初一 的学生90% 能说出自己以后想做什么，到高三大约85% 的学生不知道自己该做什么！他们内 心的渴望早被一次一次的考试淹没了！即使小部分学生有自己非常想从事的职业，但他们会 说父母认为从事这样的职业会如何不容易，如有名学生非常想当摇滚乐队中的一员，他的父 母就认为这不是一条常人走的路，孩子走起来会非常艰辛，还不如学会计来得踏实。 我们的教育太缺少对学生个体内心的关注，我们总是认为学生该怎么样，而很少问孩子： “你内心的渴望是什么？”一个人，无论做什么事情，如果没有内心的驱动，都不可能将这 件事做到极致，都不可能获得太大的成功。 每个人都是独一无二的，每个人都有内心的渴望，现在，和我一起，发现你内心的渴望吧， 找到你真正想做的事情，让你的人生因为有了内心的驱动而更加绚丽多彩！ 本书在编写过程中，得到了途梦教育公益事业发展中心合作学校和威海一中实验部师生 的大力支持，尤其是途梦，将其合作的近百所中学资源无私地提供出来，正是有了这些学校 的授课经历和反馈数据，才使得我们对本教材的内容充满信心，进而有动力完成教材的编写。 由于时间因素，本书还有很多不足之处，请读者在使用过程中多多反馈，多提批评指导意见。 我们将努力做到更好。 编 者

第一章　自我探索篇—自我的建构与创造 第一节　兴趣 001 探索目标 001 生涯故事会 001 想一想，测一测 003 知识储备 005 探索作业 008 生活实践作业 010 拓展阅读 010 第二节?性格 011 探索目标 011 性格小故事 012 思考与反思 012 想一想，测一测 012 知识储备 018 想一想 025 生活实践作业 026 拓展阅读 026 电影推荐 028 第三节?智能与优势 028 探索目标 028 优势小故事 028 想一想，测一测 029 知识储备 034 想一想 035 生活实践作业 038 拓展阅读 038 电影推荐 040 图书推荐 041 第四节?价值观 041 探索目标 041 价值观小故事 041 想一想，测一测 043 知识储备 044 想一想 046 生活实践作业 047 知识拓展 048 图书推荐 050 第二章?外部探索篇—世界的真实和假设 第一节?时代和行业探索 052 探索目标 052 生涯小故事 052 看世界 053 想一想 057 知识拓展 058 第二节?职业 062 探索目标 062 生涯小故事 062 思考与反思 063 想一想，测一测 063 知识储备 068 看世界 069 想一想 072 小组分享 073 生活实践作业 074 拓展阅读 074 第三节?行业和职业探索 075 探索目标 075 看世界 075 想一想 078 生活实践作业 083 推荐内容 084 第四节?职业体验 085 探索目标 085 探索方法 085 活动安排 086 第三章?梦想激发篇—梦想的树立与管理 探索目标 087 梦想小故事 087 看世界 088 想一想 090 生活实践作业 092 拓展阅读 092 第四章 自我管理篇—能力的培养和提升 第一节?自我管理能力 095 探索目标 095 生涯小故事 095 想一想，测一测 096 知识储备 097 想一想 099 经典案例 099 拓展阅读 102 知识链接 103 第二节?情绪管理能力 104 探索目标 104 情绪小故事 104 看世界 105 能量朗读 109 想一想 110 生活实践作业 111 延伸阅读 111 课堂倾听练习 113 技能拓展 114 第三节?时间管理能力 115 探索目标 115 小故事 115 想一想，测一测 117 看世界 119 想一想 121 生活实践作业 122 拓展阅读 123 第四节?沟通能力 124 探索目标 124 人际关系小故事 124 想一想，测一测 124 知识储备 126 想一想 128 生活实践作业 129 拓展阅读 129 第五节?人际管理能力 133 探索目标 133 人际关系小故事 133 想一想，测一测 133 知识储备 135 想一想—认识并诊断自己的人际关系 139 生活实践作业 140 拓展阅读 140 第六节?重要关系处理能力 141 探索目标 141 人际关系小故事 142 想一想，测一测 143 知识储备 144 想一想 146 课堂活动之—师生关系 146 学生活动 147 生活实践作业 150 拓展阅读 151 配乐赏析 151 第五章?梦想实践篇—学业规划书的撰写和使用 第一节?我的大学 154 探索目标 154 小故事 154 想一想，做一做 155 知识储备 156 知识拓展 159 想一想 160 生活实践作业 165 第二节?大学专业 165 探索目标 166 案例故事 166 知识储备 167 想一想 167 生活实践作业 168 知识拓展 169 第三节?我的生涯规划书 170 探索目标 170 小故事 170 想一想 171 生涯规划书案例 174 推荐书目 181

南开大学学生就业指导中心副主任。南开大学学生就业指导中心副主任。南开大学学生就业指导中心副主任。南开大学学生就业指导中心副主任。