本书是一本可操作性强的实用工具书，意在帮助读者养成自律的习惯，保持专注力，打败拖延症。 本书分为7章，共41个小节，对应41个习惯，这些习惯有助于读者养成自律的惯性，包括思维习惯、心理习惯和生活习惯，简短有力，贴近生活实际，可操作性强，能够实际地帮助读者做到坚持自律。 阅读本书，你可以： ?获得自我意识，培养你的决心和韧性。 立即采取行动从来没有这么容易。 ?了解你正在对抗的主要情感、心理和生理障碍。 ?理解并打破让你无法实现目标的冷漠怪圈 。 ?直面一系列问题，迫使自己意识到自己并采取行动 ?收获一些有洞察力的、可操性强的方法来实现工作的目标和愿景 ?控制情绪习惯，让自己在需要的时候变得高效

第一章　即刻行动　／001 从小目标入手　／002 始于周一　／004 持之以恒　／007 跟踪进度　／009 目标清晰　／012 使结果可见　／014 第二章　关注习惯　／021 改变坏习惯　／022 吃得好且有规律　／025 锻炼身心　／027 调整作息　／030 严格遵守时间表　／033 休息、奖励与回报　／036 第三章　让身体、头脑和心灵保持健康　／041 拒绝诱惑　／042 别等待时机　／045 保持积极　／048 注意情绪　／051 减少生活中的其他压力源　／054 避免情绪化进食循环　／056 喝点柠檬水　／059 第四章　成功的态度　／065 懒惰不是生产力　／066 让朋友来监督　／068 确定可控内容　／071 自主与责任感　／074 练习感恩　／076 相信意志力　／079 第五章　保持正念　／085 冥想激活　／086 保持平静，处处留心　／088 放下自我　／091 受苦和痛苦之间的区别　／094 了解你的弱点　／097 第六章　时间管理的真相　／103 把“大石头”放在第一位　／104 根据自己独特的节奏进行时间管理　／107 倒计时的力量　／109 避免拖延的有效方法　／112 把你的待办事项减半　／115 找出你的模式，并改变它们　／118 第七章　描绘愿景与设定目标　／125 愿景为决策提供动力　／126 坚定不移　／129 目标：明确目标，详细规划　／132 写出疑惑之处　／135 从舒适区外获得舒适　／137 摘要指南　／143