作为一本情绪心理学读本，本书分析了情绪的性质、起源与变化，突出强调了情绪对我们生活的重大影响，以及如何控制消极情绪、发掘积极情绪等，以便为我们的生活服务。全书共分9章，每一章分别代表情绪的一个主题，包括情绪的性质、情绪的变化、情绪的诱因、情绪的调整、观念的改变等，这些内容与生活紧密相关，其方法也对我们的生活有特殊的指导意义。

丛书序 很多人对心理学都抱有热情，生活中也经常会引申出各种各样心理学的话题。近几年，人们已经开始意识到心理学对个人的影响是巨大的，对某个心理问题、心理学原理、心理活动机制的把握和洞察都可能广泛地影响到个人的家庭、职业、社会生活，正可谓“牵一发而动全身”。但是，普通大众读者与专业心理学知识之间始终存在着一条鸿沟，我们对心理学，特别是生活中的心理学，并没有系统加以科学了解，当然也就谈不上好好地用心理学知识来解决问题了。 专业心理学知识是作为一门科学存在的。过去，很多人可能认为心理学很神秘，与普通人相距甚远。其实，心理活动也许很神秘，但心理学的研究并不神秘，而是复杂。它更像是逻辑测算一样，需要复杂的实验设计，严谨的推测论证，各种可能性的分析、比较、重复性验证，最终尽可能精确地呈现研究结果。所以，专业心理学研究及相关著作可能并不如大众读者期望的那样简单易懂，至少不会是想当然的那样充满乐趣。 这无疑是很多大众读者无法深入理解心理学专业研究的一个重要原因。我们看到，心理学大家们有许多严谨的专业著作，但这些著作鲜有人真正能够看完，更别提深入理解其中的每一个心理学理论了；同时我们看到，专业的心理学研究所提出的各种各样实用的、严谨的心理技术，人们也未必能够全身心地投入其中，感受其中的奥秘。 正是从这个角度出发，我们在过去一年多时间里，组织了一批专业的心理学研究工作者，试图将那些晦涩难懂的心理学专业知识，以贴近大众读者阅读习惯的方式呈现出来，搭建一个从专业心理研究到大众心理读物的桥梁，这也正是华通咨询心理研究中心的使命。 现在，我们把这一使命的初步成果——《实用心理学丛书》呈现给读者。我们将不断地推进这项工作，读者朋友也将不断地阅读到我们的作品，希望我们的努力能够让您满意。 这套书是我们再次努力的起步。这套书也是读者初步了解心理学的一套基本的普及读本，确切地说，是心理学在不同应用领域的普及读本。 回忆起来，从计划做这个工作开始，到今天正式出版，我们始终坚持以下几个基本思路——这些思路也正是这套书的价值所在。 （1）科学性和专业性。 本系列图书创作出版的目的之一是普及应用心理学的专业基础知识。我们每一个人或多或少都听说过心理学的一些知识，也可能通过自身的感悟或多或少了解一些心理活动的状态，但也许你的理解与本书所阐释的内容未必完全吻合。 专业心理学研究的目的在于揭示心理现象背后的各种成因，它们也许是深刻的，也许是简单直接的。但无论它们是什么，我们都以专业心理学研究为基础。换句话说，我们尊重心理学家们的研究成果，并以他们的研究结果为依据讨论各类问题——我们的目的在于让读者最大限度地接近原汁原味的心理学研究成果。 （2）通俗易懂，可读性强。 如前所述，专业心理学著作对大众读者来说确实有些晦涩难懂，即使易懂，也缺乏可读性，这阻碍了读者阅读的欲望。我们这套书试图修正这一不足，在尊重科学性和专业性的基础上，尽最大努力保证内容的可读性。 （3）侧重于实际应用。 心理学是一门讲求解决实际问题的学科，这套普及读本同样讲求解决实际问题。在这套书中，我们虽然讨论了某个领域的基本心理特性、基础心理要素，但我们的重点仍是讨论如何用心理学方法改变自己的心理、行为，乃至生活和命运。实用性，是本套书的重要特色之一。我们侧重于实际应用，所以书中的大部分内容是围绕着心理学方法论展开的。 （4）尽可能体现应用上的全面性。 每一个心理学知识、原理、方法，在不同的应用领域都有它的特殊性，比如，同样一个心理学定律，在组织管理活动中与在个人生活中可能是两种不同的解释。为了让每一个应用领域的心理学知识和方法都独立地、全面地得到阐释，我们完全按照应用的标准选择每一个“知识点”，这中间可能出现看似重复的收录，实际上是完全不同的两回事，读者朋友要加以留意。 由于笔者能力有限，书中难免有不足之处，诚望读者朋友们谅解并提出宝贵意见！ 笔 者 前 言 伴随着现代心理学的开启，情绪一直是心理学研究的热点问题。到20世纪60年代，心理学，包括情绪心理学，已经得到飞速发展。20世纪80年代以后，情绪已成为心理学研究的引爆点，许多心理学家致力于该方面的研究，并取得了喜人的研究成果。 为什么我们要如此重视情绪问题呢？心理学是从哲学中分化而来的，古希腊哲学时代，唯智主义理念开始占据主导的地位，其对人文科学的影响很大。中国宋、明时期，朱熹、王阳明学派的影响亦是如此。几千年来，无论东方还是西方哲学都把情绪视为非理性的、如野兽一般的现象，心理学沿袭了这种观点。 20世纪80年代，西方哲学把眼光从唯智主义转向情绪问题，认为纯理性思维不是人行动的动力，驱使人们行动的还有热情、激情及情绪。不管是政治行动、经济决策，还是实施重大计划，动员民众，都要在很大程度上利用情绪。一旦没有情绪，人们的思维将苍白无力。依据进化的观点，与有机体形态上的演变不同的是，情绪一直都是驱动有机体为生存而行动的动力。情绪是高等动物和人类心理结构中重要的组成要素，人的心理生活中不能缺乏情绪。情绪经常出现在人们心理生活的前沿。 在这个信息海量的时代，社会竞争极其激烈，人们往常简朴、平静的生活渐行渐远，而心理波澜和情绪冲突越来越多。为适应社会，人们的情绪心理也必须随之做出相应地调整，而做到这一点绝非易事。情绪无时不在，无处不有。情绪是检测生命过程、苦乐安危最敏锐的心理指标。无论是儿童还是成年人，无论从事什么样的活动，每个人都有自己的情绪。这种情绪可能是适应的，也可能是不适应的，如果情绪不适，则需要予以调整。在人们心理生活中建立积极的情绪体验，营造避免或减轻痛苦的情绪体验，是建立个人美好生活和幸福人生的关键。 近年来，随着社会经济飞速发展，越来越多的人正在经受前所未有的情绪问题。在工作中，许多员工不小心陷入情绪的旋涡；在生活中，太多的琐事可能引发情绪失控；在学习上，学生的情绪问题层出不穷，有些已酿成悲剧。潜在的情绪问题的泛化还远未为多数人所知晓，情绪心理学知识的普及迫在眉睫，开展情绪心理学知识的普及，提升管理情绪的能力刻不容缓。为此，我们推出《活学知用情绪心理学》一书。 本书由九章组成，分别探讨了九个不同的主题：你了解情绪吗，做一个优秀的情绪观察者，情绪究竟来自何处，你总有办法调节情绪，改变信念就能改变情绪，别让情绪左右你，转移情绪才能看到美景，笑着面对哭泣，你要学会驾驭情绪。第1章是理解全书的基础，只有了解了什么是情绪，才能描述、解释、预测、控制情绪。 本书在撰写过程中，本着实事求是的原则，较为系统地介绍了大量情绪心理学的理论和实验。同时文中穿插了丰富的案例加以佐证，使之通俗易懂。正因为如此，本书不仅适合专业研究人员参考，而且适合大众读者阅读。希望读者能够在阅读中得到启发并真正提高自身的情商。 最后需要说明的是，由于笔者学识有限，不足之处在所难免，真诚欢迎广大读者批评指正。

目录 第1章 你了解情绪吗 心理能量——情绪是操纵我们的巨大能量—2 自我排拒——当你盲目抗拒时，混乱就开始了—6 情绪臣服——有时候，认输也是一件好事—9 情绪抉择——无论什么情绪都是你的选择—12 情绪控制——你的快乐由你自己掌控—16 情绪导引——最坏的情绪也是最好的成长契机—19 第2章 做一个优秀的情绪观察者 情绪正念——让你的感受在心灵中呈现—24 情绪辨析——你知道生气是怎么回事吗—27 情绪模式——情绪也摆脱不了习惯的影响—30 情绪转换——一种情绪可以替代另一种情绪—33 情绪规律——顺其自然有时也是一种美—37 默剧游戏——你也可以学会分析别人的情绪—40 第3章 情绪究竟来自何处 情绪机制——潜意识中的情绪自动反应—46 情绪思维——为什么要三思而后行—49 情绪记忆——重拾正面记忆—53 精神想象操——用想象唤醒积极的情绪—56 倾诉傲决——当你无法控制时，那就倾诉吧—59 生物反馈——情绪中真真假假的游戏—62 第4章 你总有办法调整情绪 情绪归因——为什么受伤的总是我—66 内观疗法——你意识到自己的问题了吗—69 同理心——情绪的对抗是情绪危机之源—72 辩证法——是非黑白未必是完全清晰的—75 心理偏见——别让偏见左右你的情绪—78 加法思维——多看得到的，少看失去的—82 情绪代数学——在得与失之间做出选择—85 第5章 改变信念就能改变情绪 理性疗法——正视错误的信念—90 完美倾向——没有任何事物必须如你所愿—95 反灾难化——将灾难事件看作过眼云烟—99 逆商——学会抵抗挫折—102 接纳性信念——存在的就是合理的—105 健康信念——为了你的健康，抛开这些情绪吧—108 第6章 别让情绪左右你 情绪感染——这真是一个难以忍受的氛围吗—112 情绪摇摆——你受到他人情绪的左右了吗—115 负面情绪——该聪明的时候，要聪明一些—119 言语艺术——君子不失口于他人—122 宽容之道——心灵总是具有宽容的力量—126 细小让步定律——退一步，方可进十步—130 吸引力——笑一笑，你会轻松很多—134 第7章 转移情绪才能看到美景 行动转移——当你生气的时候，换一件事做吧—138 环境转移——走出去散散步也是有用的方法—141 注意力转移——死钻牛角尖不利于情绪健康—144 比较转移——平衡欲望，避免成为导火索—147 反向转移——用积极情绪克服消极情绪—150 缓解枯竭——光进来了，黑暗便褪去了—154 第8章 笑着面对哭泣 钟摆效应——释放你的个性，别再麻木下去—158 负情正价——看到消极情绪中的积极动力—161 心理变通——在这里失去，可以在别处收获—164 ACT疗法——当你越想逃离，痛苦越会跟紧—168 利导思维——用积极的思维引导情绪发展—171 活在当下——当下好了，就不要多想其他—175 心理暗示——你应该时刻关注的心理力量—178 第9章 你要学会驾驭情绪 话别焦虑——你真的想清楚为什么忧虑了吗—184 直面压力——顶住压力就能获得新生—187 合理泄愤——永远不要让情绪积压成痼疾—190 忧郁枷锁——简单的办法是，笑着面对哭泣—193 嫉妒心——有一个宽广的心胸是可喜的—196 情绪电梯——一步一步控制情绪的蔓延 —199

北京华通正元管理咨询有限公司总经理。长期从事企业研究、咨询、培训等工作，广泛涉猎心理学、管理学、哲学、文学等知识领域，结合运作企业的经验，撰写了大量理论与实践相结合的书籍、调研报告。目前受教育部委托进行职教教材系列的编写；担任中国创业大赛的评委。