在现代社会，健身运动已成为人类健康和幸福生活的重要和必须的组成部分。人们认识到，有规律的健身运动锻炼对增进健康、提高生活质量以及在许多疾患的预防和康复方面都具有非常积极和重要的作用。随着中国经济的快速发展，人民的素质不断提高，越来越重视身体健康问题，因此人们对健身活动的需求日益增长，健身教练队伍也随之壮大，成为我国大众体育中的一支重要的专业队伍。 为规范健身服务市场，统一人员技术标准，提高健身教练的综合素质，保障人民群众的健身安全，2007年11月，经人力资源和社会保障部批准，健身教练项目被正式纳入国家职业资格管理序列，开始进行职业资格考核认证工作。 为帮助与辅导众多想要成为健身教练的人们通过健身教练职业资格证考试，本教材严格按照以职业活动为导向，以职业标准为依据，以职业技能为核心的原则，从健身教练职业的特点与工作实际出发，突出实用，做到简明扼要，通俗易懂。本教材的主要内容分为每章分解练习与模拟测试题两个部分，能够帮助学习者科学、有效地在短时间内掌握知识点，为迎接考试打下良好的基础。

前 言 推行国家职业资格证书制度是我国改革开放以来，推动人力资源开发事业的一项重要举措，职业资格证书是反应就业者专业知识和技能水平的证明，是从业者通过职业技能鉴定进入就业岗位的凭证，是国家证书制度的主体。 目前，由人力资源和社会保障部审定批准并纳入国家职业大典的体育特有职业包括：社会体育指导员、游泳救生员、体育场地工和体育经纪人四个职业。其中社会指导员包括47个项目，主要有健身教练、游泳、滑雪、健美操、体育舞蹈、轮滑、健美、网球、乒乓球、羽毛球、跆拳道、武术、户外运动、攀岩、潜水、棋类等。在国家体育总局单项协会的大力支持和协助下，国家体育总局职业技能鉴定指导中心按照国家统一要求，组织编写了相关专业的培训大纲、培训教材，作为国家职业资格培训的主要参考资料。 本书在编写过程中根据初学者的学习习惯，采用由浅入深、由易到难的方式讲解，全书结构清晰、内容丰富，其主要内容包括以下2个方面内容。 1. 章节分解练习 本书第1章～第10章，介绍了健身教练概述、人体运动的结构与功能基础、健康与运动的合理营养、健康体适能概论、运动技术、运动计划、运动损伤的预防与处理、体重控制、特殊人群的健身运动以及课程销售与客户服务等知识。 2. 模拟测试题 本书总共包括12套模拟测试题，以帮助学习者达到巩固知识点与加深印象的目的。测试题的内容确保了观点的科学、准确、客观，不写入、不引用有争议的、尚无准确结论的资料。同时，尽量反应近几年健身教练行业发展的最新成果，在吸收其他同类教材编写经验的基础上有所创新和突破。 健身行业随着社会的发展而发展，随着健身人群的需求变化还会产生新的科学健身理念和新 IV 健身教练知识解析与认证考试辅导 的健身项目。我们也会及时调整、更新教材内容，保证技术标准和服务标准能紧跟时代要求，与人们的健身兴趣相结合，引领广大健身爱好者走向一个健康、阳光的健身大舞台，与世界健身行业接轨。 我们真切希望读者在阅读本书之后，可以开拓视野，增长实践操作技能，并从中学习和总结操作的经验和规律，达到灵活运用的水平。鉴于编者水平有限，书中纰漏和考虑不周之处在所难免，热忱欢迎读者予以批评、指正，以便我们日后能为您编写更好的图书。 本书编委会

第1章 健身教练概述 1.1 知识点解析 1.1.1 健身教练的概念与职责 1.1.2 健身教练的职业模式 1.1.3 建立健身教练证书制度的意义 1.1.4 健身教练的必备素质 1.1.5 健身教练的职业规范 1.2 真题演练 1.2.1 选择题 1.2.2 判断题 1.2.3 简答题 第2章 人体运动的结构与功能基础 2.1 知识点解析 2.1.1 解剖学基本术语 2.1.2 骨骼系统 2.1.3 肌肉系统 2.1.4 心血管系统 2.1.5 呼吸系统 2.2 真题演练 2.2.1 选择题 2.2.2 判断题 2.2.3 简答题 第3章 健康与运动的合理营养 3.1 知识点解析 3.1.1 蛋白质 3.1.2 碳水化合物 3.1.3 脂类 3.1.4 矿物质 3.1.5 维生素 3.1.6 水 3.1.7 膳食纤维 目 录 III 3.1.8 谷类 3.1.9 蔬菜水果类 3.1.10 肉、鱼虾及蛋类 3.1.11 豆类、奶类及其制品 3.1.12 油脂类 3.1.13 平衡膳食 3.1.14 健康的饮食习惯 3.2 真题演练 3.2.1 选择题 3.2.2 判断题 3.2.3 简答题 第4章 健康体适能概论 4.1 知识点解析 4.1.1 健康的概念 4.1.2 影响健康的因素 4.1.3 体适能的概念与分类 4.1.4 健康体适能要素 4.2 真题演练 4.2.1 选择题 4.2.1 判断题 4.2.3 简答题 第5章 运动技术 5.1 知识点解析 5.1.1 抗阻训练的动作分析 5.1.2 抗阻训练的基本技术 5.1.3 抗阻训练动作的预备动作阶段和基本动作阶段 5.1.4 身体主要部位肌肉抗阻训练动作 5.1.5 抗阻训练的保护 5.1.6 伸展练习的分类 5.1.7 伸展练习动作的分析与技术要点 5.1.8 有氧运动器械练习技术 5.1.9 其他有氧运动练习技术 5.2 真题演练 5.2.1 选择题 5.2.2 判断题 5.2.3 简答题 第6章 运动计划 6.1 知识点解析 IV 健身教练知识解析与认证考试辅导 6.1.1 运动计划的概念 6.1.2 运动计划的基本要素 6.1.3 制定运动计划的程序和原则 6.1.4 运动计划的实施 6.1.5 健身状况的调查评估 6.1.6 健康体适能的测试评估 6.1.7 抗阻训练计划的训练原则 6.1.8 抗阻训练计划的制订依据与内容 6.1.9 伸展练习计划的训练原则 6.1.10 伸展练习计划的制订依据与内容 6.1.11 有氧运动计划的训练原则 6.1.12 有氧运动计划的制定依据与内容 6.2 真题演练 6.2.1 选择题 6.2.2 判断题 6.2.3 简答题 第7章 运动损伤的预防与处理 7.1 知识点解析 7.1.1 运动损伤的分类 7.1.2 运动损伤的原因 7.1.3 运动损伤的预防原则 7.1.4 急救的意义、原则和注意事项 7.1.5 运动损伤的急救方法 7.1.6 冷热疗法 7.1.7 按摩疗法 7.1.8 中药疗法 7.1.9 保持支持带的应用 7.1.10 软组织损伤的处理 7.1.11 肌肉拉伤 7.1.12 肩袖损伤 7.1.13 腰部扭伤 7.1.14 踝关节外侧韧带损伤 7.1.15 中暑的发病机理 7.1.16 中暑分级 7.1.17 中暑急救处理 7.1.18 中暑的预防 7.1.19 预防中暑的4个指数 7.2 真题演练 7.2.1 选择题 目 录 V 7.2.2 判断题 7.2.3 简答题 第8章 体重控制 8.1 知识点解析 8.1.1 体重 8.1.2 身体成分 8.1.3 能量 8.1.4 能量平衡 8.1.5 体重控制 8.1.6 肥胖的原因 8.1.7 减肥的方法 8.1.8 过瘦的原因 8.1.9 过瘦的危害 8.1.10 增重的方法 8.2 真题演练 8.2.1 选择题 8.2.2 判断题 8.2.3 简答题 第9章 特殊人群的健身运动 9.1 知识点解析 9.1.1 高血压 9.1.2 冠心病 9.1.3 中风 9.1.4 哮喘病患者的健身运动 9.1.5 糖尿病患者的健身运动 9.1.6 骨质疏松症患者的健身运动 9.1.7 女性的健身运动 9.1.8 儿童少年的健身运动 9.1.9 老年人的健身运动 9.2 真题演练 9.2.1 选择题 9.2.2 判断题 9.2.3 简答题 第10章 课程销售与客户服务 10.1 知识点解析 10.1.1 课程销售概述 10.1.2 客户的目标和动机 10.1.3 销售的沟通技巧 VI 健身教练知识解析与认证考试辅导 10.1.4 销售的步骤 10.1.5 人的性格特征及交流方式 10.1.6 客户服务的概念和特点 10.1.7 客户服务质量的特性和主要性 10.1.8 客户服务的原则与方法 10.2 真题演练 10.2.1 选择题 10.2.2 判断题 10.2.3 简答题