本书作者结合自己多年对患者的治疗经验，结合相关理论知识，给出了10种经验证有效的反直觉式的焦虑缓解方式，简单易练习，不管是在职场还是生活中，焦虑来袭时可随时随地进行练习来缓解。这10种方法分别是：用腹部呼吸，深呼气，而不是通常所说的深吸气；面对焦虑，迎头而上而不是逃避；筛选焦虑源头，只担心有可能真实发生的事情；把你的焦虑变成打油诗（把你的焦虑用语言表达出来，并不断重复，并不会加重焦虑而是相反；刻意转移注意力反而会增加焦虑；让帮助你缓解焦虑的人员离开；将能帮助你缓解焦虑的物品留在家中；逃避或隐瞒焦虑原因只会加重焦虑，要坦诚；专注于自己做的事，而不是感受；有计划地练习那些让你恐惧的行为，慢慢适应。

如果你有焦虑症，那就读读本书吧；如果你爱的人有焦虑症的症状，那就让他们读读本书吧；如果你是治疗焦虑症患者的专家，那你一定要读本书，并把它推荐给你的患者。我相信，他们都会感谢你的。 你是否知道，焦虑症会“制造”骗局，即使你付出重重努力，也很难摆脱它的“骗术”？在这本精彩绝伦的书中，大卫·A.卡博内尔博士用简单、清晰、明快的语言向你解释了焦虑症的“骗术”，它们会藏在你的脑中，等待时机，随时准备侵入你的意识。而且作者还解释了如何摆脱焦虑症的“骗术”，给出了帮你康复的具体原则和方法。 自从心理治疗师要求焦虑症患者改变自己的想法、学会放松、练习停止思考或减轻压力以来，焦虑症的治疗历经了戏剧性的转变。这些方法也许都不是坏主意，但是在帮助患者摆脱焦虑症上并不那么有效。你可能也早就发现了这个问题。在本书中，作者将把“真经”倾囊相授，这些方法都是经过实践检验且行之有效的。 在治疗焦虑症方面，大卫·A.卡博内尔是一位先锋人物，他观察力敏锐，一直在引领最创新和最有效的方法，本书的出版巩固了他在这一领域的领军者地位。作者举了个有趣的例子：他让你不要将焦虑症称为“Anxiety attack”，原因在于，焦虑症不会攻击（attack）你。试想一下，当你坠入爱河时，你会说你正经历一场“爱的攻击”（Love attack）吗？你不会。大卫·A.卡博内尔建议你把焦虑看成一种体验，因为如果你视焦虑为攻击，你就会试图反击。但是，事与愿违，反击只会让焦虑变得更加强大。这就是焦虑症的“骗术”之一。大卫·A.卡博内尔将向你解释并告诉你如何化解这个“骗术”。 大卫·A.卡博内尔举重若轻。焦虑症的治疗有其复杂与微妙的一面，令人吃惊的是，他能以如此清晰的方式呈现出来（你会发现，在阅读的过程中，经常会有一种心领神会的感觉：“的确就是这么回事，为什么我以前没发现呢？”）。而且，本书字里行间都流露出作者独特的幽默感。大卫·A.卡博内尔将向你介绍应对担忧的“倚绳战术”（并且解释如何避免成为“笨蛋”）；让你了解为什么幽默对待担忧的事情会比一直担忧更好，把担忧的事情写成俳句或打油诗有什么好处，以及在学习战胜担忧的诀窍时转移注意力（不是太好的方法）与细心观察（好得多）间的本质区别。辞简理博，本书竟然将现代焦虑症治疗所涵盖的浩如烟海的信息，轻松提炼成10种简单的方法！ 书中，大卫·A.卡博内尔提出了相对法则、治疗性的主动接触的基本组成部分（他将其称为“练习”），列举了焦虑症“欺骗”你的诸多方式，提醒你专注于你做的事情而不是你的感觉。另外，他还提出一个建议：在焦虑的时候，呼气通常比吸气更有效。这是对的，不要总相信那些告诉你“深吸气”的人。 用大卫·A.卡博内尔的话来说，焦虑是违反直觉的。他介绍了一种具体而有效的方法来运用他的这一领悟，同时练习他的方法来摆脱焦虑的“骗术”。大卫·A.卡博内尔用首字母缩写词“AWARE”来概括 他的方法，这种方法包含5个步骤，无论你处在某个练习阶段，还是在任何高度焦虑的经历中都可实施。这些步骤包括接受（Accept）、观察（Watch）、行动（Act）、重复（Repeat）和结束（End）。我特别喜欢“结束”这个词，因为它强调了这样一个事实：所有的焦虑经历都有一个开始、发展和结束的过程——这就打破了焦虑者的习惯性认知，他们经常认为焦虑是“无尽的噩梦”。 在一个重要而独特的章节中，大卫·A.卡博内尔讨论了羞耻感和隐藏想法在持续焦虑中所扮演的角色。他指出，羞耻感和隐藏的想法会促使我们采取逃避和转移注意力的方式，从而强化焦虑。大卫·A.卡博内尔讨论了将担忧情绪隐藏起来（保密）和对自己的焦虑保持合理的诚实、开放心态（自我表露）的利与弊，并给出了关于合理的自我表露尝试的具体建议。 本书可谓大卫·A.卡博内尔博士的巅峰之作——简洁、幽默、敏锐、有创意、有理有据。我很荣幸地向你介绍本书。请相信我，在读完本书后，你将获得全新的视角，掌握克服害人的焦虑情绪的工具，从而摆脱焦虑的折磨。

Part 1　基本原理 第1章　慢性焦虑症持续的原因是什么？…………… 002 第2章　相对法则……………………………………… 021 Part 2　应对担忧与焦虑骗术的方法 第3章　在恐慌症发作时尝试腹式呼吸法…………… 034 第4章　练习主动接触，不要封闭自己……………… 053 第5章　在行动中捕捉担忧…………………………… 071 第6章　轻松对待担忧的想法………………………… 088 第7章　观察，别分心………………………………… 104 第8章　让你的支持人员走开…………....…………… 120 第9章　把支持物品留在家中………………………… 135 第10章　真相会让你重获自由....…..………………… 150 第11章　控制行动，顺从感觉…..…………………… 164 第12章　感受恐惧，让它过去… ……………………. 181 后记………………………………………………..…… 194