无论你处于生活中的哪个阶段——寻找幸福、实现目标、建立关系、对抗压力、缓解焦虑、摆脱抑郁，或者感到满足和安定，专注于品格优势都会为你增加一个全新的视角。最近的研究表明，当你了解并激活自己的品格优势时，你会变得能够更好地管理压力，并在生活中获取更大的幸福感和充实感。作者基于多年的研究，在书中介绍了可以被广泛应用的24种品格优势、四步优势建构计划、真实的生活故事和实用技巧，这对于想要通过关注自己的弱势或利用自己的优势来提高自己的人都是有益的，有助于事业成功，提升幸福感和生活满意度。

推荐序 品格和美德是人类的优势 很高兴看到瑞安·涅米耶克和罗伯特·麦格拉斯的著作《品格优势》中文版的出版。瑞安和罗伯特都是著名的积极心理学家，不仅学术成就斐然，更具有丰富的实践经验，他们常年为个体与社会机构提供积极心理学与品格优势方面的专业学术支持与指导，帮助很多人不断突破极限，走向更大的成功，获得满满的幸福感。《品格优势》则是他们多年学术与实践工作的结晶，常年名列畅销书前茅。 传统的成功学多强调具体事项的成功，并没有突出人的品格优势在推动成功的过程中所起到的决定性作用，也导致很多关于人生成败的理论更多沦为某种具体情境下的经验之谈，缺少了普遍意义，也并不科学。瑞安和罗伯特在积极心理学领域是较早通过科学研究与科学手段基于人的品格优势与美德来塑造成功与幸福的专业科学人士。品格优势是人的积极品质的总和，是性格、道德、价值观的综合体现，是伟大的人类进化选择出来的人的根本特性。当然，品格优势更是人类有别于动物的根本差异，人类与动物的差异很大程度上体现为人类的智慧、同理心、美好的人格等高级思维与情感活动，而不是基础的生物特质，如呼吸、心跳、肌肉力量等。正因为如此，最值得我们去发现、去发扬、去发掘的就是我们得天独厚的品格优势与美德。 品格优势与美德也是今天在全世界蓬勃开展的积极心理学这门新兴学科的基石。积极心理学的根本理念是为了平衡过去传统心理学过度关注负面，把主要精力放在将一个人的心理状态从-6提升到-2的这种理论与实践范式的习惯的突破之上。积极心理学家更愿意把目光放在人类的正常情绪与心理状态、正常的价值判断与意义获得方面所耕耘的品格优势与美德上，也就是致力于把一个人的心理状态从+2提升到 +6！ 今天，积极心理学已经不折不扣地成为当代心理学的一个重要分支，帮助并激励了无数人拥抱灿烂的生命。现代积极心理学运动最重要的发起人马丁·塞利格曼教授认为，积极心理学所研究的问题主要包括三类： . 积极的主观体验，包括愉快、感恩、成就、爱、幸福等； . 积极的个人特质，也就是品格优势和美德，包括天赋、个性力量、兴趣、价值、自我实现等； y积极的环境机构，包括家庭、学习、社区、整个社会等。个人特质、个性展现、环境和情境三者之间的和谐与美善启迪了人们对美好生活的向往与追求，激励了人们对美好生命的向往与探索，同时成就了人们建构美好社会的理想与奋斗信心。在提出品格优势与美德理论之后，塞利格曼教授又进一步提出关于“真实的幸福”的PERMA理论。他通过多年的研究与实证发现，一个人要获得真正的、全面的、可持续的幸福（Well-Being），必须在五个方向上积极地发展。这五个方向分别是积极的情绪（Positive Emotions）、积极的投入（Engagement）、积极的人际关系（Relationship）、积极的意义 （Meaning）、积极的成就（Accomplishment）。情绪是一种与生俱来的感受体验，投入是对从事的任何活动的参与程度，人际关系是人与 世界、他人、自己所建立起来的联系，意义体现了人的价值追求与存 在感期待，最后所有的一切都需要用某些良好的结果来体现，我们称这些良好的结果为成就。情绪、投入、人际关系、意义与成就构成了积极心理学所倡导的幸福大厦的五根支柱，这个大厦与支柱的的基础则是“品格优势和美德”。 积极心理学诞生的时间并不长，但其学科理论的着眼点是一个崭新的视角。它把人们从长久地关注人类的阴郁与负向，在范式上转向了关注人类的阳光与正向。它的学术伦理坚守以科学的方法来研究人类积极心理的力量、积极的认知习惯与积极的行为方式。这些积极的原则包括在人类的好学、创造力、善良、爱、热情、诚实、公平、感恩、宽恕、谦逊等品格优势和美德之中。积极心理学就是通过这样的科学研究，试图解释人类那些卓越的积极天性是如何成就人生于美好社会、美好生活的科学极致，从而帮助个人、家庭、组织和社会持续繁荣兴旺、快乐幸福的。它所研究的主要对象也并非那些有心理疾病的人，而是那些心理正常且十分优秀、成功、善良的人。积极心理学的核心思想就是希望人们能知道，是什么品格让一些人在跌倒多次后，仍然有意愿、有勇气、有能力爬起来；是什么品格促使一些人能不断地战胜生活中的种种困难与挑战、痛苦与艰辛，并最终拥有“丰盛”而灿烂的人生；是什么品格让他们哪怕只是平凡的普通人，却随时拥有“内圣外王”的伟大情怀，成就更好的自己。 这才是积极心理学的真正内涵所在。所以在发起积极心理学运动之后，塞利格曼联合著名的人格心理学家克里斯多弗·彼得森，一起整理出了古往今来所有主流文明都推崇的人类六大美德、二十四项品格优势的系统，也就是本书所介绍的内容。 在这里，我要尤其强调一下“优势”的概念。传统文化比较容易增加我们对负面信息的接收效应，严重忽视那些积极、正面的信息，这会使人变得缺乏自我意识和自信心，丧失原有的优势。其实，能够真正助力人们成长和发展的，往往是优势，而不是缺点和不足。 例如，全球著名的民意测试和商业咨询公司盖洛普曾经对51家公司的10 885支团队里的308 798名员工进行了长达3年的追踪研究。结果发现，那些能够发挥优势的员工在争取顾客和生产力方面表现优异的可能性分别高44%和38%。盖洛普对2 000多名经理的优势调查发现，注重发挥下级员工优势的经理成功的可能性高86%。 所以，有时费心尽力地弥补短板，不如尽量发挥自己的优势，因为一个人在发挥优势时会更专注，更有掌控感，所以也会做得更好。相反，当一个人被迫在自己的劣势领域做事，就很难有全身心投入的感觉，结果也会大打折扣。 品格，也可以是一种优势。品格与性格、特质等不同的地方在于，品格本身就带有社会推崇、道德崇高的属性。性格、特质很难说优劣，我们不能说外向就比内向好，右撇子就比左撇子好，但我们可以说善良比凶恶好，爱比恨好，勇敢比懦弱好，勤劳比懒惰好，自律 比放纵好，坚持比放弃好，希望比绝望好。 为什么我们推崇这些品格呢？因为它们不仅是道德的产物，更是进化的结果。人类在进化过程中，那些友爱、善良的人比狠毒的人更有生存优势，那些勤劳、勇敢的人比懒惰、懦弱的人更有生存优势，那些坚毅、乐观的人比放纵、悲观的人更有生存优势，因此人类才进化出这些品格。这是人类跟动物相比较而言最大的优势。 在传统社会，对于美德、品格往往采取比较僵化的灌输式教育，因此一说起品格和美德，很多人就会反感。但是在科学昌盛的今天，心理学已经把很多品格的进化优势、实用功能、心理机制研究得非常透彻，这时候我们应该吸取科学的教诲，珍视品格和美德，以自己的品格和美德为荣，把它们竭力应用在自己的生活之中，这会使自己、别人、世界变得更好。 本书译者之一赵昱鲲是我已毕业的优秀博士生，中英文能力都很突出，在积极心理学方面积累深厚，他也是塞利格曼的硕士生；另一位译者段文杰也是国内积极心理学界引人注目的青年才俊。有这样的作者和译者组合，相信本书可以帮助中国读者更好地发现自己的品格优势，把人类的美德通过我们每个人发扬光大，从而让我们的社会和我们赖以生存的地球变得更加美好！ 彭凯平清华大学社会科学学院院长 前　言 摆在你面前的这本书讨论了你内心深处最美好的东西——你的品格优势。 正如诗人沃尔特·惠特曼曾经指出的那样，“品格和个人力量是唯一永远值得的投资”。本书提供了对自己进行投资的秘诀。你永远不会后悔付出时间和精力致力于个人发展，因为这既能帮助你成长，也有益于他人。 书中的文字与潜藏于你内心深处的东西相比，根本不算什么。它是你和你的潜能的反映。你即将看到并发挥这种潜能，不仅是为了你自己，也是为了他人。你运用品格优势的方式——无论是单一优势还是多重优势——使你变得特别。你的品格优势支持你，也支持他人。没有两个人会以同样的方式运用品格优势。在本书中，你将发现如何利用自己的品格优势，成为最好的自己，成为你最想成为的人！ 本书试图在概念与实践之间取得平衡。本书分为三部分。第一部分介绍了品格优势的关键概念，为什么它很重要，以及为什么它可能对你很重要。第二部分是本书的主要内容，描述了科学家在人们身上发现的24种品格优势。第三部分强调了怎么去做。我们概述了“优势建构”（Strengths Builder）计划，这是一个立足于科学的为期四周的实用课程，能够增强你的品格优势，使其在你的人生中发挥更大的作用。 你不必把这本书从头到尾读一遍。你可以先读第一部分，然后在第二部分中选择最感兴趣的品格优势来读。你也可以仔细阅读在第二部分中出现的你自己的每种标志性优势。对于你所关注的任何一种品 格优势，请仔细了解、思考问题，并用书中的日常生活中的例子来对 照自己。最重要的是，尝试我们提供的多种实践活动。我们希望你能不断地翻看第二部分，把它作为关于品格优势的资源，或者基于品格优势的实践方法的参考。正如我们常说的那样，所有24种品格优势都很重要。在我们寻求健康、建立人际关系、克服压力和实现目标的过程中，每种优势都以不同的方式帮助我们。 在对品格优势进行了一些探索、讨论和练习之后，请你翻到第三部分，仔细地完成四步优势建构计划。你可以自己做，但最好和别人一起做。与队友或同事一起完成这个计划。与伴侣、朋友或家人讨论。作为营造更强大的社区的一种方式，把它介绍给你的邻居。当准备好之后，你一定要采取行动，反思你所体验到的观点和发生的积极变化，并不断（部分地或全部地）重复这个计划——多多益善。 最后，在你的一生中，不断运用品格优势惠及他人。我们希望你更多地利用品格优势，为一个更美好的世界做出贡献。当你读完本书，并将品格优势完全融入人生旅程时，我们希望你 能和我们一样，为品格优势而感到兴奋！愿你在对品格优势的认识中成长。愿你欣赏、激发并增强品格优势。愿你用品格优势造福他人。愿你的生活充满幸福。

目 录 一种共享的语言 008 独一无二的你 009 种子的培育和成长 012 开始 015 第二部分　探索24种品格优势 美德：智慧 024 创造力 025 好奇心 032 判断力/批判性思维 039 好学 047 洞察力 054 美德：勇气 061 勇敢 063 毅力 070 诚实 077 热情 084 美德：仁慈 091 爱 092善良 100社交智能 108 美德：公正 115 团队合作 116公平 122领导力 128 美德：节制 135 宽恕 137谦逊 143审慎 150自我规范 156 美德：超越 164 欣赏美和卓越 165感恩 172希望 179幽默 186灵性 193 小结 201 第三部分　优势建构计划 增强你的品格优势：一个“四步走”计划 202 认识和欣赏他人的品格优势 205 探索和利用你的独特品格优势 208 在生活的挑战中运用品格优势 214 让品格优势成为一种习惯 218 223