大家都知道21天计划，就是说我们21天坚持做一件事情，就会养成习惯，21天也是由3个7天组成，所以，管理好一周7天，就能管理好自己的运动饮食平衡，从而管理好工作和生活的平衡。7天是非常好的一个循环，在运动计划中我们也总是会用一周几次的时间标准来安排计划。7天作息非常规律，从上班到休息，每一天的状态都有规律可循，依照这样的工作休息的时间规律，以及一周7天的心理和精神状态，安排合适的饮食结构和运动计划。并且从营养学的角度，对照保持身材的食谱，推荐适合瘦身的食物筐。用简单容易操作的方法，教会读者根据自己的职业特点和运动情况、体重情况，对照目标，选择每天可以摄入的量。用分份的方法，告诉读者不用称，不用计算，直接可以用眼睛判断自己每天的食物量。根据一周7天不同的工作和生活状态，对照推荐的运动，安排饮食。

这是一本经验书，写给爱美、爱生活，对自己有更高要求的你！ 我把从事健身14年，授课超过10000小时的经验与你分享，希望能够让你在追求美丽和健康的路上节省探索的时间，也希望你能遇见更好的自己。 7天是非常好的一个循环，在为学员制定运动计划时，我们也总是会用一周几次的标准来安排。7天的作息循环往复，从上班到休息，每一天的状态都有规律可循。大家熟知的“21天计划”，意思就是若我们一直坚持21天做一件事情，就会将这件事培养成自己的一个习惯。21天由3个7天组成，因此管理好7天，就能管理好21天，也就可以让自己有一个很好的运动和饮食习惯。本书根据一周7天内每天特定的生理和心理状态，安排相契合的运动计划和饮食方案，以此管理好每天的运动和饮食平衡，从而管理好工作和生活的平衡。 我和Nicole很早就认识了，非常合得来。在机缘巧合下，我们两人一拍即合，想把各自的专业结合起来，打造一本健身与营养美食相结合的书。因为健身过程中是离不开合适的饮食的，而美食也不能没有目的地吃，需要结合运动才可以更好地消耗。对于很多想变瘦、变美的女生来说，错误的减肥方法只会导致健康受损，怎么能既吃得好又轻松地运动，是大家普遍关心的问题。我和Nicole就为了解决这个问题而写作了这本书。 在“无纸化”和“电子阅读”大行其道的时代，相信很多人如我一样，依然钟情于纸质阅读，希望通过这本可以随身携带的书，分享我们一路走来的心得，分享我们的健身方法和营养知识。 带上这随身小卷，探寻曼妙生活的出口，邂逅美丽的人生，面对美好的自己。

第一章 活力四射的周一：萌芽日 第一节 运动主题 第二节 营养密码 第三节 一日三餐营养搭配 第四节 心灵分享 第二章 打破常规的周二：向阳日 第一节 运动主题 第二节 营养密码 第三节 一日三餐营养搭配 第四节 心灵分享 第三章 忙碌充实的周三：承接日 第一节 运动主题 第二节 营养密码 第三节 一日三餐营养搭配 第四节 心灵分享 第四章 激发状态的周四：发现日 第一节 运动主题 第二节 营养密码 第三节 一日三餐营养搭配 第四节 心灵分享 第五章 轻松活跃的周五：狂欢日 第一节 运动主题 第二节 营养密码 第三节 一日三餐营养搭配 第四节 心灵分享 第六章 休闲快乐的周六：能量日 第一节 运动主题 第二节 营养密码 第三节 一日三餐营养搭配 第四节 心灵分享 第七章：充满希望的周日：期待日 第一节 运动主题 第二节 营养密码 第三节 一日三餐营养搭配 第四节 心灵分享

Jessica，原名何耀辉，运动健身自媒体人，Nike签约中国精英教练，从2003年开始从事健身健康教育，至今拥有十四年的教授经验，指导过众多明星和顶级运动员，接受过《时尚健康》《悦己》《时尚》等杂志、海报网、腾讯视频等媒体专访，实力强大。__eol__Nicole，原名孟祥健，自媒体人、美食作家、旅行家、摄影师、菜品设计师，全网拥有几百万粉丝，经常受邀成为电视节目、杂志专栏等嘉宾，深受大家喜爱。