高血压是老年人最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病是其主要并发症。本书力求用精致的版式、生动的插画、易懂的文字，以图文并茂的方式向读者展示高血压其实是个可以攻克的疾病。希望本书能指导高血压患者改善疾病，延缓并发症的发病，让高血压患者重拾健康！

重拾健康生活，降压势在必行 人到中年，高血压、糖尿病、肥胖、冠心病……这些词语似乎都在慢慢向自己靠近。随着生活水平的改善，我们吃得好了，穿得好了，但似乎健康却离我们越来越远。 目前，我国居民高血压患病率仍呈明显的增长态势。据调查，每5 个成人中就有1 人患高血压。估计目前全国高血压患者至少2 亿，但高血压知晓率、治疗率和控制率却相对较低。 为什么高血压在我国的增长势头如此之猛呢？研究发现，高钠、低钾膳食是我国大多数高血压患者发病的主要危险因素之一，而超重和肥胖将成为我国高血压患病率增长的又一重要危险因素。此外，缺乏运动、精神压力、吸烟酗酒等等不良的生活习惯都为高血压埋下了定时炸弹。 我国大部分地区，人均每天盐摄入量在12g~15g 以上。而世界卫生组织建议，成人每日盐的摄入量最好控制在6g 以内。研究表明，膳食钠盐摄入量平均每天增加2g，收缩压和舒张压将会分别增高2.0mmHg 和1.2mmHg。随着我国社会经济发展和生活水平提高，人群中超重和肥胖的比例与人数均明显增加，而身体脂肪含量与血压水平呈正相关，BMI ≥ 24 kg/m 者发生高血压的风险是体重正常者的34 倍。种种迹象表明，越来越多的人群开始受到高血压的困扰。 所谓高血压，是指在未使用降压药物的情况下，不在同一天3 次测量血压的平均值，收缩压≥ 140mmHg 和/ 或舒张压≥ 90mmHg 的一种疾病。就高血压本身而言，血压升高并不可怕，可怕的是其引发的并发症。高血压是脑卒中和冠心病发病及死亡的主要危险因素，高血压长期得不到控制，会对肾脏、心脏、脑部等多处重要人体器官和组织产生严重损害。 在我国高血压人群中，绝大多数属于轻、中度高血压（占90%），轻度高血压占60% 以上。因此，日常的治疗完全可以对高血压的症状进行有效的改善。难道只能被动地去承担高额的医疗费用和病痛的折磨吗？难道我们不能主动采取措施积极地与高血压对抗吗？这便是这本书诞生的初衷。希望这本书能成为每个家庭的高血压保健医生，可以随时随地为我们检测身体的异常，为我们提供价格低廉、简便易行、安全有效的诊疗方法。 本书共分为七章。第一章“认识高血压”，对高血压的概念、病因、症状、分类及并发症进行了详尽的介绍，还阐述了针对高血压的四大特殊人群的保健与防治方法，旨在帮助高血压患者掌握自身疾病的特点，以便对症治疗。第二章“高血压的检查和急救”，对高血压的医院检查流程、家庭自测血压和高血压急救进行了介绍，旨在为患者和家人提供最急需的安全手册。 第三章至第七章是本书的重点，分别介绍了高血压患者的生活方式、饮食处方、运动处方、中医处方和心理疗法。我们从生活保健、合理饮食、适度运动、中医养生和心理调适这五方面入手，详尽地介绍了高血压患者日常护理和预防保健的方法。本书力求用精致的版式、生动的插画、易懂的文字，以图 文并茂的方式向读者展示高血压其实是个可以攻克的疾病。希望本书能指导高血压患者改善疾病，延缓并发症的发病，让高血压患者重拾健康！ 编 者

【序言】重拾健康生活，降压势在必行 /2 如何阅读 /10 1章 认识高血压：揭开高血压的神秘面纱 我是不是患了高血压？ /14 我患高血压的概率大吗？ /16 关于血压你知道多少 /18 到底什么才是高血压 /20 遗传不是高血压的唯一诱因 /22 备受高血压青睐的人群①——肥胖者 /24 备受高血压青睐的人群②——老年人 /26 备受高血压青睐的人群③——更年期女性 /28 备受高血压青睐的人群④——妊娠期女性 /30 高血压的最新宠儿——儿童、青少年 /32 高血压与生活习惯病 /34 小心患上隐性高血压 /36 当心高血压并发症靠近你 /38 2章 高血压的检查和急救：患者和家人最应掌握的安全手册 动脉硬化——高血压居高不下的直接后果 /40 肾脏并发症——高血压放任不管招来的可怕帮凶 /42 心脏并发症——高血压真正的危险所在 /44 脑部并发症——高血压最终派来的沉默杀手 /46 监测血压两步走①——自测血压 /50 监测血压两步走②——医院检查 /52 自测血压是每天的必修课 /54 选购一台最适合你的血压计 /56 高血压的必查项目①——尿液检查 /58 高血压的必查项目②——血液检查 /60 不可或缺的辅助检查①——眼底检查 /62 不可或缺的辅助检查②——心电图检查 /63 不可或缺的辅助检查③——胸部X线检查 /64 继发性高血压一定要做的后续检查 /65 家人必须掌握的高血压急救手册 /66 3章 高血压患者的生活方式：健康生活不求人，做自己的保健医生 改善高血压的六个生活习惯 /70 戒烟——揪出高血压恶化的幕后推手 /72 饮酒适量——别让你的血压年龄老化十年 /74 优质睡眠——降压最轻松舒适的方式 /76 洗澡——升压降压在于找对方法 /78 安全如厕——避免血压上升，如厕也要多留心 /80 深呼吸——随时随地都能进行的降压法 /82 调节生物钟——让躁动的血压安定下来 /84 伸懒腰——在被窝里把血压降下来 /85 打盹——让血管和你一起休息一下 /86 排便顺畅——便秘和腹泻是血压的劲敌 /87 侧睡——有效预防睡眠时无呼吸综合征 /88 打扫房间——“一石三鸟”的降压妙招 /89 乘坐交通工具——务必带上降压药 /90 旅游——陶冶情操即可，不宜过于疲劳 /91 春季降压——运动锻炼须有度 /92 夏季降压——打盹务必防卒中 /94 秋季降压——秋干物燥多补水 /96 冬季降压——做好御寒是关键 /98 4章 高血压患者的饮食处方：降压在于饮食均衡，贵于食之有道 改善高血压的十大饮食习惯 /102 暴饮暴食是降压的大敌 /104 不必减少三餐摄入量，减少热量是重点 /106 在外就餐需谨慎 /108 过量食盐是降压的大忌 /110 警惕！汤面类食物中隐藏的盐分 /112 降盐策略①——试着逐渐减少摄盐量 /114 降盐策略②——要降盐，需知盐从哪里来 /116 降盐策略③——在烹饪和食用方法上做文章 /118 降盐的同时，别忘了降脂 /120 甜食虽美味，但切忌多食 /122 水是生命之源，更是健康之源 /124 营养均衡就是最佳饮食 /126 细嚼慢咽，把营养吃出来 /128 最应当摄入的降压营养素①——钙 /130 最应当摄入的降压营养素②——钾 /132 最应当摄入的降压营养素③——镁 /134 其他不可或缺的降压营养素——蛋白质、 膳食纤维、维生素 /136 厨房中的天然降压药①——黄豆 /138 厨房中的天然降压药②——南瓜 /139 厨房中的天然降压药③——芹菜 /140 厨房中的天然降压药④——洋葱 /141 厨房中的天然降压药⑤——柿子 /142 厨房中的天然降压药⑥——大蒜 /143 厨房中的天然降压药⑦——芝麻 /144 厨房中的天然降压药⑧——西红柿 /145 厨房中的天然降压药⑨——苹果 /146 厨房中的天然降压药⑩——香蕉 /147 厨房中的天然降压药11 ——牛奶 /148 厨房中的天然降压药12 ——酸奶 /149 厨房中的天然降压药13 ——醋 /150 厨房中的天然降压药14 ——橄榄油 /151 厨房中的天然降压药15 ——荞麦面 /152 厨房中的天然降压药16 ——坚果类 /153 厨房中的天然降压药17 ——海藻类 /154 厨房中的天然降压药18 ——鱼类 /155 厨房中的天然降压药19 ——海产类 /156 厨房中的天然降压药20 ——杂粮类 /158 厨房中的天然降压药21 ——薯类 /160 厨房中的天然降压药22 ——菌菇类 /162 厨房中的天然降压药23 ——绿色蔬菜 /164 厨房中的天然降压药24 ——红色蔬果 /166 5章 高血压患者的运动处方：健康在于合理运动，贵于持之以恒 平稳血压的健康体操 /170 运动是战胜高血压的忠实战友 /174 运动前的准备动作不可少 /176 随时随地都能进行的降压小动作 /178 把运动纳入日常生活中 /180 有氧运动为主，无氧运动为辅 /182 这样程度的有氧运动刚刚好 /184 运动忌半途而废，坚持是王道 /186 微笑运动，快乐最重要 /188 散步——最快速有效的降压运动 /190 瑜伽——最时尚新潮的降压运动 /192 气功——最养生保健的降压运动 /194 慢跑——最简单易行的降压运动 /196 游泳——最缓解紧张的降压运动 /197 6章 高血压患者的中医处方：治病在于对症施治，贵于安全有效 高血压特效穴位 /200 高血压特效中药材 /202 穴位是开启降压之路的健康密码 /204 穴位疗法——按摩降压① /206 穴位疗法——按摩降压② /208 穴位疗法——拔罐降压① /210 穴位疗法——拔罐降压② /212 穴位疗法——刮痧降压① /214 穴位疗法——刮痧降压② /216 穴位疗法——艾灸降压① /218 穴位疗法——艾灸降压② /220 中药是改善高血压慢性症状最好的良方 /222 降压名方①——钓藤散 /224 降压名方②——大柴胡汤 /225 降压名方③——防风通圣散 /226 降压名方④——防己黄芪汤 /227 降压名方⑤——八味地黄丸 /228 降压名方⑥——三黄泻心汤 /229 降压茶饮①——杜仲茶 /230 降压茶饮②——乌龙茶 /231 降压茶饮③——苦瓜茶 /232 降压茶饮④——柿叶茶 /233 7章 我与高血压和平相处：阳光心态是战胜高血压的健康密码 安定血压的放松操 /236 安定神经的呼吸法 /238 压力是高血压沉默的杀手 /240 自律神经训练法 /242 大笑疗法 /244 颜色刺激法 /245 音乐疗法 /246 芳香疗法 /247

李健，西医本科毕业，中西医结合专业硕士，主任医师，1968年生，山西人，跟医学打交道二十多年。 医学专业知识功底深厚，对临床各科、营养学、病理学和皮肤学等多种学科都有很深的造诣，对各种疾病的发生、发展和治疗，对人体营养与健康的关系都有深刻独到的见解。　　李健医师倡导建立的营养医学，是一套全新的理论体系。本系列丛书旨在提供日常保健、治疗的各种切实可行的方法。为广大渴望健康的朋友提供健康指导，希望实用的保健方法真正能够传播出去，造福民众。