《体不寒，病不找：一辈子做个暖女人》一书，从女性朋友的现实生活出发，详细指导广大女性朋友通过穿着、洗澡、睡眠、饮食、运动、中医调理等方式，逐渐改善体寒状况，做一个健康、幸福、快乐的暖女人。 在编写过程中，我们有意避开生硬死板的说教，更多的是好友之间的倾心交流。希望所有女性都能从本书中有所收获，希望书中的些许知识能为女性朋友的健康添砖加瓦，希望所有女性“体不寒，变瘦变美变年轻”！

做个暖女人，健康不生病 我们常说“岁月是把刀”，其实，对于女人来说，体寒才是一把刀，刀刀毁坏女人的健康，催着女人变老。此外，十个女人九个寒，现代女性普遍存在体寒问题。 中医认为，“十病九寒”。寒是一切麻烦的根源，是疾病的温床。因为气血遇寒则凝，而凝则瘀，瘀则堵，堵则瘤。人体的气血运行会因寒而变得缓慢，甚至瘀堵不畅。 因此，那些不注意身体保暖和经常食用生冷食物的女性，她们周身的血液会变得黏稠，气血运行也会变得不畅或瘀滞，久而久之变成体寒或宫寒，从而不仅失去了靓丽容颜，诸多疾病也会找上门来。 简单来说，体寒对于女性的影响主要表现为三个方面： 容貌方面 面色苍白、晦暗或黧黑 面部易长色斑、痘痘 皮肤干燥，容易干裂 头发干枯，容易脱落 身材走形，变得肥胖或瘦弱 ………… 身心方面 精神萎靡，疲倦乏力 畏寒怕冷，手足不温 睡眠质量差，容易失眠 身体免疫力下降 关节部位易酸痛，手脚易发麻，下半身水肿 口腔容易发炎，长溃疡 爱便秘，常感觉肚子发胀不适，或大便溏稀、易腹泻 尿频，且排尿出现困难 月经不调，痛经严重 ………… 疾病方面 肠胃炎 高脂血症 糖尿病 妇科病 不孕症 抑郁症 ………… 那么，女性该如何避免这些不良影响呢？那就是要让身体暖和起来。 元代著名医家朱丹溪曾说：“血见热则行。”身体暖和了，气血运行也就顺畅了。身体上至头部、下至足部，外至皮肤与毛发、内至五脏六腑，皆能得到气血的濡养，一切身体功能正常，女性便可表现出皮肤有光泽，毛发浓密、润泽，身材匀称的健康美丽状态。因此，做女人不能做冰女人，一定要做暖女人！暖养出来的女人才漂亮、才健康！

第一章∣暖养是女人健康、美丽的前提 一旦不暖，体寒就会找上门 十个女人九个寒，究竟为哪般 寒气逼人，既不漂亮又不健康 专家在线：寒与湿、瘀相伴而生 第二章∣注意细节，懂生活的女人体不寒 穿着很重要，要风度也要温度 赶走体寒，请花点心思泡个澡 正确洗头，不让寒气逗留 养好脚，体不寒，病不找 睡眠不佳会和体寒形成恶性循环 日光浴，晒太阳补阳气 四季暖养，这些细节要知道 用心灵温度提升身体温度 第三章∣食养，向食物要温度 糯米??暖脾胃，止虚寒 黑米??滋补女人的“补血米” 红豆??利水消肿，理气通经 南瓜??补血通便好食材 韭菜??补肾益阳，散瘀活血 辣椒??温中散寒，行痰逐湿 生姜??家备小姜，小病不慌 大蒜??除风湿，破冷气 洋葱??祛寒杀菌，开胃消食 山药??调脾胃，补虚羸 平菇??追风散寒，舒筋通络 红枣??益气养血，不显老 桂圆??开胃益脾，养血安神 板栗??益气健脾，补肾强筋 核桃??祛寒暖身的“长寿果” 樱桃??养血补虚佳品 荔枝??暖补脾精，温滋肝血 山楂??消食健胃，行气散瘀 枸杞子?可改善虚劳体寒 红糖??女人不可百日无糖 羊肉??辅助治疗虚劳寒冷 牛肉??益气健脾，强健筋骨 鸡肉??“济世良药”，暖身补虚 鳝鱼??补虚强筋，体不寒 带鱼??暖胃，补虚，泽肤 虾??温补肾阳的好选择 淡菜?补肝益肾的海中贻贝 专家在线：应该知道的食养细节 第四章∣动养，向运动要温度 暖身运动，首推有氧运动 深蹲，练出翘臀、赶跑体寒 原地跳跃，锻炼下肢、燃烧脂肪 活动手脚，寒气消、身体棒 脚跟走路，补肾气、暖身体 伸展操，散寒暖身效果好 瑜伽12式，释放身体寒气 忙里偷闲，办公室“椅子操” 随时随地，居家暖身小动作 专家在线：应该知道的动养细节 第五章∣穴位用得好，散寒暖身有奇效 艾灸是简单有效的除寒方式 大椎穴??身体阳气的“入海口” 身柱穴??人体的“顶梁柱” 期门穴??养肝脏，顺气血 膻中穴??宽胸理气，预防体寒 关元穴??女性健康的要穴 气海穴??“气海一穴暖全身” 天枢穴??肠胃不适的克星 命门穴??肾阳之火暖全身 肾俞穴??补肾益精，缓解腰痛 腰阳关穴?让阳气通行无阻 阳池穴??人体阳气的生发池 劳宫穴??人体的“劳动模范” 三阴交穴?温养女人不显老 足三里穴?调胃脏，充气血 血海穴??补血养血，活血化瘀 阴陵泉穴?祛除湿气的好帮手 太溪穴??可改善手脚冰凉 太白穴??健脾补脾功效强 涌泉穴??暖身养肾的“泉眼” 专家在线：按摩和艾灸的注意事项 第六章∣体寒惹的身心病，调养一下就会好 胃寒胃痛，打好“保胃战” 体寒腹痛，找神阙穴帮忙 经常腹泻，暖养止泻才正确 虚寒便秘，简单几招来缓解 面色苍白，益气补血是关键 头发干枯，吃黑色食物来调养 虚寒咳嗽，方法不对则南辕北辙 痛经，很可能是体寒警报 体寒心易冷，暖养对抗抑郁症