情绪教育是青春期教育中不可或缺的主题。本书是意大利著名心理学家兼心理医生写给青春期孩子的温暖指南。本书的主要切入点是：我们有没有想过，当步入青春期的孩子被某种强烈的情绪裹挟而无法自控时，他的大脑里正在发生哪些变化？人的大脑就像是一座三层楼的房子，其中情绪就位于第一层。全书通过阐述悲伤、恐惧、厌恶、愤怒、惊奇、喜悦等章节内容，带领读者了解大脑的工作机制，以及在前青春期和青春期阶段大脑会发生哪些变化，每章都以故事、小测试的形式帮助读者领悟这6种情绪的底层逻辑和应对方式，非常适合青少年在了解、接受和调控自己的情绪时参考使用。

前言 从外表到内心的旅程： 身体和大脑是如何变化的 你站在镜子前，观察着镜子里的人。你看着自己 的身体，它就在那里。有时候，你像昆虫学家拿着放 大镜观察昆虫那样审视自己。你看得那么仔细，镜子 里的每一平方毫米都不放过。不只是你，所有人都这 样做过。 这样一来，一个痘痘看起来就会像一座火山。一 缕不服帖的头发也能像 8 月底海上汹涌的波浪，在你 猝不及防的时候猛然袭来，把你击沉入水。 每个人都忍不住这么做过。因为我们都不约而 同地认为，在镜子面前，那个用来展示给其他人看的 形象似乎在某种程度上是可控的，我们可以审视它， 盯住它，看它有没有什么变化。我们的身体是别人所 看得到的部分；我们四处走动时，所有人关注的对象 也是我们的身体。如果有什么不妥的地方，或者有什 么出乎意料的东西，别人的眼光就会被吸引过来，这 时，他们的手指也同样会指向我们的身体。这根指着 我们的手指，有时不仅有指示作用，还会有谴责的意 味。一根手指，就能把我们拖向舞台的中央，吸引周 围所有人的关注。而这种关注既可以让我们快乐，也 可能对我们造成伤害——很严重的伤害。 我们在镜子中所看到的形象，常常与我们心里所 想象的或者我们想要成为的样子相去甚远。这就是露 琪亚最近所遇到的烦心事。13 岁的她身体还没有丝毫 发育的迹象。与此同时，班里的其他女孩不仅蹿个儿 了，而且外形上也显示出了女性的曲线。只有露琪亚 依然还是小女孩的身材，这给她带来了不少困扰。她 总是希望周围的人谁都不要注意到她，这种恐惧让她 逐渐脱离集体，把自己孤立了起来。 外表，也即我们身体所呈现出来的外形，是我们 没有办法隐藏的。这是所有人都可以看得见的部分， 所以我们都小心翼翼地守护着它，有时甚至到了痴迷 的程度。 可是，如果有一面镜子可以照见我们的内心会 怎么样呢？你有没有思考过，我们每天要花费多少精 力来审视自己的外表，把它变成某种面具，将真实的 自己以及我们内心世界所感受到的种种情绪都隐藏 起来？ 回想一下你上次与他人相处时感到不舒服的情 况。想想你当时不得不戴上一副怎样的面具来掩饰这 种不舒服的感觉。你是否曾经表面上对着别人微笑， 心里却想大哭？或者想干脆立刻逃掉？ 我们的内心其他人没有办法看到，但这是我们 最真实、最特别的部分。每个人的独特之处正体现在 这里。它超越了可以看得见的画面，一直在跟我们对 话，赋予了我们丰富的思想和充沛的情感。有时，它 让我们感到心花怒放；有时，它又让我们心灰意冷。 然而当我们站在镜子前时，这一切的波澜都是看不到 的。因为人的内心只能被感受，然后与他人分享。但 是把自己内心的东西展示给别人看并不容易，有时 甚至连展示给自己看都很难。有多少次，我们戴起耳 机，任由耳朵里的声音将我们带向另一个世界，仿佛 只有专注于外部的声音，才能掩盖内心震耳欲聋的呼 啸声，不是吗？有多少次，我们坐在电脑屏幕前，几 分钟、几小时，仿佛只有通过不断浏览眼前的图片和 文字，才能填补内心深不见底的黑洞，不是吗？想要 将“外”与“内”这两个元素建立起联系，在它们之 间找到平衡与和谐，着实不是件容易的事情，尤其对 于前青春期和青春期的孩子来说，更是难上加难。外 表似乎总是占据上风，持续不断地吸引着我们的关 注。相比于霸道地刷存在感的外表，内心世界则看不 见踪影。它是什么？是怎么样的？在哪里？你能回答 得出这些问题吗？几千年来，哲学家们一直在孜孜不 倦地追寻答案。他们试图定义我们的内心世界本质上 是一种什么样的东西，它由哪些部分构成，以怎样的 方式支配着我们生活的方方面面。围绕着“灵魂”的 概念，哲学家们论述的文字多达上千万页，针对“思 想”的定义，人们花费的笔墨也只多不少。 在这本书中，我们要讨论的不是灵魂，而是人的 头脑及其功能：在成长的道路上和在与父母的相处过 程中，它如何助我们一臂之力？或者又如何沦为我们 的绊脚石？我们应如何处理跟朋友、同学或心仪的对 象之间的问题？ 这类问题就算你没有亲身经历过，至少也近距 离地看到过。比如，你最好的朋友曾经向你倾诉他所 遇到的复杂情况，你愣在那里，一时语塞，不知道该 给他什么样的建议。生活的列车有时会突然失控，驶 入我们想象不到的境地。有时，现实生活比情节跌宕 起伏的电影还要错综复杂。对于如此复杂、如此具有 挑战性的生活试题，不论是谁，手里都没有现成的答 案。因此，从这个意义上来说，你面前的这本书或许 是有用武之地的。如果感觉读不下去，你随时都可以 将它弃置一旁，但是你同样也可以选择坚持读到最 后一页。你可以将它看作一张描述思维工作原理的地 图，根据自己的兴趣，自由地选择走哪一条路。对于 跟你的需求关系不大的内容，你可以直接跳过；而对 于能最大限度地解决你的疑问的部分，你可以停下来 仔细地研读。你会发现，探索大脑的工作机制，了解 怎么做才能让青春尽情绽放光彩、将生活调整到最佳 状态并且实现自己的价值，这其实是一件非常有意思 的事情。 成年人也曾从青春里走过，他们也清楚地知道， 有时候生活就像疾风骤雨，毫不留情地拍打在我们身 上，“不幸的事件”接踵而至，每一件都与你的预期 和愿望完全相反，让你遍体鳞伤。可是，长大以后， 他们似乎就失忆了，看到孩子或学生痛苦不堪，他们 却轻描淡写地付之一笑，仿佛在说：“知足吧，你还想 怎样？”青春期的痛苦他们明明也经历过，但是这段 经历却在他们的情感记忆里寻不到一丝痕迹（或者他 们假装如此）。 本书的每一章中所探讨的都是非常普遍和常见 的问题，然而，毫无疑问，对于身处其中的你来说， 每个问题都是不容忽视的大事。如果事情没有发生在 你的身上，你可能会说“放轻松些，一切都会好起来 的”，或者“都会过去的”，又或者“总会有解决的办 法的”。可是对处于“暴风眼”中的人来说，困境如 同一张铺天盖地的网，将他的身体与心灵全都裹挟在 其中，在这种绝对的苦难面前，其余的一切都显得不 重要了。 然而，有时候，大人们也会被青少年在面对某段 关系时所展现出来的顽强与坚毅所震惊。电影《我和 厄尔以及将死的女孩》就是一个很好的例子。 主人公高中生格雷戈（Greg）的少年时代 如同回转滑雪般精彩。一直以来，他的目标都是做一 个“小透明”，不论遇到什么事、什么人，他都选择 “潜水”。就这样，默默无闻的他迎来了高中的最后一 年。现实生活常常出其不意，有时带来惊喜，有时带 来意外，格雷戈小心翼翼地蜷缩在自己的世界里，保 护自己的生活不受任何外来的事件打扰。 他就像一只完美的变色龙，每次都能成功地伪装 和隐藏起来，直到有一天，格雷戈的妈妈迫使他走出 自己孤僻的世界，去跟罹患白血病的同学蕾切尔（Rachel）交朋友。跟往常一样，格雷戈又想拿出他那一 贯的冷漠和事不关己的态度来敷衍了事。然而，奇妙 的事情发生了。格雷戈走进了蕾切尔的生活，在他十 几年的人生中，格雷戈第一次意识到，面对他人的遭 遇，自己不能袖手旁观。真实的生活摆在面前，他不 能像看电影一样，舒舒服服地坐在沙发上观看。他与 蕾切尔的友谊日渐加深，更重要的是，这份真挚的感 情让格雷戈的内心世界萌生了越来越多新的体验和意 义。蕾切尔靠着有限的治疗手段跟致命的顽疾不断地 抗争，她的生命在这一轮又一轮的对抗中摇摇欲坠。 困惑、疑问、思虑和复杂的情感在格雷戈的心头挥之 不去，这让他的身份似乎也发生了转变，他感觉自己 不再是一个无忧无虑的学生，而是守护在一位生死未 卜的年轻女孩身边的男子汉。 银幕前的每位观众都意识到，与蕾切尔的相识虽 然扰乱了格雷戈的生活，给他的人生带来了戏剧性的 变化，但是也拯救了他，让他获得了真正的成长，带 领他找到正确的大门，步入生活的殿堂。在遇到蕾切 尔之前，格雷戈每天所做的所有努力都是为了避开一 切可能激起消极情绪的事情，他以“请勿打扰”为黄 金准则为自己构筑起铜墙铁壁，仿佛生活可以采取酒 店里的规则来统一管理，只需要在房间外面的门把手 上挂个牌子，就不会有任何人来打扰。然而，自从蕾 切尔闯入他的生活，面对所发生的种种事情，格雷戈 再也没有办法置身事外了。他必须直面挑战。 正如蕾切尔和格雷戈所经历的那样，“生活”这 位玩家在出牌时总是任意甚至任性的。有时候，它如 疾风骤雨，劈头盖脸地朝你扑过来，你的脸颊、心脏 甚至肚子都被打得生疼，你只能愣在原地，任由命运 摆布；也有的时候，它轻柔得如同在树叶间穿梭的微 风，你似乎都感受不到它的存在，但是如果闭上眼 睛，你就会听到它拂过树枝时的窸窸窣窣，会感觉到 它从皮肤上轻轻掠过的清凉。重要的是你必须用心关 注，集中精力，培养自己对生活的感知能力。你的身 边每天都有那么多的事情发生，你要做的不是冷眼旁 观，而是在内心构筑起属于你自己的叙事体系，将发 生在外部的事情，按照你自己的方式，转变成自己的 东西——专属于你的，独一无二的东西。 选择了将外部的某件事物纳入自己的内心世界， 就意味着允许它给你带来变化和转变，允许它带给你 成长的机遇。但是这一切都有一个共同的前提，那就 是你首先要下定决心做自己生活的舵手，将能为心路 之旅指明方向的罗盘握在自己手里。 你可以观察一下周围人的处事风格。你会发现， 有些人一直是活在“外部世界”的。他们只关注外表， 不经过思考就鲁莽地采取行动。当犯糊涂做了傻事 时，又只能用拙劣的借口为自己开脱：“我真的不想把 事情搞成这样。我没有想到。” 我们经常在新闻中看到，某位青少年本来只是想 开个玩笑，却做出了极端的举动，不幸变成了犯罪， 因为他们鲁莽的行为威胁到了他人的安全。如此处事 的人很显然对自己行动的后果缺乏思考，而这很有可 能是因为他们根本不具备这种能力。比如，有的年轻 人夜里步行横穿高速公路，或者在朋友不知情的情况 下，将他洗澡的画面拍下来公之于众……类似的事件 屡见不鲜，你一定从电视新闻里听到过不少。如果当 事人被卷入戏剧性的结局，相关的新闻就更容易传遍 大街小巷。因此，三思而后行是非常重要的。也就是 说，你对自己的所作所为要有清醒的认识。如果你对 一件事负有责任，那么它的发生就不是偶然的，而是 与你本人的决定息息相关的，你决定做什么、怎么 做，这些都会对事情的走向产生重大的影响。正所谓 “有志者，事竟成”，你只有对自己头脑里正在发生的 事情有所了解，才能把生活的主动权牢牢地握在自己 手里，驾着生命之舟驶向你心目中的目的地。 你有没有思考过自己的大脑究竟是如何工作的？ 当你被某种无法控制和调节的情绪淹没时，你的大脑 都经历了什么？ 为什么有时候你感觉自己思路清晰，头脑中的一 切都运转得堪称完美，但是有时候却像刚刚经历了地 震，乱得一塌糊涂？为什么面对有的老师你会感到很 放松，被他提问时，你可以应答如流，发挥出最佳水 平；相反，另一位老师提问时，你却紧张得要命，考 试成绩也因此大打折扣？这些问题以及无数其他问题 的答案都书写在你的大脑里，我们也正想带你去那里 看看，帮助你认识大脑的结构，了解大脑内部每天都 在上演哪些戏码。 ......

第１章 悲　伤 015 小测试 016 小故事 021 悲伤是什么 026 悲伤有哪些表现 030 如何应对悲伤情绪 039 第２章 恐 惧 043 小测试 044 小故事 049 恐惧是什么 054 恐惧有哪些表现 059 如何应对恐惧情绪 078 第３章 厌 恶 081 小测试 082 小故事 086 厌恶是什么 090 厌恶有哪些表现 093 如何应对厌恶情绪 114 第4章 愤　怒 119 小测试 120 小故事 125 愤怒是什么 128 愤怒有哪些表现 136 如何应对愤怒情绪 151 第５章 惊　讶 155 小测试 156 小故事 161 惊讶是什么 166 惊讶有哪些表现 174 如何应对惊讶情绪 187 第６章 喜　悦 191 小测试 192 小故事 196 喜悦是什么 201 喜悦有哪些表现 208 如何应对喜悦情绪 231 爆米花与情绪 236 结语 258 致谢 261 参考书目 263