家有步入青春期的孩子，他是否能够解决生活中的问题并应对突发事件？从长远来看，他是否能够做出有效的决策？他能在多大程度上管理压力并与他人建立良好的关系？作者在本书中提出，孩子需要的是七项技能：知道如何解决问题、做出决定、管理压力和进行有效沟通，以及拥有良好的网络自律能力、共情能力和创新思维力。本书是一本闪耀着科学之光的青春期心灵成长之书，专为孩子们打造。父母和教育工作者也能从中收获良多，学会理解和尊重处于这一敏感而又关键年龄段的少男少女，并获得指导青春期孩子练就面向未来的必要生活技能的方法。

前言 田野冈大和：生活与生存的艺术 日本男孩田野冈大和如今已经是一名青少年了。 七岁那年，有整整一个星期的时间，这个男孩让全世 界的人都为他捏了一把汗。当时他跟着父母去北海道 岛上的山林里游玩，散步的时候，顽皮的大和朝着其 他游客停在路边的车辆掷起了石块。父亲非常生气， 立刻喝令他上车，要把他带回家去。然而，就在准备 出发的时候，他决定给儿子点教训，让他记住以后不 可以再做这样的事情。他把大和赶下了车，扬言说要 把他丢在山林里，没有大人会帮他，他必须自食其力。 事实上，父亲只是想吓唬吓唬儿子，让他认识到 自己的错误，并不是真的要把他一个人丢在山林里。 因此，车子开出 500 米后，父亲立刻掉头，准备回林 子里把儿子接回来。 “经过这番教训他肯定知道以后该怎么做了。”父 亲心想。 然而，不幸的是，当回到把大和赶下车的地方 时，父亲却意外地发现儿子不见了。你一定能想象得 出，亲手弄丢了自己的儿子后，这对父母当时心情有 多么复杂！ 他们立刻报了警。在接下来的一个星期里，无数 的民兵、警察，还有成百上千位志愿者都加入了寻找 大和的队伍。不只是日本，全世界在都为这个小朋友 揪着心。而且，大和失踪的那片山区经常有熊出没， 人们不免担心发生最坏的事情。不过，故事的结局所 幸是好的：一个星期之后，大和被找到了。他还活着， 虽然又累又饿，而且看起来也被吓得不轻，他也没有 责怪任何人，而是欣然原谅并拥抱了自己的爸爸妈妈。 据大和自己讲述，第一天晚上，他沿着一座近千 米高的大山，摸黑爬了好几个小时。后来，他找到了 一间日本部队演习时用的库房，于是就躲了进去，等 着别人来救他。晴天的时候，他会走出棚子，去看看 周围的地形，但是都不走远。他能听到有直升机正在 搜寻他，也能听到山林里野兽的叫声。 一个年仅七岁的男孩，竟然在如此极端的条件下 独自生活了整整一个星期。被发现的时候，他只有轻 微脱水的症状，除此之外一切正常，这实在令人难以 置信。 他坚信家人一定正在找他，他一直抱有信心，相 信自己迟早会平安得救。 为了确保大和没有受伤，他被送进了医院。在医 院里，他和父亲进行了一次长谈，互相交流了自己的 想法。父亲感到无比后悔，深深的自责感让他非常痛 苦，但是儿子原谅了父亲。这个惊心动魄的故事到这 里总算画上了一个圆满的句号。 需要的东西都装进背包了吗 有时候，我们的生活也跟发生在田野冈大和身上 的事情很像。它会逼着你去走一段你从未预料到的道 路。它迫使你偏离原来的航向，把你带到一个不为人 知的地方，用你从来没有想象过的考验来挑战你。遇 到这样的情况，你很可能跟当时的田野冈大和一样： 你身上连生活必需品都没有，更别提其他装备了。没 有人看得见你，也没有人能帮助你。这时候，你只能 靠自己了，你要从自己的内心汲取能量和智慧来应对 眼前的一切，然后勇敢地活下去。 想象一下，如果你要为这样的一段生命旅程准 备行囊，你将会在里面放些什么呢 ? 这是一个很严肃 的问题，因为行囊里的东西将决定你的行程。你将如 何冲过成年的终点线，将成为什么样的人，也与你放 进行囊里的材料和工具密切相关。而且，这个行囊并 不是只有在遇到像田野冈大和那样的极端情况才用得 到，它在日常生活中也同样重要。我们所掌握的知识 和生活技能，是我们追求梦想、实现人生目标的桥梁。 大和小朋友在荒无人烟的山林里独自生活了一个 星期，这是多么了不起的奇迹。假如我们打开他的人 生行囊，里面会有哪些优秀的品质和能力呢？ 请你尝试列举大和面对如此严峻的挑战所展现出 来的七种优秀能力： 下面是我们总结出来的答案： ? 勇敢。野兽的嚎叫声在陌生的山林深处回荡， 大和战胜了内心的惊慌和恐惧，勇敢地独自入眠。 ? 忍饥挨饿的能力。困在山林里的七天，大和所 能找到的食物和水源都极其有限，但是他靠着大自然 中现有的资源保证了生存所需的基本营养。这听起来 十分不可思议，但是他确实做到了。 ? 乐观。大和自己承认整个过程中他从来没有气 馁过，他坚信自己的家人一定在寻找他，而且迟早一 定会找到他。 ? 抗压能力。大和的遭遇算得上是生活中最令人 担忧的境遇之一。独自一人迷失在一个陌生的地方， 不知道面临着什么样的危险。遇到这样的情况无论是 谁都会压力巨大，无所适从。但是大和没有被压倒， 他表现出了非凡的情绪控制力和自我调节能力。 ? 自我效能1 。这个词或许听起来有点陌生，不过 它对应的是一种非常重要的品质。所谓自我效能，指 的就是 “感觉自己能行”，而不是现实意义上的真的 “能行”。我们可以设想一下，假如在事发的一个星期 前我们问大和：“你能离开妈妈和爸爸，独自在山林里 生活一周吗？”大和很可能回答：“这是什么问题，你 疯了吗？！”而当事情真的摆在面前，大和却满怀信 心，坚信自己能行，事实上他也确实做到了。面对如 此艰巨的挑战，他默默地告诉自己：“我能行。”相反， 有多少人还没着手做一件事，就先打起了退堂鼓：“反 正我也做不到，所以没有必要尝试。”如果大和当时 乱了阵脚，没有努力爬到山上去寻找藏身之处，他或 许也就无法幸存下来。 ? 宽容。大和的爸爸无疑犯了致命的错误。为了 惩罚儿子的顽皮，他将七岁的大和置于如此危险的境 地。然而，根据世界各地的媒体报道，大和被送到医 院后，这对父子心平气和地促膝长谈，爸爸为自己犯 下的错误向大和道歉，大和也欣然原谅了爸爸。 ? 解决问题的能力。大和拥有众多优秀的素质 和能力，但是解决问题的能力，他在事情发生的第一 秒时就展现了出来。面对各种难题（如“我在哪里睡 觉？”“我吃什么？”“我要怎样躲避危险？”），大和 总是积极思考，寻找解决方案。身边没有任何人，他 便选择依靠自己。 这些就是大和被救的时候我们在他的行囊里找到 的优秀品质。 生活技能 浏览大和的各项技能，你觉得其中哪些是你也具 有的？哪些又是你缺少的？ 作为这本书的作者，我们自认为是乐观和宽容 的。我们是四个孩子的父母，孩子们每天都在家里变 着花样闯祸。我们努力乐观地面对，不去发怒和懊 恼，而是心平气和地让他们认识到自己的错误。不然 的话，我们的家很可能早就变成了战场，每天都互相 开火，乱成一团。 学会生存，意味着要习得多种技能。有些技能我 们虽然天生就具备，但是只有经过不断的试验和锻炼 才能将它们激活，使其沿着正确的方向发展；有些技 能不是我们天生就拥有的，需要在成长的过程中一点 一点去学习。 因此，我们上面所说的那个想象出来的 “行囊” 里，盛放的其实就是我们这一生中所要用到的生活技 能，而学习这些技能的黄金时期就是现在。如果不利 用成长的时候去尝试和学习，几年过后，你很可能发 现自己未来的发展会因为“黔驴技穷”而受阻。 1992 年，致力于提高世界各地人们健康水平的 世界卫生组织曾经指出，我们每个人都有必要了解和 掌握一定的生活技能，才能与他人和谐相处，从容地 应对日常生活中的压力以及避免危险行为，比如，酒 后骑摩托或驾驶汽车，吸食成瘾性药物，霸凌，有饮 食障碍，等等。 亲爱的小读者，说了这么多，我们其实就是想告 诉你，你手里的这本书能够帮助你更好地掌握这些生 活技能。虽然你在学校很可能也在学习，但是它仍然 是一个很好的补充，能够帮你为成年后的生活做好充 足的准备。 世界卫生组织将各种各样的生活技能划分为 三类： 1．认知技能。指的是能够增强你的思考能力的 技能，比如，解决问题的能力、做决定的能力、创新 力以及批判性思维等。 2．情感技能。指的是能帮助你更好地了解和管 理情绪的技能，比如，自我认知的能力、高效交流的 能力等。 3. 人际交往技能。你在生活中会遇到形形色色 的人，与他们建立关系或相处，就需要用到人际交往 技能，比如，管理压力的能力和共情能力等。 对于正在成长中的男孩女孩来说，究竟哪些技能 才是最重要的呢？这个问题的答案有许多种，无论哪 种都不可能告诉你过上幸福生活所需要的全部技能。 但是在这本书里，你一定可以找到许多实用的建议， 学会更好地与他人相处、与自己和解。 根据多年来从事青少年工作以及为人父母的经 验，我们总结出了在我们看来对于应对前青春期和青 春期的挑战尤其实用的七种技能。 我们建议你装入行囊的七种技能分别是： ? 解决问题 ? 做出决定 ? 管理压力 ? 有效沟通 ? 网络自律 ? 共情能力 ? 创新思维 学习生活技能，就像运动一样，需要不断训练。 你必须先找到练习的场地，比如，健身房或操场；你 得知道游戏规则，还要勇于付出，比如，流汗，尝 试，犯错，再次尝试。生活技能训练，要求我们不断 地去锻炼情感“肌肉”，在自己身上试验，在与他人 的相处中练习。要学会为每一场胜利欢欣鼓舞，坦然 面对每一次失败。学会“吃一堑，长一智”，每犯一 次错误，都弄明白原因并想办法纠正，而不是因为犯 错而自怨自艾。 如果你已经读过我们的另一本书《我的 6 个情绪 朋友》，那么这本书就可以很自然地作为它的延续。 对于没读过的读者，我们在这里有必要将其中一些重 要的理念简要地介绍一下。 生活就像永无止境的激流回旋 我们每个人都是自己所感（我们的情感世界）和 所思（我们的思想世界以及我们所赋予生活的意义） 的混合体。 生活就像永无止境的激流回旋，人们一方面渴望 寻求有意义且有趣、舒适而又刺激的经历，另一方面 这种欲望又必须有足够成熟和足够强大的能力作为支 撑。我们的生活就在这两者之间永无止境地回旋着前 进。长大后，我们要踏上工作岗位，处理人际关系， 为了让世界变得更加美好而付出自己的努力。为此， 我们从现在开始就要做好准备。 对刺激的感官体验的追求是由我们大脑中一个 叫作“情绪脑”的分区控制的，而促使我们有计划地 上进、寻找和赋予生活以意义的大脑分区，我们称为 “理智脑”。在我们的成长过程中，情绪脑和理智脑就 像在打网球比赛，总是试图跟对方一争高下。在前青 春期，比赛中占上风的几乎总是情绪脑。上中学的时 候，我们的大脑渴望新鲜食物，痴迷于娱乐，这驱使 我们不断寻求刺激的体验。 随着我们不断长大，比赛双方逐渐势均力敌，胜 利的天平不再总是向情绪脑倾斜，因为理智脑的实力 在一天天增强，逐渐可以跟情绪脑抗衡了。理智脑深 沉而理性，它能预测到潜在的风险，防止我们因为冲 动而去冒险，进而付出沉重的代价。同时，理智脑还 是最能抗压的部分，能在需要付出辛劳时支撑我们渡 过难关。简而言之，我们可以这样认为：情绪脑喜欢 走下坡路，你只需要松开刹车，就能毫不费力地一滑 到底；相反，理智脑则对上坡路情有独钟。事实上， 如果选择走下坡路，虽然一时痛快，但到头来你最多 只能在底层卑微地仰望世界；如果选择向上攀登，就 像登山一样，虽然要经历艰险陡峭的山路，但是一旦 抵达山顶，就可以饱览那些走下坡路的人做梦才能见 到的壮丽景色。 大脑的这两个部分生长步调不一致，是不是人类 的进化程序出现了问题呢？当然不是！因为前青春期 是我们人生中非常独特的一个阶段，是一个探索的时 期，每个人都会有非常重要的发现。如果这时候我们 的理智脑已经足够发达，每做一件事情都要先把所有 后果考虑一遍，那么我们肯定就会错失无数新奇的体 验，会早早地停止玩耍，停止对大自然的探索，会缩 头缩脑，不再敢去尝试走任何不合逻辑的道路。 每个未成年人身边都需要有成年人保驾护航，充 当他们的 “理智脑”，保证他们处境的安全，这样一 来，他们就可以尽情地进行那些“小型革命活动”， 探索周围的世界。如果你的内心充满了体验强烈情感 的渴望，那我要告诉你，这绝对是一件好事；因为这 种渴望是一种难得的动力，能促使你去拥抱绚烂多彩 的经历，结交喜欢的朋友，邂逅与你契合的机缘。长 大以后，这种饱满的热情和不知疲倦的探索欲在一 定程度上会丧失，不过到时我们会打开其他领域的大 门，生活也会有别样的精彩。因此，希望你能尽情享 受这段在大脑的带领下追求心跳和刺激的时光，但是 同时也希望你能尽早明白，做事情要经过思考，知道 哪些事情是有益的，哪些是有害的。 ......

目　录 前　言 VII 第1章 解决问题 001 有问题，就一定有解决问题的有效方法 小测试 002 小故事 007 曼努埃尔·博尔图佐：涅槃重生的男孩 007 学会解决问题意味着什么 010 为什么这种生活技能很重要 014 技能训练建议 022 第2章 做出决定 027 生活中最好不要临场发挥…… 也不要草率做决定 小测试 028 小故事 033 梅普·吉斯：改变世界的选择 033 学会做决定意味着什么 036 为什么这种生活技能很重要 041 技能训练建议 049 第3章 管理压力 055 面对生活的暴风雨…… 小测试 056 小故事 061 萨伦伯格机长：保持冷静是我的看家本领 061 学会管理压力意味着什么 064 为什么这种生活技能很重要 073 技能训练建议 080 第4章 有效沟通 085 现在请让我来给你解释，更准确地说…… 请让我说明我的意思 小测试 086 小故事 090 伊克巴勒·马西：反对童工制的响亮声音 090 学会有效沟通意味着什么 093 为什么这种生活技能很重要 100 技能训练建议 104 第5章 网络自律 111 智能时代，挑战常在 小测试 112 小故事 117 卡洛琳娜·皮吉奥：语言比拳头更能伤人 117 有网络自律意味着什么 120 为什么这种生活技能很重要 126 技能训练建议 133 第6章 共情能力 139 总会有人跟你有共鸣 小测试 140 小故事 145 阿黛尔：迎难而上的逆行者 145 有共情能力意味着什么 148 为什么这种生活技能很重要 153 技能训练建议 156 第7章 创新思维 161 让生活变得更美好的奇妙配方 小测试 162 小故事 166 布鲁诺·穆纳里：创新力是生活的动力 166 有创新思维意味着什么 170 为什么这种生活技能很重要 175 技能训练建议 183 推荐图书及影音清单 189 致　谢 207 参考书目 208