本书围绕情绪调控、自我成长心理、人际关系心理、危机心理干预、恋爱婚姻心理、子女教育心理等进行了深入分析。对良好的个体心理发展具有重要的指导价值。本书暂定八章，分别为心理常识、情绪调控、压力应对、人际关系心理、恋爱婚姻心理、自我成长心理、危机心理干预、亲子关系心理。

前 言 高尔基曾说过，人的心灵是有翅膀的，会在梦中飞翔。心灵的翅膀，是存在于心中的力量，它由希望和梦想交织而成，可以带着我们在多彩的精神世界凌空向日、自由飞翔；有时，它也常常因为失落和懈怠的束缚而变的焦虑和彷徨。当今社会，人们处于国家和社会快速发展的变革中，承受着各种纷至沓来的压力，人的心灵变得越来越脆弱，有时甚至一蹶不振。如何正确面对和处理压力，及时调整身心不适，更快乐、更幸福地生活，成了全社会都关心的问题。 作为长期从事心理工作的教育工作者，我们一直在思考，如何运用心理学的原理和方法，去帮助人们消除困惑，减轻痛苦，更好地生活？在以往的工作中，我们更多地把目光聚焦于那些被心理问题困扰，被心理疾病折磨的人群，致力于通过各种技术和方法帮助他们消除困惑、减轻痛苦。然而，这部分人毕竟只是少数，而占绝大多数的心理正常人群，在人生的成长道路上，并没有得到足够专业的技术性指导，以帮助他们开发积极力量、培养积极品质，使他们更幸福快乐地生活。 本书的创作初衷是把心灵探索的主动权交给每一个人，同大家一起去探索爱的本质、幸福的真谛、快乐的源泉、人生的意义，以完成一次面向自我、面向心灵的成长对话。因此，本书围绕一个核心理念——成为更好的自己、过更幸福的生活；兼顾心理学的两个研究视域——解决心理困扰与培养积极品质；从三个层次递进——既解决表层问题，又深入探索心理原因，更长期助人自助；绽放四种基本态度——尊重、理解、真诚、共情；趋向五大目标——提升积极体验、培育积极情绪、促成积极行为、塑造积极人格、构建积极关系；覆盖情绪管理、人际关系、自我成长、婚恋家庭、战胜挫折、心理防疫六大领域，以孕育生命之爱、闪耀教育之智、彰显思想之光。 正如著名心理学家卡尔?罗杰斯所言，“好的人生，是一种过程，而不是一种静止的状态，它是一个方向，而不是终点。”希望本书可以如同一盏心灯，照亮你内心的迷失，找到前进的方向；如同一束暖光，照进你的心房，温暖人生的至暗时刻；如同一面明镜，让你直面真实的自己，自我觉知、自我完善。让我们一同启程，在“修心”中完成自我超越！让我们的心田像接受过春雨润泽般，滋养起心底的明媚；让我们积蓄起心灵的力量，像一翩彩蝶般，破茧展翅，自由飞翔！ 本书作者 2022年10月20日于北京

目 录 情绪管理篇 第一章 改变自己，从管理情绪开始 003 第二章 掌控情绪，成长的必修课 006 第三章 养生，从养心开始 009 第四章 原来情绪真的可以影响身体状况 012 第五章 炎炎夏日，谨防“情绪中暑” 016 第六章 温暖情绪过个暖冬 019 第七章 养成快乐的习惯 022 第八章 微笑的力量 025 第九章 愿你心里有花开，脸上有笑容 028 第十章 心中有爱，每天都是微笑日 031 第十一章 笑对人生，学习不生气的智慧 035 第十二章 构筑心灵小屋，感受安宁平和 039 第十三章 几个小妙招助力缓解心理压力 042 第十四章 学会倾诉，释放被压抑的情绪 045 第十五章 应对疲倦，打开正确的休息模式 048 第十六章 世事纷扰，心中当自有一方天地 056 第十七章 学会欣赏 059 第十八章 对抗焦虑三部曲，给心灵“放个假” 062 第十九章 远离浮躁，淡泊宁静 065 第二十章 摆脱虚荣，卸掉心灵负累 069 第二十一章 远离抱怨，一路向阳 072 第二十二章 摆脱内耗型人格 076 第二十三章 积极应对“内卷”，重拾内心安宁 079 第二十四章 春节里的二八定律 082 第二十五章 清明时节寄哀思 086 人际关系篇 第二十六章 人与人最好的相处是让人舒服 093 第二十七章 这样与人相处才会久处不厌 097 第二十八章 常怀欣赏他人之心，朋友自然遍布天下 101 第二十九章 真正的朋友是沟通心灵的兴奋剂 104 第三十章 “黄金法则”让人际关系更和谐 107 第三十一章 尊重是心灵与心灵交流的阶梯 109 第三十二章 构建支持系统 充盈内心力量 112 第三十三章 社交“断”“舍”“离”：不必把太多人请进生命里 115 第三十四章 告别讨好型人格 爱己爱人爱生活 118 自我成长篇 第三十五章 挖掘未知的优势 成为更好的自己 123 第三十六章 多跟自己沟通：我是谁？ 126 第三十七章 认同自己是增添幸福感的一剂良方 133 第三十八章 优秀的人注重的4个细节 135 第三十九章 学会真正爱自己 139 第四十章 最美的生活 源于自信的自己 142 第四十一章 世间所有绚丽皆因你而精彩 146 第四十二章 与幸福牵手，愿世间美好与你环环相扣 148 第四十三章 愿我们用自己的脚步去丈量精彩人生 151 第四十四章 活在当下 让人生多一份豁达 153 第四十五章 保持进取 昂扬向上 156 第四十六章 学会活得通透 160 第四十七章 做一点“减法”又何妨 162 第四十八章 感恩是一种积极乐观的生活态度 165 第四十九章 你若充实，便不空虚 169 第五十章 成功面前保持“空杯”心态 174 第五十一章 年轻人拒绝“躺平” 177 第五十二章 松动固着信念，化茧成蝶 181 第五十三章 超越自卑 成就自我 183 第五十四章 应对考试焦虑有章法 186 婚恋家庭篇 第五十五章 美好的爱情是相互成就 195 第五十六章 接吻—高效直接的“情感探测器” 197 第五十七章 超越原生家庭 达到自我和谐 203 第五十八章 远离被催婚的焦虑 206 第五十九章 走出失恋的阴霾 211 第六十章 孩子发脾气时父母的回应很重要 216 第六十一章 这样夸孩子才有效 222 战胜挫折篇 第六十二章 人生可贵在于战胜自己 229 第六十三章 阳光总在风雨后，请相信有彩虹 232 第六十四章 失意时请选择乐观“疗法” 235 第六十五章 改变环境，不如改变自己 238 第六十六章 无法做到无敌，但可以学会自愈 241 第六十七章 歌声里“抗挫” 244 第六十八章 走出投射现象的怪圈 250 第六十九章 接纳生活中的不如意 253 第七十章 打破拖延的魔咒 257 第七十一章 告别失眠的小招法 260 第七十二章 心强助力体健 在伤痛中自我成长 264 心理防“疫”篇 第七十三章 心有阳光，“疫”无所惧 271 第七十四章 防疫 也要防“抑” 275 第七十五章 守好心灵蓝天，织就心理防“疫”网 279 第七十六章 放松之道，一张一弛 282 第七十七章 以冥想放松提升战“疫”心理弹性 286 第七十八章 长期居家隔离，请安顿好情绪 290 第七十九章 封闭式办公管理，谨防情绪 “病毒”侵袭 295 第八十章 同理心，有力量 298 第八十一章 用“涂鸦”让心与孤独坦然相处 301 后记 303