本书重点阐述了高等职业院校学生应具备的体育知识和健康意识，介绍了体育和健康的基本概念、运动伤病的预防与处理等知识，系统地介绍了身体基本素质发展，足球、篮球、排球、健美操、武术、游泳、乒乓球、羽毛球、网球、毽球、轮滑、滑冰、瑜伽、野外生存的基本技术、练习要求与方法及注意事项等，让学生通过学习与锻炼，掌握运动技能与锻炼方法。

前言 现代工业文明在给人类带来巨大物质财富的同时，也给人类带来了诸多心理压力和负担，使人们在身心上面临严峻的挑战，一些不利因素导致各种“文明病”发病率提高，困扰着人们的美好生活。随着人们健康意识不断提高，科学的体育锻炼已经成为大家热衷追求的一种有效增进健康的手段和生活方式。 体育一直被看成是人类对力与美的向往和追求的表现，是促进健康的手段。无数体育科学实验研究表明：只有经常保持适度的身体活动或进行科学健身运动，对“文明病”的预防才会真正收到成效。大学生是我国现代化建设事业的人才，是21世纪各行各业技术的生力军。只有体魄强健、身心健康，才能精力充沛地投入学习和工作之中。 因此，牢固树立健康意识，养成锻炼身体的习惯，形成良好的生活方式，对强身健体，提高生活质量，具有长远的重要影响。 本书在编写过程中，紧紧围绕高校体育教学大纲的要求，针对高校学生的特点和现代休闲体育开展的普及程度，不再以“竞技技术”的内容为主，而是强调民族传统体育保健养生与现代休闲体育的结合，诸如游泳、轮滑、瑜伽、野外生存等。 在教学内容上体现“为我所用”的原则，将教书育人、终身体育、健康第一的指导思想融入本书之中，使本书更具实效性和可操作性，以帮助学生达到“学以致用，终身受益”的目的。 本书分为体育与健康理论、身体基本素质发展、协作与对抗体育、健身与健美、休闲体育、野外生存等共6个项目。全书由史登登担任主编；全书由吕晓林、王垚主审。 在本书的编写过程中，参考了大量的文献和资料，限于篇幅，恕不一一列出，在此向有关作者致以诚挚的谢意。 由于编写人员的能力有限，尽管做了最大努力，书中不妥之处在所难免，真诚欢迎广大师生和专家对本书提出宝贵意见。 编 者

目录 项目1　体育与健康理论 1 任务1　认识体育 1 1．体育的概念 1 2．体育的本质 1 3．体育的功能 1 任务2　认识健康 2 1．健康的概念 2 2．亚健康的概念及表现 3 任务3　体育锻炼与健康 4 1．体育锻炼的生理健康价值 4 2．体育锻炼的心理健康价值 5 3．体育锻炼的社会健康价值 5 任务4　体育锻炼 6 1．体育锻炼的手段 6 2．体育锻炼的原则 7 3．体育锻炼计划的制订 8 任务5　运动伤病的预防与处理 9 1．运动常见伤病的防治 9 2．运动损伤必备的急救用品 12 3．运动损伤的急救技术 14 项目2　身体基本素质发展 25 任务1　跑动能力训练 25 1．短跑 25 2．中长跑 27 任务2　跳跃能力发展 29 1．助跑 29 2．起跳 30 3．腾空 30 4．落地 31 任务3　投掷能力发展 32 1．握球和持球 32 2．预备姿势 32 3．滑步 33 4．最后用力 33 5．缓冲 34 项目3　协作与对抗体育 35 任务1　足球 35 1．足球运动概述 35 2．足球基本技术 35 3．足球基本战术 40 4．足球基本规则 42 任务2　篮球 48 1．篮球运动概述 48 2．篮球基本技术 48 3．篮球基本战术 57 4．篮球基本规则 59 任务3　排球 64 1．排球运动概述 64 2．排球基本技术 65 3．排球基本战术 71 4．排球基本规则 74 项目4　健身与健美 79 任务1　健美操 79 1．健美操概述 79 2．健美操动作 79 3．健美操技术 85 4．健美操创编 86 任务2　武术 87 1．武术概述 87 2．武术基本动作 88 3．五步拳 91 4．初级长拳 92 任务3　游泳 100 1．游泳概述 100 2．熟悉水性 100 3．蛙泳 102 4．自由泳 106 5．水上救护与安全常识 110 任务4　瑜伽 112 1．瑜伽体位法 112 2．瑜伽的应用 117 项目5　休闲体育 121 任务1　乒乓球 121 1．乒乓球概述 121 2．乒乓球基本技术 122 3．乒乓球运动主要规则 129 任务2　羽毛球 131 1．羽毛球概述 131 2．羽毛球基本技术 132 3．羽毛球运动的主要规则 137 任务3　网球 141 1．网球概述 141 2．网球基本技术 141 3．网球运动的主要规则 147 任务4　毽球 150 1．毽球概述 150 2．毽球技术 150 任务5　轮滑 156 1．轮滑概述 156 2．站立技术 156 3．平衡掌控练习 157 4．自我保护 158 5．滑行技术 158 任务6　了解滑冰运动 160 1．滑冰运动的基本技术 160 2．滑冰运动的主要竞赛规则 164 项目6　野外生存 166 任务1　野外生存装备 166 1．野外着装 166 2．帐篷 169 3．防潮垫 171 4．背包 171 5．睡袋 172 6．工具 174 7．急救包 175 8．炊事用品 176 9．其他装备 179 任务2　露营 179 1．营地选择的原则 179 2．不宜建营地的地方 181 3．宿营地的建设 181 4．临时庇护所 182 任务3　野外炊事 184 1．水的采集及净化 184 2．野外取火 187 3．搭建炉灶 188 任务4　野外行进 190 1．地图的识别与使用 190 2．判别方向 191 3．野外行进的原则 192 4．野外行进的节奏和技巧 193 5．行进中的休息和饮水 194 6．登山杖的使用 194 任务5　野外遇险处置 195 1．暴雨洪水的预防及求生 195 2．雷电的预防及求生 196 3．台风 196 4．迷路的应对措施 196 5．野外迷路的求救方法 197