第一次做妈妈的时候，很多人会有些焦虑，担心自己的孕期反应，担心宝宝的生长发育。本书详细介绍了孕前、孕中、产后的各类孕产知识，包括准妈妈、胎宝宝变化，营养饮食指南、生活保健重点、轻松胎教方案，还有真实孕妇产检全过程跟踪，并首次尝试以孕妈妈的心情为线索，及时解答让孕妈妈感到忧心的问题，让孕妈妈从不淡定中慢慢淡定下来。

怀孕生娃是一件再自然不过的事情了，惶恐紧张、过于焦虑是大可不必的。偷偷告诉你：好多网友在论坛上所说的孕吐，大多数也并不是很厉害，感觉就是有些不舒服，吃点水果、零食就可以缓解；唐筛其实就是一次普通的孕检，大多数人都能一次通过；让孕妈妈忐忑万分的畸形儿的概率其实非常非常低，低到只有1/10000…… 很多人对怀孕的恐惧，本质上是对孕育过程的不了解。当你了解了，就不会再感到害怕了。 本书首次尝试以孕妈妈的心情为主线，解答了让孕妈妈感到忧心的各种问题，让孕妈妈从不淡定慢慢淡定下来，安享愉悦的孕期。 书中详细介绍了孕前、孕中、产后的各类孕产知识，包括孕妈 妈、胎宝宝每个月的身体变化、营养饮食指南、生活保健重点、轻松胎教方案，还有真实孕妇产检全过程跟踪，全方位追踪孕期生活的方方面面，给你一个女皇般的孕育经历。 各位新晋孕妈妈们，千万不要惊慌，你不是一个人在战斗。你是众多怀孕大军中的一员，跟其他孕妈妈一样正经历着人生中最美妙、最神奇的十个月孕育时光。

绪论 怀孕过程全图解，知道了你就不害怕 Part1 备孕 放松心情等待，中奖百分百 心情好是备孕的开始，你懂的 20 怀孕，顺其自然最好 20 树立自信 20 进行孕前检查是对胎宝宝负责的表现 21 找准排卵期，让你早日好“孕” 22 基础体温测量法 22 排卵试纸测量法 24 保持最佳生理状态——激素的秘密 25 雌激素是女性的基础激素 25 孕激素也是怀孕不可或缺的 26 黄体是孕激素的分泌者 27 黄体功能异常的两大表现 28 调整内分泌系统才是根本 28 吃些助孕的食物 29 大豆异黄酮能双向调节女性体内的雌激素 29 酸奶帮助调节体内的微生态环境 29 孕前服用叶酸，预防胎宝宝畸形 30 叶酸的作用 30 哪些备孕女性需要重点补充叶酸 30 提前了解一些早孕征兆 31 月经推迟1 周以上 31 基础体温上升 31 容易感到疲劳 31 呕吐 31 乳房变大、疼痛 31 好“孕”来了，你可要HOLD 住 32 同房后多少天能用试纸测出是否怀孕 32 怎样根据HCG 数据判断胚胎是否正常 32 怀孕后出现月经期见红别紧张 33 便宜好用的验孕试纸测试怀孕 33 疑似怀孕的闹剧——假怀孕 34 心理期盼怀孕 34 疾病所致 34 二胎，你能买单吗？ 35 两次分娩的间隔时间有讲究 35 呵护好子宫，二胎想不来都难 36 摘环后，妈妈们请不要马上要二胎 36 怀二胎的年龄别太晚 37 Part2 孕1月 难以置信！喜悦中夹杂紧张 孕早期（孕1 月~ 孕3 月） 一天带量营养食谱推荐 40 排除让孕妈妈不淡定的孕1 月疑问 42 妈妈、宝宝变身记 44 孕1 月 胎宝宝发育所需的重点营养 45 孕1 月 孕妈妈所需的重点营养 45 孕1 月 饮食 放心 46 孕1 月重点营养：叶酸 46 孕1 月饮食原则：选择自己喜欢吃的 46 孕1 月饮食宜忌速查 47 能量与孕前维持平稳 47 吃点补气血的食物 47 不宜吸烟、饮酒 47 远离刺激性食物 47 韭菜炒豆芽 开胃 48 猪肚大米粥 补气补血 48 孕1 月 生活 安心 49 有了倦怠感就要多注意休息了 49 不要再做剧烈运动了 50 保持外阴的清洁 50 避免性生活 50 可以适当做一些家务或运动 50 怀孕了，这些数据是必须要知道的 50 控制好体重，让你长胎不长肉 51 远离辐射，预防胎宝宝畸形 52 孕1 月 运动 舒心 53 枕臂侧躺 54 坐姿聆听 54 瑜伽呼吸 54 孕1 月 胎教 开心 55 平静状态是胎教的好时机 55 孕妈妈心情愉悦，那就是最好的胎教时机 55 胎宝宝喜欢重复 55 随时关注胎宝宝 56 胎教对孕妈妈意义非凡 57 Part3 孕2月 忐忑、易怒、依赖感 排除让孕妈妈不淡定的孕2 月疑问 60 妈妈、宝宝变身记 62 孕2 月 胎宝宝发育所需的重点营养 63 孕2 月 孕妈妈所需的重点营养 63 孕2 月 饮食 放心 64 孕2 月重点营养：维生素C 64 孕2 月饮食原则：适当增加优质蛋白质 64 孕2 月饮食宜忌速查 65 多喝水，保证羊水充足 65 选择可减轻早孕反应的食物 65 不要过多吃酸 65 不要吃油条了 65 大白菜炒鸡蛋 润肠道，健脾益胃 66 番茄炒冬瓜 缓解孕吐 66 孕2 月 生活 安心 67 确定怀孕后，选择“情投意合”的医院 67 不宜自行用止吐药 67 尿频不用紧张 67 白带增多，仔细呵护 68 警惕早期腹痛 68 安排好工作，不要让怀孕成为被炒掉的借口 69 孕2 月 运动 舒心 70 腿部伸展运动 70 向上伸展运动 71 孕2 月 胎教 开心 72 故事胎教：虎大王吃桃子 72 美育胎教：妈妈、宝宝一起来欣赏美 73 动动脑筋：门萨测试 74 孕2 月产检 这个月你可以建档了 75 淡定孕妈妈爆笑记事 老婆大人升级做女神 76 Part4 孕3月 担心没有怀孕、难受、担忧体重增加 排除让孕妈妈不淡定的孕3 月疑问 80 妈妈、宝宝变身记 82 孕3 月 胎宝宝发育所需的重点营养 83 孕3 月 孕妈妈所需的重点营养 83 孕3 月 饮食 放心 84 孕3 月重点营养：维生素B6 84 孕3 月饮食原则：多补充微量元素 84 孕3 月饮食宜忌速查 85 尽量选择想吃的食物 85 适量多吃天然酸性食物 85 忌食高糖食品 85 忌过量摄入鱼肝油和含钙食物 85 鸡蛋炒丝瓜 养心除烦，安神固胎 86 肉片炒香菇 增强身体的抗病能力 86 孕3 月 生活 安心 87 怀孕后要穿合适的胸罩 87 双胞胎的妈妈如何保养 87 注意口腔卫生，避免牙龈出血 88 选对孕期睡眠姿势，睡个“饱觉” 89 孕期安眠小技巧 89 孕3 月 运动 舒心 90 手操 90 脚操 91 孕3 月 胎教 开心 92 故事胎教：熊丫头的玫瑰红裙子 92 手影游戏：变，变，变，变出小动物 93 和胎宝宝一起唱儿歌 94 孕3 月产检 NT 检查，核实孕周，进行早期排畸 95 Part5 孕4月 听到胎动好感动、疑虑、矛盾 孕中期（孕4 月~ 孕7 月） 一天带量营养食谱推荐 98 排除让孕妈妈不淡定的孕4 月疑问 100 妈妈、宝宝变身记 102 孕4 月 胎宝宝发育所需的重点营养 103 孕4 月 孕妈妈所需的重点营养 103 孕4 月 饮食 放心 104 孕4 月重点营养：钙 104 孕4 月饮食原则：饮食“解禁” 104 孕4 月饮食宜忌速查 105 孕妈妈巧补碘 105 可以适量吃一些芝麻酱 105 不宜吃蜂王浆进补 105 不必大吃大喝 105 鲜榨橙汁 提高免疫力 106 鸡蛋豆腐羹 补充钙质 106 孕4 月 生活 安心 107 选衣服实战篇 107 缓解腰酸背痛的妙方 108 掌握缓解疲劳困乏的技巧 108 预防妊娠高血压疾病的妙招 109 孕4 月 运动 舒心 110 平衡式瑜伽 110 树式瑜伽 111 孕4 月 胎教 开心 112 故事胎教：乌鸦喝水 112 通过画画来和胎宝宝沟通吧 113 来读读王维的山水诗吧 114 孕4 月产检 大部分孕妈都能一次轻松过唐筛 115 Part6 孕5月 喜欢躲在家里、惊讶、心神不宁 排除让孕妈妈不淡定的孕5 月疑问 118 妈妈、宝宝变身记 120 孕5 月 胎宝宝发育所需的重点营养 121 孕5 月 孕妈妈所需的重点营养 121 孕5 月 饮食 放心 122 孕5 月重点营养：维生素D 122 孕5 月饮食原则：多注意饮食，预防妊娠贫血 122 孕5 月饮食宜忌速查 123 荤素搭配 123 孕期宜多喝粥 123 不宜吃皮蛋 123 不宜只吃精米精面 123 番茄炒草菇 预防孕期贫血 124 蒜蓉空心菜 防治便秘 124 孕5 月 生活 安心 125 多接受阳光的爱抚 125 职场孕妈的减压妙招 125 孕妈妈如何站立、端坐和起卧 126 及早预防妊娠纹 127 室内开空调，注意换气、控制温度 127 有的孕妈妈现在还有妊娠反应 127 孕5 月 运动 舒心 128 幻椅式 128 推墙下犬式 129 孕5 月 胎教 开心 130 胎教故事：智惩大灰狼 130 折千纸鹤的手工课堂 132 孕5 月产检 B 超帮你再次进行重大畸形的筛查 133 Part7 孕6月 爱回忆往事、急躁、有挫折感 排除让孕妈妈不淡定的孕6 月疑问 136 妈妈、宝宝变身记 138 孕6 月 胎宝宝发育所需的重点营养 139 孕6 月 孕妈妈所需的重点营养 139 孕6 月 饮食 放心 140 孕6 月重点营养：铁 140 孕6 月饮食原则：少食多餐 140 孕6 月饮食宜忌速查 141 多吃防止妊娠斑的食物 141 多吃含膳食纤维的食物 141 不要盲目滥补维生素 141 不宜多吃快餐 141 西芹黄瓜汁 清热，利尿，消肿 142 萝卜烧牛肉 提高免疫力 142 孕6 月 生活 安心 143 发生腿抽筋时怎么办 143 如何缓解孕期疼痛 144 睡会儿午觉，精神好 144 孕期游泳，好处多 145 孕6 月 运动 舒心 146 简易起跑式 146 简易侧板式 147 孕6 月 胎教 开心 148 认识“父”、“母”这两个字吧 148 孕6 月产检 糖尿病筛查让你不做“糖”妈妈 149 Part8 孕7月 幸福感、健忘、被分娩困扰 排除让孕妈妈不淡定的孕7 月疑问 152 妈妈、宝宝变身记 154 孕7 月 胎宝宝发育所需的重点营养 155 孕7 月 孕妈妈所需的重点营养 155 孕7 月 饮食 放心 156 孕7 月重点营养：维生素B1 156 孕7 月饮食原则：补充DHA 156 孕7 月饮食宜忌速查 157 多吃含钙食物 157 宜吃香蕉、牛奶、海鱼等缓解郁闷 157 不宜多吃动物肝脏 157 糖醋藕片 补充多种营养素 158 紫米红豆桂花粥 利尿消肿、防治便秘 158 孕7 月 生活 安心 159 数数胎动，更安心 159 远离孕期便秘，母婴都健康 160 孕期贫血要注意 160 孕妈妈出门需要带“保镖” 161 遭遇胃灼热也不用怕 161 孕7 月 运动 舒心 162 两腿分开半蹲 162 半坐式 162 伸展四肢 163 孕7 月 胎教 开心 164 故事胎教：做白日梦的小女孩 164 好玩的树叶贴画 166 孕7 月产检 乙肝抗原检查 167 淡定孕妈妈爆笑记事 怀孕后每天的生活轨迹 168 Part9 孕8月 担心宝宝健康、对梦境感到好奇 孕晚期（孕8 月~ 孕10 月） 一日带量菜谱推荐 172 排除让孕妈妈不淡定的孕8 月疑问 174 妈妈、宝宝变身记 176 孕8 月 胎宝宝发育所需的重点营养 177 孕8 月 孕妈妈所需的重点营养 177 孕8 月 饮食 放心 178 孕8 月重点营养：碳水化合物 178 孕8 月饮食原则：少食多餐，忌过咸、过甜、 过油腻、过刺激食物 178 孕8 月饮食宜忌速查 179 多吃一些紫色食物 179 对抗孕晚期水肿 179 不宜大量进补 179 番茄炒土豆片 补充碳水化合物 180 玉米面发糕 增加膳食纤维摄入量 180 孕8 月 生活 安心 181 孕妈妈妊娠晚期不宜再远行 181 锻炼缓解尿频、漏尿 181 孕妈妈体重不宜增长过快 182 为母乳喂养早早做准备 182 Part9 孕8月 担心宝宝健康、对梦境感到好奇 孕8 月 运动 舒心 184 三角式 184 坐立伸展式 185 孕8 月 胎教 开心 186 胎教故事：司马光砸缸 186 深入认识“爱” 188 孕8 月产检 时刻注意身体的“风吹草动” 189 Part10 孕9月 更急切、更敏感、渴望独处 排除让孕妈妈不淡定的孕9 月疑问 192 妈妈、宝宝变身记 194 孕9 月 胎宝宝发育所需的重点营养 195 孕9 月 孕妈妈所需的重点营养 195 孕9 月 饮食 放心 196 孕9 月重点营养：膳食纤维 196 孕9 月饮食原则：多吃缓解便秘的食物 196 孕9 月饮食宜忌速查 197 饮食要以量少、丰富、多样为主 197 多吃高锌食物有助于分娩 197 孕晚期孕妈妈不宜过胖 197 不宜吃烧烤食物 197 菠菜炒猪肝 补铁补血 198 花生红枣蛋糊粥 补血，补充体力 198 孕9 月 生活 安心 199 纠正胎位的方法 199 待产包准备好，住院不再手忙脚乱 200 胎膜早破的居家紧急处理 201 避免去拥挤的公共场所 201 孕9 月 运动 舒心 202 侧卧抬腿式 202 站立扭转式 203 孕9 月 胎教 开心 204 故事胎教：捞皮球 204 儿歌简笔画：电扇 206 孕9 月产检 B 超评估胎宝宝有多重，有多高 207 淡定孕妈妈爆笑记事 一孕真的傻三年？？？ 208 Part11 孕10月 期盼、害怕、担心 排除让孕妈妈不淡定的孕10 月疑问 212 妈妈、宝宝变身记 214 孕10 月 胎宝宝发育所需的重点营养 215 孕10 月 孕妈妈所需的重点营养 215 孕10 月 饮食 放心 216 孕10 月重点营养：维生素K 216 孕10 月饮食原则：吃一些高热量的食物 216 孕10 月饮食宜忌速查 217 宜补充维生素K 217 产前吃些巧克力 217 剖宫产前不宜进补人参 217 虾仁炒芹菜 促进胎宝宝大脑发育 218 小米山药粥 预防便秘 218 孕10 月 生活 安心 219 做好随时分娩的准备 219 胎宝宝还未入盆怎么办 220 高龄初产妇一定要剖宫产吗 220 临产的迹象关乎母婴安全，一定要熟悉 220 腹部瘙痒怎么办 221 “瓜熟”而不“落”怎么办 221 临产前不能偷懒 221 孕10 月 运动 舒心 222 雨刷式 222 坐式 223 孕10 月 胎教 开心 224 故事胎教：小王子与他的花 224 多看看漂亮的宝宝 226 孕10 月产检 按周产检，保证母婴健康 227 Part12 分娩 顺利卸货，肚子江湖的风波原来只是传说 分娩来不及进医院怎么办 230 五步拉梅兹呼吸法让你顺利分娩 231 分娩时如何用力 232 分娩时用力的方向性 232 分娩用力的有效性 232 合适的待产姿势有利于缩短产程 233 待产姿势 233 分娩姿势 233 顺产必知三个关键阶段 234 第一产程：宫颈开口期 234 第二产程：分娩期 235 第三产程：娩出期 235 顺产的疼到底有多疼 236 分娩痛到底是怎么回事呢？ 236 PRI 疼痛评分示意图让你对分娩痛明明白白 236 缓解分娩痛的方法，让你心中有数 237 顺产转剖宫产——生产的特殊情况 238 什么情况下要选择剖宫产分娩 238 剖宫产的全过程 238 剖宫产后的注意事项 239

陈倩，北京大学第一医院妇产科主任医师、教授，1997年获得日本自治医科大学医学博士学位，任中华医学会围产医学分会常务委员兼秘书长、中华围产医学会北京分会主任委员、中国优生科学协会常务理事、北京医学会常务理事。__eol__　　担任《中华围产医学杂志》《中华妇产科杂志》《中国妇产科临床杂志》《中国妇幼健康研究》《国际妇产科杂志》《中国产前诊断杂志》等编委。__eol__　　主要从事妇产科临床、教学、科研工作，以及危重患者的救治。专业特长为围产保健、产前诊断、超声诊断、各种妊娠合并症的处治。__eol__