随着我们的生活变得越来越忙碌，工作与休闲之间的界限越来越模糊，我们越来越没有时间思考自己的头脑、身体和心灵都经历了什么。这种快速的生活导致"不幸福”的大流行——从普遍的疲倦和"感觉有点不舒服”，到长时间的疾病、嗜睡，也导致了压力的增大以及抑郁和心理健康问题的增加。本书提供了快速、简单、有效的方法，帮助你提高精力、心理韧性，创造情感上和身体上的幸福，管理好压力并过上更幸福、更充实的生活。本书的内容实用且短小精悍，轻松好读，尤其适合职场人士阅读和使用。

你感觉如何 我所在的是一家主营咨询、培训和教练等业务的公司，作为公司首席执行官，我很幸运能够在遍布全球的 100多个国家和地区工作，同世界上最受尊敬的公司与数千名管理者，以及领导人进行合作。作为欧洲精英商学院领导力和组织文化的一名教授，我给那些最聪明、穿着考究的人上课。 对每个人我都问一个相同的问题：“你感觉如何？”我得到的回答，很少有超出粗略的“还好”这个范围的。通常我得到的都是简单、沉默的微笑。我的问题被当成了陈述句而不是疑问句。 在世界各地，即使有各种文化差异的存在，我都受到了同样的对待。英国人会用僵硬的上唇发出一个简洁 的“好”字来回应。在南非，“怎么样（Howzit）”现在被视为“你好（Hello）”的同义词。在美国，一句温暖 的“你现在怎么样”，得到的回答会是简短的“嘿”或“你好”。而在亚洲，这样的询问也可能被认为太私人 化了而得不到回答。 有了成千上万这种微实验，我现在得出结论：要么人们不喜欢被问他们感觉如何，要么答案会令人不安， 即人们实际上不知道自己感觉如何。 健康的公民对任何国家都是最好的资产1943年3月21日，温斯顿·丘吉尔总理在阐述他的英国四年计划时，说了上面这句话，他利用这个机会强调健康、力量和活力对一个正处于重大变革时期的国家的重要性。丘吉尔的话，即使在今天也仍然和当年一样重要。 由于我们的生活越来越忙，工作和休闲之间的界限越来越模糊，我们花在思考自己应该做什么的时间越来 越少。这种快节奏的生活导致了“疾病”的大流行：从普遍的疲倦和“感觉不舒服”，到长时间的疾病、嗜睡，以及压力、抑郁和心理健康问题剧增。 现在，每年大约有四分之一的人遇到心理健康问题。据预测，到2030年抑郁将成为导致疾病的主要原因。而且抑郁从人年轻的时候就开始了：50％的人会在青春期或成年初期第一次出现抑郁，75％的人会在25岁之前出现第一次抑郁。 心血管疾病、癌症、糖尿病和慢性肺疾病是非传染性疾病死亡的四个主要原因，这四个原因约占全世界每 年所有死亡人数的70％（约1700万）。到2030年，这一数字将达到2400万。此外，2000年至2015年，因糖尿病而死亡的人数激增66％。 这些统计数据反映了什么？它们反映的是我们的生活方式、我们所做的事情，以及我们是什么样的人。 尽管我们知道吸烟、酗酒、饮食和运动对健康和幸福状况的影响非常大，但我们似乎无法做出好的改变。 冠心病和其他类型的心血管疾病会导致全球每年三分之一（大约1500万）的死亡人数，而且这个数字还在 上升。对我们的生活方式进行简单的改变将扭转这一趋势。 我们生活和工作的这个世界人口在不断地增长。现在世界人口超过了70亿，而且专家预测到2050年,人口 将增至100亿。人类的整体寿命会更长,同时工作年限也会更长。许多国家的退休年龄已经延长，我们大多数人（除非有人中了彩票）可能要工作到70岁，甚至可能到80岁。 所以，这本小书的真正目的是让头脑、身体和心灵回归平衡与一致，帮助你用简单的方法去引导生活、增 强精力、促进健康、缓解压力，在这个星球上过得更快乐、更长久和更充实。 我将跳过科学研究，指导你完成50种掌控头脑、强健身体和充实心灵的方法。当你读完本书时，我希望你 会发现，过上幸福的生活并不难，并且希望你会觉得本书分享的一些想法是值得一试的。 你准备好了吗？ 那么来吧，让我们开始吧！ ——安德鲁·沙曼 2018年9月于瑞士

第一部　幸福 ／ 001 关于幸福 ／ 002 1. 幸福究竟是什么 ／ 004 2. 从为什么开始 ／ 007 3. 工作中的幸福 ／ 011 4. 停下来！ ／ 016 第二部　头脑 ／ 019 关于头脑 ／ 020 5. 先说说咖啡 ／ 025 6. 集中注意力 ／ 028 7. 感受身体的发热 ／ 031 8. 关机、静音 ／ 034 9. 专注于当下 ／ 037 10. 关注小事 ／ 040 11. 分离的程度 ／ 044 12. 数字排毒 ／ 047 13. 前向思考 ／ 050 14. 感恩 ／ 053 15. 抛锚！ ／ 056 16. 听音乐 ／ 058 17. 旧习惯 ／ 061 18. 从最难的开始 ／ 064 19. 摔东西的时间 ／ 066 第三部　身体 ／ 070 关于身体 ／ 071 20. 尖叫声 ／ 074 21. 做梦 ／ 076 22. 走出去 ／ 080 23. 瑜伽呼吸 ／ 083 24. 到户外去 ／ 086 25. 健身自古有之 ／ 090 26. 饮料问题 ／ 093 27. 不要浪费你的呼吸 ／ 096 28. 由水组成的身体 ／ 099 29. 食品 ／ 101 30. 运动 ／ 104 31. 休息 ／ 107 32. 睡眠之美 ／ 111 33. 喝水的重要性 ／ 113 34. 如何长生不老 ／ 116 第四部　心灵 ／ 121 关于心灵 ／ 122 35. 好奇的大脑 ／ 125 36. 倾听 ／ 130 37. 助人为乐 ／ 132 38. 在恐惧中生活 ／ 135 39. 我要成为……样的人 ／ 138 40. 一个人的孤岛 ／ 141 41. 真的很饿的毛毛虫 ／ 145 42. 迷走神经里发生了什么 ／ 149 43. 生活是一张白纸 ／ 151 44. 快乐优势 ／ 153 45. 联系 ／ 157 46. 使命：直觉 ／ 160 47. 关系网的支持 ／ 163 48. 高山 ／ 166 49. 一切都取决于我们 ／ 169 50. 死亡 ／ 172 结语 ／ 177 50种方法之外 ／ 178 还没结束 ／ 180 活着 ／ 180