本书是一本全方位提升专注力的实用手册，作者通过生动的案例和你一起探讨专注力缺失的原因和后果，并一步一步地教会你如何克服那些阻碍你保持专注的因素。在阅读本书后，你会把目标专一、思路集中、行为果决当成一种习惯，然后只集中于对你来说最重要的事情，排除一切外界的、内在的干扰，专心致志、心无旁骛地投入进去，从而能够不断发挥出埋藏在自己体内的强大专注力，而这将逐渐改变你的工作和生活，为你带来人生质的飞跃！

前言 互联网时代最稀缺的能力是什么？是专注力！所谓专注力，是指一个人专心于某一事物或某一活动时的心理状态。可以说，人们熟悉这个词就像熟悉自己的名字一样。然而，熟悉并不等于理解。从更深刻的意义上讲，专注是一种精神、一种境界。“把每一件事都做到最好”“咬定青山不放松，不达目的不罢休”，就是这种精神和境界的反映。一个有超强专注力的人，往往能够把自己的时间、精力和智慧凝聚到所要干的事情上，从而最大程度地发挥自身的积极性、主动性和创造性，努力实现自己的目标。特别是在遇到诱惑、遭受挫折的时候，他们能够不为所动、勇往直前，直到最后成功。 许多科学研究发现，超强的专注力能带来诸多好处，可以帮助人们有效管理生活，让人心境平和、对生活充满热情、内心充满成就感。比如，当某些事情给我们造成压力时，如果我们能在处理时注入专注力，就能使压力逐渐减弱，从中获得的乐趣和成就感也将持续增加。 当然，很多人知道应该提高专注力，但在现实生活中，想要全神贯注地做一件事却并不容易。在当今这个“花花世界”，到处都是吸引眼球的信息，再加上形形色色的干扰，分分钟就可以夺走我们的专注力。如果不加强专注力的“修行”，不会进行自我控制和自我提升，我们就很容易陷入手忙脚乱的境地，也就会离成功越来越远。 所以，从现在开始进行专注力的训练吧！本书将会在专注力“修行”方面为您提供最大的帮助。 本书是一本全方位提升专注力的实用手册，书中通过生动的案例和大家一起探讨专注力缺失的原因和后果，并一步一步教会大家如何克服那些阻碍我们保持专注的因素。 阅读本书后，你会把目标专一、思路集中、态度果决当成一种习惯，然后只集中于对你来说最重要的事情，排除一切干扰，专心致志地投入进去，不断、发掘出埋藏在自己体内的强大专注力，而这将逐渐改变你的工作和生活，为你的人生带来质的飞跃！

第一章 瞄准目标：目标越清晰，人越容易保持专注 | 1 找到正确的目标和方向，等于成功了一半 | 2 想清楚人生目标，更容易保持专注 | 7 从细分目标开始，学会专注处理 | 13 适合自己的目标更容易实现 | 18 放弃短识，把目光盯向远方 | 22 保持专心，人生才不会出岔儿 | 27 不能坚持到底，只能前功尽弃 | 31 第二章 整理思维：在思想超载的时代保持清晰的头脑 | 37 在思绪神游的时候， 学会快速“打住” | 38 换一个思路来思考问题 | 43 使用框架，效果更显著， 思考更专注 | 48 快行动，慢思考，解放你的大脑 | 53 适当休息，更容易保持专注 | 58 学会用结果思维做事 | 63 “归零心态”，重启自己的系统 | 69 第三章 立即行动：拒绝空想，专注于要做的事情本身 | 73 别做规划上的巨人、行动上的矮子 | 74 一百个决定，不如一个行动 | 79 别计较能获得什么，先做起来再说 | 84 全力以赴去做一件事情， 并努力把它做好 | 90 拒绝借口，借口越多就越无法专注 | 95 想做就马上行动，不要拖延 | 101 把握今天， 别把希望寄托在明天 | 107 第四章 对抗干扰：从喧嚣的外部环境中找回专注力 | 111 为什么你这么容易被干扰 | 112 别让电话夺走你的专注力 | 117 告别垃圾邮件， 体验无干扰的世界 | 122 别再让应酬占据你所有的时间 | 126 有些文件，你可以不看 | 131 你真的需要那么多会议吗 | 134 避免在决策上浪费时间 | 138 琐碎事情，我的时间不属于你 | 142 积极地面对压力， 走在寻找幸福的路上 | 147 第五章 控制自我：躲开失控的陷阱，升级专注力“存量” | 153 专注，从战胜拖延开始 | 154 管好自己，发挥自律的力量 | 159 明确自我意识，不断修炼专注力 | 165 专注力来自于坚韧的品质 | 170 摆脱懒惰，迎来美好明天 | 175 正视欲望，学会管理好自己的欲望 | 180 利用“对未来的期望”提升专注力 | 185 专注，从战胜焦虑开始 | 189 第六章 调节情绪：卸下心灵包袱，让专注力自由飞扬 | 193 乐观点燃专注力的火把 | 194 别让消极心态毁了你的专注力 | 199 控制自己，你的命运你做主 | 204 神经质会让你屡屡分心 | 211 有时间生气， 不如用专注力争口气 | 215 控制浮躁，才能掌控人生 | 220 打破心灵的枷锁，你会更专注 | 224 太把烦恼放在心上，容易影响心情 | 229 第七章 提升效率：别让瞎忙耽误了你，做事要专注和有条理 | 233： 分清主次，有条理、有秩序地做事 | 234 第一次就把事情做对 | 240 做到100%才算合格 | 243 你不是超人，别总想着 事事亲力亲为 | 246 你不是机器，别总做多线程工作 | 252 先从最容易、最有把握的事情做起 | 257 切忌什么事都做，但都只做一点点 | 260 远离过劳，休息的时候 也要专心致志 | 265 及时检查自己的工作， 才能带来效率的提升 | 269 第八章 培养习惯：学会“断舍离”，专注于至关重要的事情 | 273 不做工作狂，给思考留足时间 | 274 告别匆忙，提升专注力 | 277 准时和敏捷能帮助你提高效率 | 280 每天提高1%，每天都前进一小步 | 283 用最简易的方式去做事情 | 287 只在值得做的事上付出你的专注力 | 290