如何帮孩子进行情绪管理训练？这是每一个父母都应深入思考的问题。实际上，父母就是孩子**的情绪管理训练师，他们可以帮孩子学会控制情绪，抚慰孩子的心灵。《儿童情绪管理训练手册》旨在解决广大父母在现实家庭教育中的痛点。书中的内容无论是教育理念还是案例、故事，均源自作者多年的教育研究及各类教育讲座、咨询，真实有效，既有专业性，又有实用性，可谓父母对孩子进行情绪管理训练的好帮手。

                                                   前 言

情绪，每个人都有，孩子也不例外。情绪管理，在如今这个快节奏的社会，无论对于成人还是孩子而言，都是一项非常重要的“工作”。

的确，就亲子教育而言，“掌控情绪才能掌控未来”绝非一句虚言，而且是一个极富哲理的论断。孩子如果能掌控自己的情绪，那么无论是他当下的学习、生活，还是未来的工作，都将会是“平和”的、“平顺”的，当下可控，未来可期。父母如果能掌控自己的情绪，就不仅能掌控自己的未来，也能掌控孩子的未来。因为拥有一对能掌控情绪的父母，是孩子一生最大的福气；相反，如果遇到情绪难以自控的父母，则是孩子一生的噩梦，甚至是灾难。所以，情绪掌控之于个人、之于家庭，都极为重要。

早在2010年，我就倡导过“不吼不叫”的教育理念，并着手这方面的研究与写作。2011年7月，我撰写的《好妈妈不吼不叫教育男孩100招》出版，畅销全国。其后，各种以“不吼不叫”为名的书籍、短视频、课程等如雨后春笋般地“铺满”全国，掀起了传播、践行“不吼不叫”教育理念的热潮。

可以说，《好妈妈不吼不叫教育男孩100招》是父母的情绪训练课，着力于教父母在控制自己情绪的基础上教育孩子，所以，较少涉及教孩子自己去掌控情绪的内容。

但当下，大多数孩子都或多或少地存在一些情绪方面的问题，比如，易怒、爱生气、发脾气、任性、黏人、顶嘴、冲动、有攻击性、好动、爱哭、骂人、吵闹、无礼、执拗、自卑、孤独、悲伤、纠结、后悔、自我厌恶、怨恨、嫉妒、焦躁、抑郁、恐惧……而父母也囿于经验与认知，无法有效应对，以至于错失很多教育良机，甚至因此而导致亲子矛盾、亲子“大战”，严重影响了孩子身心的健康发展，实属遗憾。

由此可见，孩子的情绪自控与管控也是个大问题，值得关注。所以，现在我基于“儿童情绪管理”的视角，又写了这本《儿童情绪管理训练手册》。  

如何帮孩子进行情绪管理训练？这是需要父母深入考虑的问题。实际上，父母就是孩子最好的情绪管理训练师，他们可以帮孩子学会控制情绪，理顺孩子的心灵。在对孩子进行情绪管理训练时，不必吼叫、责骂，以各种方式多费口舌，避免与孩子冲突、对立，也不必因孩子的各种不良情绪而愤怒与沮丧，否则，反而容易把孩子推向更加情绪化的深渊。作为父母，是可以用爱与尊重、包容与接纳等方式让孩子走向幸福与成功的人生的。 

我认为，对孩子进行情绪管理训练并不难，只需要五步（情绪管理训练“五步法”）即可。

第一步：读懂情绪，同理共情。

第二步：认同接纳，联结情感。

第三步：正向引导，积极沟通。

第四步：鼓励表达，刻意练习。

第五步：解决问题，巩固提升。

在实施“五步法”之前，父母还需要做好三件事。

第一，了解一个现象：情绪难以自控孩子的表现，即：是什么？（了解孩子情绪的各种呈现方式——现象。）

第二，发现一个原因：透视孩子情绪背后的信息，即：为什么？（分析孩子情绪背后隐含的信息——成因。）

第三，确认一种信念：父母是孩子最好的情绪管理训练师。（在前述“现象”与“成因”的基础上，坚信自己可以训练孩子学会控制情绪。）

在实施核心的情绪管理训练“五步法”后，还有最后两项内容：一是父母的情绪管理训练，教父母学会自控，建立和谐的家庭氛围（需要父母从自身情绪控制入手，因为父母的情绪平和，孩子才会幸福一生）；二是全家人的情绪管理持久训练，让家庭情绪管理“基业长青”（本部分为附加课，即巩固“战果”，通过“全家人的情绪控制训练课”让家人、孩子一直处于一种平和的情绪状态）。

这也是本书的设计“路线图”，可以说，既有内在逻辑关系，又有外显实践路径。我希望读者一看就懂，一学就会，一用就灵，能最大限度地帮父母解决孩子情绪无法自控的问题。

本书旨在解决广大父母在现实家庭教育中的痛点。书中内容无论是教育理念还是案例、故事，均源自我多年的教育研究及各类教育讲座、咨询，真实有效，既有专业性，又有实用性，可谓父母对孩子进行情绪管理训练的好帮手。

就本书的特点，我总结了以下几条。

第一，原创性。本书最大的特点是原创性，教育理念和案例均源自我的研究、思考、讲座与各类咨询等。

第二，实用性。本书在讲解教育理念的同时，更辅以案例解读，并总结了大量切实可行的培养方法、训练技术，让读者看得懂、学得会、用得灵。会用、实用、好用，是本书力图实现的最大功能。

第三，逻辑性。本书逻辑结构严谨，线索清晰，教育实践路径鲜明。

第四，系统性。本书系统地阐述了“儿童情绪管理训练”的背景（是什么、为什么）、对教育真相的认知（坚定信念——我就是孩子最好的情绪管理训练师）、训练路径（“五步法”），以及加强训练课（父母的情绪管理训练，以及全家人的持久“和平相处”氛围营造），极具系统性。

第五，融合性。本书融西方现代心理学理念与中国传统教育智慧于一身，中西合璧，道术结合，铸魂育人。

需要指出的是，本书“技术性”极强，有各种“不吼不叫”的情绪管理方法与“非暴力亲子沟通话术”，所以，读者可将本书作为随身、随手查阅的“手册”，可以从自己感兴趣的任何一节开始阅读。

我热切期盼这本书既可以提升父母的亲子教育水平，培养出不发怒、不抓狂、不失控、不崩溃、情绪稳定、善于沟通表达、自信心满满、自律自强、情商高的好孩子，又可以积聚父母、孩子、家庭天天向上的正能量，在一定程度上“拯救”广大父母、孩子于“水火”之中。

开卷有益。祝福你，祝福你的孩子！

第一章 预备课：认识情绪难以自控的孩子

你的孩子就是“与众不同”/ 2

“好”孩子也会有各种“坏”的时候/ 4

动不动就哭，都成“习惯”了/ 7

一遇到变化，无论大事小事孩子都紧张/ 12

总是乱发脾气、乱使性子/ 17

容易冲动、打人，甚至咬人/ 21

情绪化的孩子的八个特点/ 27

避免发脾气成为孩子童年的一部分/ 30

第二章 情绪入场：透视情绪背后的隐形信息                

孩子的不良情绪与各种压力有关/ 34

避免孩子的心灵“留守”/ 40

人来疯——孩子的情绪可能是被忽视了/ 43

好斗——要注重培养孩子的表达能力/ 48

任性——自我意识萌发，不达目的不罢休/ 54

黏人——因分离给孩子带来的焦虑感而产生/ 58

顶嘴——可能并不是挑衅行为/ 62

“安静”有时也是一种反常行为/ 65

多孩家庭应避免“爱的疏离”/ 69

 

第三章 坚定信念：你就是孩子最好的情绪管理训练师               

不是“问题孩子”，只是有些“情绪化”/ 74

你可能需要一颗“童心”/ 77

不要成为“情绪抹杀型父母”/ 81

调节孩子的情绪而不是压制孩子/ 84

不要试图控制孩子，而要给他选择的权利/ 87

为孩子的行为划定界限/ 91

与孩子一起收拾房间，帮他“收纳”情绪/ 94

疗愈有“玻璃心”的孩子/ 98

爸爸要参与情绪管理训练/ 103

第四章 训练第一步：读懂孩子的情绪，同理共情                

充当父母角色前，读懂孩子的情绪/ 108

走下“高高的神坛”，才能跟孩子交心/ 113

情绪感受先于“理性”思维/ 116

用同理心与孩子共情/ 119

注意辨识孩子的情绪信号/ 123

情绪信号苗头初现即回应/ 126

认真探究行为背后的各种“隐情”/ 129

第五章 训练第二步：接纳情绪，联结情感                

理解孩子的各种情绪状态/ 136

合理化认同耍性子、发脾气的孩子/ 138

如实接纳孩子的情绪/ 141

孩子本来就不是“完美”的/ 144

及时补充能量，别让你的“油箱”耗尽/ 147

情感联结——从愤怒到平静/ 151

第六章 训练第三步：正向引导，积极沟通                

开放式提问——是什么？怎么了？/ 156

镜像式反应法——适度重复孩子的话/ 161

用“我信息”替代“你信息”/ 163

理性“顺应”孩子，与其进行正向沟通/ 166

负面语言和正面语言/ 169

务必开启心门/ 172

表扬的艺术与批评的技巧/ 176

掌握情绪沟通的“73855定律”/ 188

第七章 训练第四步：鼓励表达，刻意练习               

认知：危机即转机，情绪越激动越是好机会/ 192

善于捕捉细微的情绪变化，避免激化/ 196

引导孩子“说”出内心的各种情绪体验/ 200

倾听，可以缓解孩子的情绪/ 205

刻意练习，让孩子走出坏情绪的漩涡/ 209

第八章 训练第五步：解决问题，提升能力                

寻找并检验应对孩子暴脾气的解决方案/ 214

协助孩子自主选择解决问题的有效方法/ 218

给孩子开辟一处“冷静区”/ 223

管教——对治情绪的“一剂良药”/ 226

一个附带条件的“好”胜过一箩筐的“不”/ 234

实现“去情绪化训练”的良性循环/ 239

第九章 不吼不叫：父母情绪平和，是孩子最大的福气                

一次情绪平和胜过百次大吼大叫/ 244

孩子“不知骂”“不知怒”是父母的一种修养/ 246

跳出“吼叫—后悔—再吼叫”的情绪死结/ 249

父母脾气暴躁，孩子更容易耍性子/ 253

花点时间打理夫妻关系——关系达人和关系炸弹/ 256

南风效应——减少孩子对学习的“恐惧”/ 263

孩子“火山喷发”，别跟他一起“爆”/ 266

你不需要“牺牲”自己去做一个“超级妈妈”/ 269

正念——让你内心平静的实用之道/ 275

第十章 附加课：全家人的情绪控制训练课                

家庭是孩子的第一所情绪管理学校/ 280

平衡“孩子”与“大人”之间的角色关系/ 283

“一切都会过去”真的很管用/ 288

情绪会传染，不把坏情绪带回家/ 290

建立安全型的依恋关系/ 293

你越温柔坚定，孩子的情绪就越稳定/ 297

培养孩子成为自己情绪的CEO/ 300

孩子任性、拖拉磨蹭、乱发脾气、不吃饭、不睡觉、不爱学习、情绪失控……“五步法”帮孩子做好情绪管理训练

鲁鹏程：

◆家庭教育专家，中华优秀传统文化传播者，“不吼不叫”教育理念发起人

◆全国教育科学“十二五”规划教育部重点课题“价值教育的校本化研究”总课题组专家

◆中央人民广播电台、江苏教育电视台、北京人民广播电台、凤凰讲堂等教育节目访谈嘉宾

◆北京市妇联“新蕊计划”家庭教育公益大讲堂特邀主讲专家

◆机械工业出版社成立60周年“**影响力作者”，作品总销量超过300万册，其中《好妈妈不吼不叫教育男孩100招》《好妈妈不吼不叫给孩子立规矩》《妈妈情绪平和，孩子幸福一生》《孩子注意力不集中，妈妈怎么办》等作品广受读者好评

◆多部作品分别入选“中国十大家庭教育图书”“央视财经频道（CCTV2）《第一时间》栏目读书时间”“《中国教育报》全国教师暑期阅读推荐书目”“华东地区优秀哲学社会科学图书”“新标准早期教育专业‘十三五’规划教材”“全民阅读年会50种重点推荐图书”

◆另有多部作品版权输往韩国、越南等国家，以及我国香港、台湾地区