这是一本探讨自我破坏的书。

为什么我们会自我破坏，在什么时候我们会这样做，以及如何停止它，并且永远停止。

当你心中共存的需求发生冲突，自我破坏行为就会出现。这就是为什么我们不愿意努力做出改变，直到我们发觉，这种抗拒完全是徒劳无功的。但如果我们能从**破坏性的习惯中得出重要的领悟；如果我们能更好地了解大脑和身体，从而逐渐培养情商；如果我们能彻底放掉过去；如果我们能学着像未来那个把潜能彻底发挥出来的自己那样行事，我们就能走出自己的道路。

诸多世纪以来，“大山”往往被用来比喻人们遭遇的巨大挑战，尤其是那种看上去绝无可能翻越的障碍。为了翻越这座山，我们确实需要做深层次的内在功课：揭开深埋的创伤、逐渐培养自己的复原力，并且彻彻底底做出改变。

说到底，你必须要成功**的，不是大山，而是你自己。

和大自然很像，人生往往对我们有所助

益，即便是当我们遭遇逆境，摆在面前的仿佛

只有困厄、不适与改变的时候，也是如此。

正如森林大火对环境生态是必要的—让

那些需要高温才能萌发的新种子破土而出，重

新建立林地的种群结构—我们的心智也会经

历周期性的良性解体a或净化，借助这些，我

们得以放掉陈旧的自我概念，换上新的。我们

知道，在迥异的气候交锋相遇的地带，自然环

境最为广袤丰饶，人也是一样：当我们濒临边

a Positive disintegration，也译作积极分裂。这

个理论由波兰心理学家、精神病学家东布罗夫斯基

（Kazimierz Dabrowski）于20世纪60年代提出，

解释了人格在整合与解体中的发展过程。该理论指

出，人格发展是被内部冲突、焦虑甚至创伤所驱

动的，因此有些人能够借着危机或创伤浴火重生。

（译者注）



翻越你的山：从自我破坏到自我掌控

II

缘状态时，也就是当我们被逼着踏出舒适区，不得不重组自我的

时候，我们也会迭代升级1。当我们无法再依赖应对机制来逃避人

生问题，那感觉就像是堕入了谷底。事实是，当我们终于开始面

对那些存在已久的问题时，这种觉醒就会发生。崩溃时刻往往正

是临界点，预示着突破即将到来，正如一颗恒星即将爆炸成为超

新星的那个瞬间。

当两块陆地受到外力作用，相互冲撞挤压，山脉就形成了。

同样，当你心中共存的需求彼此发生冲突，你生命中的“大山”

也将逐渐耸出地面。这座大山需要你去调和内心的两个部分：有

意识的和无意识的，即一部分的你明白自己想要什么，而另一部

分的你并不明白自己为何依然裹足不前。

在历史上，“大山”往往被用来比喻心灵方面的觉醒或个人成

长的旅程，当然，还有那种难以逾越的障碍，当我们站在山脚下

的时候，翻越它简直是不可能的事。就像大自然一样，大山赋予

我们一种内在的智慧，它让我们知道，想要发挥出至高潜能，我

们需要付出什么。

生而为人，目标就是成长。在生命中的各个方面，我们都可

以见证这一点。物种不断繁衍，DNA逐渐演化，淘汰某些链串，

又生成一些新的；宇宙的边缘在不停地向外扩展，永无止境。同

样，如果我们愿意直面人生中的问题，把它们视作催化剂，那么

我们感受人生的深度与美的能力也会不停地向内扩展，永无止境。

为了实现这一点，森林需要大火，火山需要喷发，恒星需要坍缩，

而人类往往需要面对这种境况：别无他法，唯有改变。

面前矗立着一座大山，这并不意味着你在某些方面“有毛



III

病”。大自然中的一切事物都是不完美的，正是因为这种不完美，

成长才得以发生。如果每样东西都处于完美一致的状态中，那么

创造了恒星、行星，以及我们所知道的一切事物的重力就不会存

在。如果没有缺损、错误、裂痕，也就没有一样东西能够生长，

没有一样东西会持续发展2。你不完美，这个事实并不代表你失败

了，它标志着你是有血有肉的人，更重要的是，它标志着你身上

还存在更多潜力有待挖掘。

或许你知道你的大山是什么。它可能是某种瘾头，是体重，

是亲密关系、工作、动力或金钱。或许你不知道它是什么。它可

能是一种模模糊糊的感觉，比如焦虑、低价值感、恐惧，或某种

总体性的不满意，仿佛就快要侵染生活中的一切。大山往往并不

是我们面临的某个具体困难，它其实是存在于我们内心中的症结，

犹如一个不稳定的地基，表面上看起来或许并不显眼，却几乎能

动摇我们生活中的方方面面。

一般来说，当我们遇到一个与外界有关的问题时，我们面对

的是生活的真相。而当我们遇到一个总是反复出现的问题时，我

们就需要面对自身的真相了。我们往往认为，面对一座大山，意

味着面对生活中的艰难困苦，可事实是，这基本上都是多年以来

内心中的淤积：那些细小的创伤、适应、应对机制。随着时间的

流逝，这些东西混合交织，愈发沉重。

阻挡在你和你想要的人生之间的那个障碍，就是你的大山。

面对它，也是你获得自由、成为自己的唯一办法。你之所以身处

此地，是因为某个触发事件在指引你，让你看见你的伤口，而你



的伤口将指引你看见你的道路，你的道路将指引你看见你的命运。

当你到了忍无可忍的极限—大山的脚下，火焰的炙烫，令

你终于猛然惊醒的暗夜—你就来到了崩溃的关口，如果你愿意

下功夫，你就会发现，这里其实正是入口，通往那个你终其一生

都在等待的重大突破。

你的旧自我已经无法撑起你想追求的理想生活，到了重塑与

重生的时候了。

你必须放开手，让愿景的火焰把旧自我带走；你要愿意用此

前从未尝试过的方式去思考。你必须得哀悼那个“年轻的自我”

的丧失，那个人帮助你走到了这里，如今却不再有能力陪伴你继

续前行。你必须预想出“未来的自我”的模样，并且与之合二为

一，那个人是你人生的英雄，将引领你从此地出发。你前方的任

务是悄然无声的、简明的，也是宏伟且深远的。它将是一个壮举，

绝大多数人连试都不曾试过。现在，你必须要学习灵活性、复原

力，还要学着了解自己。你必须彻彻底底做出改变，再也不是从

前的模样。

矗立在面前的这座大山，就是你人生的召唤，此生的使命，

你的道路终于清清楚楚地呈现出来。总有一天，这座大山会被你

留在身后，但在翻越它的过程中，你所成为的那个人，将会永远

伴你前行。

说到底，你必须要成功超越的，不是大山，而是你自己。



目

录

001　第1 章

人生中最大的障碍

002 最初，自我破坏往往表现得并不明显

002 自我破坏是一种应对机制

003 自我破坏源于不合理的恐惧

005 自我破坏源于无意识的限制性信念

007 自我破坏源于对未知的抗拒

008 自我破坏源于信念系统

009 如何走出“否认”模式

012 道路始于脚下

014 准备迎接彻底的改变



翻越你的山：从自我破坏到自我掌控

VI

016　第2 章

并没有自我破坏这回事 

017 什么是自我破坏

020 自我破坏行为有哪些

043 如何判断自己是否陷入了自我破坏的循环

047 看清隐藏在潜意识里的需求

049 直面被抑制的情绪，并采取行动

050 停止自我破坏后，最有可能浮现的情绪

052 切断行为与情绪的关联

055　第3 章

情绪触发事件是指向自由的路标

056 如何解读负面情绪

063 看见自己的需求

065 潜意识在努力地跟你沟通

072 学着倾听，重新听见

073 直觉的声音

078 区分直觉与恐惧

079 直觉型想法VS侵入性想法

081 行动起来，切实满足自己的需求



VII

083　第4 章

培养情商

083 情商是什么

084 大脑的天性

088 自稳调节机制

089 没有巨变，只有渐变

092 头脑是反脆弱的

095 新变化会造成冲击

098 “灵媒式思维”不是智慧

102 逻辑中断令你倍感焦虑

105 错误推断是成功路上的障碍

108 担忧是最弱的防御

112　第5 章

放下过去

113 如何迈出第一步

116 借助心理学方法，放下过去

120 放下不切实际的期待

124 放开不适合你的人和事

127 疗愈情绪创伤

130 清理淤积的情绪

135 疗愈内心的真正含义

140 往前走不等于复仇



翻越你的山：从自我破坏到自我掌控

144　第6 章

构建全新的未来

144 遇见未来的自己

147 走出创伤

151 成为最强版本的自己

155 认可你的情绪

161 建立你的原则

167 找到真正的使命

169 找到你此生想做的事

172　第7 章

从自我破坏到自我掌控

172 控制情绪 VS 压制情绪

175 学着再次相信自己

177 真正的幸福

180 寻获内在的宁静

181 摆脱担忧

182 情绪反映的未必都是事实

183 成为心理强大的人

191 如何真正享受人生

198 成为自己的主宰

200　参考文献



"谷爱凌同款书《改变你想法的101篇文章》的作者又一力作，美国Amazon自我提升类图书榜单排名No.1。觉察自我、突破自我、重塑自我的进化之书。这是一本神奇的书，你会将书中所写和自己的行为对号入座，你会反复阅读、 不断想要内化于心，直到揭开深埋的创伤，逐渐培养复原力，彻彻底底做出改变。推荐反复阅读、摘抄，随时捧读。

"

"布里安娜?威斯特（Brianna Wiest）

作家、诗人、演说家，以其深刻动人的哲学写作闻名，风靡社交媒体。代表作有《翻越你的山：从自我破坏到自我掌控》《改变你想法的101篇文章》《盐水：关于疗愈与完整》（Salt Water: Poems On Healing & Wholeness）等。她的作品已累计销售超百万册，常居全球畅销书排行榜之列，目前已被翻译成20多种语言。

"