本书作者经过20年的研究和实践，总结了古今中外对社会做出贡献的人的共性，发现这些人身上都有良好的习惯和超强的自我管理能力，正是这种能力让他们走向成功。

作者在这本书里总结出适合青少年的十二大课程，包括：习惯宣言、一个目标（制定目标）、两个习惯（生活习惯、学习习惯）、三颗心（上进心、爱心、责任心）、四个商数（健商、情商、逆商、财商）、幸福课。

这本书的**特点就是通过365天写日记的形式养成良好的习惯，已有40万名师生从中受益。本书以学、用相结合的方式，指导学生如何养成好习惯，如何自我管理、自我教育、自我成才，是贯彻和落实素质教育具体可操作的著作之一。

本书适合广大中小学学生及家长、老师阅读和学习。

序

我郑重地推荐此书并乐于为其作序，是因为我深信这本书将会对我们青

少年朋友极有价值，且确信作者所做的是一种极有价值的探索。

我为什么研究习惯，并创立了“习惯学”？话还得从我在清华园几十年

坎坷曲折的命运说起。

当我考上清华大学并拿到录取通知书的时候，许多人为之羡慕。美丽的

清华园，是多少青年人的梦想和憧憬；美妙的“荷塘月色”，曾令多少年轻

学子为之痴迷。而我居然能置身其间，梦想成真，这是多么幸运!

然而，连我自己也想不到的是，就在这景色如画、人人梦寐以求的清华园，

52年前的一个深夜，毕业留校刚一年的我，竟下了最后的决心，要离开这个

世界。当时发生的一切，真不堪回首，简直是九死而无一生啊!

从此以后，我的精神和肉体变成了一片废墟，我成了清华园败得几乎最

惨的人—先后全休四五年，住院二三年，身上开了三刀，一度生命垂危，

与死神近在咫尺。

但我还是比较幸运的，我遇到了无数善良的人，是他们的抢救、同情和

关爱使我感受到人间的温暖，让我死而复生，获得了第二次生命。

然而，我的生命虽然获得重生，但病弱的我又一次陷入了困惑和迷茫：

我生活在精英荟萃、人才济济、竞争高度激烈的清华园，自己后半生的路究

竟该怎样走？

一年又一年，我在思索；一年又一年，我在探索；一年又一年，我在追

寻。终于，经过漫漫长夜，在我年过半百后，我发现了一条路，不，我发现

了一个“新大陆”，一个无比神奇的“新大陆”。这“新大陆”几乎从根本

上改变了我，使我一天天变得健康、精神、年轻，以致我尽管年近花甲，却

感到仿佛一切刚刚开始，自己好像还是早晨八九点钟的太阳。由此，我在全国各

地的演讲也越来越受欢迎，甚至常常反响强烈，掌声如潮，使我自己也欣喜不已。

那这神奇的“新大陆”究竟是什么呢？



8

杰出青少年好习惯养成手册

这神奇的“新大陆”就是有意识地养成各种好习惯，进行高效的自我管理，

这也正是本书的精髓所在。

通过高效的自我管理，尽管我已经75岁，却能在事业、健康、精神等

方面保持着很多的好习惯。而好习惯一旦养成，就一定会去做，一定会自觉、

自动、不需要任何外力督促地去做。试想，这样的结果，岂不成了一个“自动化”

的人，一个始终在行动的人，一个高效率的人，一个有毅力的人？俗话说，“水

到渠成”“水滴石穿”“功夫不负有心人”。这样下去，你自然会在方方面

面变得越来越强有力，我们青少年朋友岂不会变得越来越杰出？

因此，通过我切身的体会，我认识到：有意识地、刻苦地、日积月累地、

不厌其烦地去养成各种好习惯，是使人变得真正成功、健康、快乐的关键，

所谓“习惯改变命运，性格造就未来”是千真万确的真理。对于青少年来说，

习惯会使你变得真正优秀、杰出。

而本书的方法，本质是让你对一些人生重要的原则，通过记日记的方式，

一天天磨炼，一天天强化，一天天巩固，以致让其最终变成你的习惯，从而

高效地进行自我管理，使你成为真正杰出的青少年。

在全世界备受敬仰的本杰明·富兰克林，年轻时就使用这种方法，使13

种美德变成了他的习惯，以致影响了他的一生，使他几百年来一直为世人称颂。

我自己花在“习惯学”上的研究时间已超过25年，理论成立后，我身

体力行，从自身经验出发，总结出习惯练习的方法—“五动”定律、习惯

配方、培养习惯的四步魔法。我也用自己的真实经历进行佐证。

曾经在《超级演说家》的舞台上，我演讲的题目是《人生可以美得如此

意外》，引起不小的轰动；前几年，我发表了《我所养成的168种习惯》，

又引起一定的反响；现在，我养成的大大小小可考证、可衡量的习惯超过

500种。当年我可是清华大学的“重病号”，而现在我75岁仍然精神矍铄，

身体健康，每天仍然工作、研究、讲课。

我是习惯的受益者、践行者、研究者、推广者。正因为此，我郑重地推

荐此书，并乐于为其作序。

周士渊

清华大学“习惯学”课程导师

2021年9月1日



36

杰出青少年好习惯养成手册

制定目标的系统思维 / 60

大学的魅力 / 63

参加365天好习惯训练，我变了 / 67

03生活习惯

第3课

生活习惯 / 70

采访“习惯学”提出者周士渊教授 / 72

做家务的好习惯 / 74

锻炼身体的好习惯 / 77

生活礼貌的好习惯 / 79

曾国藩的日课十二条 / 81

教育就是培养习惯 / 84

向两个坏习惯“开炮” / 88

安全好习惯 / 92

自我反省的好习惯 / 95

你有管理时间的习惯吗？ / 99

信心+不懈地努力=成功 / 104

04学习习惯

第4课

学习习惯 / 106

做作业的十个好习惯 / 108

养成认真的好习惯 / 110

学习用思维导图记笔记的好习惯 / 113

你会深度学习吗？ / 115

养成定期复习的好习惯 / 117

上课认真听讲的好习惯 / 119

学会提问题，敢于质疑 / 123



37

清华研究生的学习秘籍 / 126

魏老师谈养成十二个习惯，成为好学生 / 128

写好字的好习惯 / 132

拥有毅力，所向披靡 / 135

05上进心

第5课

上进心 / 136

有上进心的表现 / 138

培养自己的爱好专长 / 142

上进心与读历史 / 145

上进心和读好书 / 148

寻找继承人 / 151

终身学习与上进心 / 155

上进心，每天进步一点点 / 157

上进心与平常心 / 158

坚持不懈，走向成功 / 163

06爱心

第6课

心中有爱，人生最美 / 165

爱心宣言：朗读 / 169

爱的因果定律 / 171

爱的力量 / 173

《不管怎样》 / 173

热爱祖国 / 176

爱父母 / 178

爱老师 / 181

爱同学 / 183



大爱无疆 / 185

爱大千世界 / 187

王阳明心学：致良知 / 189

大爱张桂梅：爱洒人间 / 191

日行一善，随时随地做好事 / 194

爱自己 / 196

改变与超越 / 198



（1）12门习惯学课程，打造杰出青少年

（2）故事+经验+日志，三大模块，循序渐进

（3）随书附赠 奖状、打卡日志、宣言书、日记卡

（4）套装上下册，双色印刷，轻便、美观、与众不同

坚持一年，你将得到：

? 12个让你终身受益的好习惯

? 记录你这一年成长的宝贵手册

? 完成一件具备长期回报的事情，满满的成就感！

? 我们精心准备的毕业证书和一系列奖状

黄泰山，教育心理学专业，中国管理科学研究院教育科学研究所“杰出青少年好习惯”课题组长，中国教育学会教育管理分会自我教育学术委员会常务委员、北大新世纪教育发展中心“家风与好习惯课题”研究员，行知熟教育集团高级顾问，北京智新**首席讲师，问道教育特聘专家，北京正心杰出教育科技机构创始人。

黄泰山老师提出的“杰出青少年自我教育和自我管理”好习惯培养理论被列为“十五”“十一五”“十二五”“十三五”规划课题研究成果。黄泰山老师授课的足迹已遍布全国28个省，授课院校包括清华大学附属中学、江苏淮安中学、沈阳雨田实验中学、河南师大附中、山东杜郎口中学、北师大什邡附中、北大附中重庆分校等。