公众演讲是大多数人蕞畏惧的事情。

但无论是商业路演、学校演讲，还是朋友婚礼上的祝酒词，公开演讲是很难避免的经历。

这本书针对那些害怕公开演讲的人，提供了7种策略，帮助他们克服内心的焦虑和恐惧。

这本书充满了有趣的轶事和可行的技巧，帮助读者以积极的态度面对公开演讲，提高自己的能力，并克服自己的恐惧。读者可以从今天开始实施这些策略，逐渐消弭公开演讲所带来的恐惧。

引 言

不只有你会这样

那时我正在上七年级。青春期的我个头猛长，满脸

痘痘，张口就是一副“公鸭嗓”。父母带着我移居到了

墨西哥，我被迫来到这个新国家里的一所新学校读书。

在学校里，我是一个外来者，在墨西哥，我是一个外国人。

第一次上台演讲的那一天终于来了。老师把我喊到

讲台前，所有的目光都集中在了我身上。当时，我的内

心充满了不安、怀疑和恐惧。要对着全班其余40名同

学讲话，我紧张得要命。演讲一开始，笑声也随之而来。

我一个人站在那里，40个十几岁的孩子朝着我“咯咯”

笑。我飞快地说着，把一场原本“还可以”的演讲说得

糟糕透顶。

终于，一切都结束了。我在别人的嘲笑和议论中

度过了那天剩下的时间。我跑回了家（我家住在3个街

区a外）。

a　街区：城市街区通常是以四条街道为边围成的区域。



无畏演讲

II

7步克服演讲恐惧

恐惧控制了我，导致我第二天生病了，不过这样就

可以不用上学了—我再也不想上学了。

你毋需害怕

我猜，你买这本书是因为你害怕。也许你将要在一

场活动上发表演讲，或者你的工作或学校要求你经常在

人们面前讲话。每当发生这种情况时，你的胃就会下垂，

你会开始出汗，然后想要呕吐。

我了解这种感觉。

你不必再害怕了，这本书可以帮助你。在本书中，

你将学到7条演讲策略，从今天起就可以开始实践它们。

这些策略会带给你一种全新的视角，会帮你做好准备，

会为你提供练习的方法。当你采纳这些策略时，恐惧就

会开始消退。

我怎么会知道？因为我亲身实践过这些策略。在后

来的这些年里，我接受了广泛的教育，在沟通方面也获

得了丰富的经验。我还创办了一家名为ADVANCE的

公司，每周会与20名客户一起工作，提升他们的演讲

技巧。他们正在克服恐惧，或者已经学会如何克服恐惧。

你也可以做到！



III

我理解你现在的感受，我向你保证，我可以帮助你

克服恐惧。

我知道紧张、担心、出汗和焦虑是什么感觉。不只

有你会这样。今天，一段新的征程在向你招手致意。你

现在就可以开启克服恐惧的旅程。

或许你正在学习沟通，想磨炼沟通技能；或许你已

经知道如何克服恐惧；或许你只是想更好地调控自己的

焦虑和紧张。这本书将帮助你培养这种能力。

或许你已经有一段时间没有在他人面前讲话了，你

想重新成为众人眼中的焦点。

我每周都和各种各样渴望变得更好的客户一起工

作。我相信你也在努力改进，我为你迈出的这一步鼓掌。

如果你是演讲新手，或者只是想打磨已有的演讲技巧，

那么你可以将这7条策略收入囊中。

最终，这本书会对你有所帮助。你可以采取这7条

策略，马上开始克服恐惧。然而，这本书所做的不仅仅

是告诉你可以采取的行动，它还将帮助你理解演讲这件

事，并培养一种新的心态。

不论你现在的情况如何，我都能理解。过去，即便

只是站在一小群人面前，我也常常会大汗淋漓，感到紧

引 言



无畏演讲

7步克服演讲恐惧

张、恶心；现在，我有时会在活动中对着3000多人发

表演讲，主持领导力研讨会，在超大型教会活动上对几

千人发表演讲，吸引了无数儿童和青年听众，在各种规

模的教会里和更多的活动中发表演讲。

我的承诺

我保证你能做到毫无畏惧地演讲。

你现在如此并不代表你只能如此。

不要再等了。从等一天变成了等一周，变成了等一

个月，变成了等一年，变成了等十年，最终变成了等一

生。当你和恐惧这个老对手较量时，不要让生命从你身

边匆匆溜走。做点什么吧。

今天就开始行动吧。开始阅读，开始学习这些策略。

现在就开始。



目 录

在开始之前：要先相信你可以 ....................................1

我的演讲噩梦 ....................................................................3

加里的信念改变了我的人生 .............................................6

相信你可以 ........................................................................9

从青涩少年到演说家 .........................................................10

策略1：露出并清理伤口 .............................................15

伤口和小心翼翼的妈妈们 .................................................17

我的演讲创伤 ....................................................................19

威廉克服了他的恐惧，你也能 .........................................21

露出你的伤口 ....................................................................23

伤疤很酷，被感染的伤口则不 .........................................25

行动：自我疏导 ................................................................28

策略2：设想最糟糕的情况 .........................................33

第一个成果：掌控自己的情绪 .........................................36

心理与身体层面的准备 .....................................................38

在我表兄的追悼会上演讲 .................................................40



无畏演讲

VIII

7步克服演讲恐惧

第二个成果：实际情况很少会像你想的那么糟糕 ...........42

直接约她出去 ....................................................................45

行动：紧张起来，然后控制自己 .....................................48

策略3：做你自己就好 .................................................53

是什么成就了你 ................................................................54

喜剧演员与克服恐惧的关系 .............................................57

演讲内容的权重 ................................................................57

人格魅力的权重 ................................................................59

我是如何失败，然后找到“我自己”的..........................61

成为你自己 ........................................................................63

我需要变得有趣吗 ............................................................64

你可以自我提升 ................................................................66

行动：成长为你自己 .........................................................68

策略4：就像面对一个人演讲 .....................................74

面对大众演讲就像面对一个人演讲 .................................77

你的观众是谁 ....................................................................80

认知影响接受度 ................................................................81

让演讲变得个人化 ............................................................84

行动：按照这份清单来做 .................................................86



IX

策略5：别把自己太当回事 .........................................96

人们没有在关注你 ............................................................97

我们最喜欢关注的是自己 .................................................98

第二段说了几次“我” .......................................................100

人们想要你成功 ................................................................101

注意力决定方向 ................................................................104

你的目标是什么 ................................................................106

用心投入 ............................................................................109

行动：演讲前后多做一些工作 .........................................112

策略6：疏导你的能量 .................................................118

洛乌教会我如何出拳 .........................................................118

化腐朽为神奇 ....................................................................120

能量是恐惧的反面 ............................................................121

你在乎谁 ............................................................................123

水坝的能量 ........................................................................126

行动：释放你多余的能量 .................................................132

策略7：学会享受当下 .................................................139

年龄和阶段的讽刺 ............................................................140

学习的第一阶段：准备 .....................................................141

学习的第二阶段：演示 .....................................................142

学习的第三阶段：反思 .....................................................143

目 录



无畏演讲

7步克服演讲恐惧

我们生活在一个社交媒体的世界 .....................................145

享受当下 ............................................................................147

逝者不可追 ........................................................................150

最后的调整 ........................................................................152

一位智者的临终遗言 .........................................................154

我的“覆水难收”心态 .....................................................155

行动：如何享受当下 .........................................................158

结论 ...............................................................................164

从这里开始：1—2—3—准备 ...........................................165

内化这些步骤 ....................................................................168

最后的鼓励 ........................................................................169

致谢 ...............................................................................170



"本书提供的7大策略，助你走出演讲恐惧——

  策略1：露出并清理“伤口”

  策略2：设想最糟糕的情况

  策略3：做你自己就好

  策略4：就像面对一个人演讲

  策略5：别把自己太当回事

  策略6：疏导你的能量

  策略7：学会享受当下

作者也曾经是你——

“不论你现在的情况如何，我都能理解。过去，即便只是站在一小群人面前，我也常常会大汗淋漓，感到紧张、恶心；现在，我有时会在活动中对着3000多人发表演讲，主持领导力研讨会，在超大型教会活动上对几千人发表演讲，吸引了无数儿童和青年听众，在各种规模的教会里和更多的活动中发表演讲。”"

迈克·阿克（Mike Acker）是一名演讲家、作家、执行和沟通教练，在演讲，领导力发展和组织管理方面拥有20多年的经验。迈克以真诚，幽默和参与感而出名，擅长培养个人和组织意识，帮助客户创建个人成长轨迹。他的方法真实，明智和全面，从而在工作和生活中实现更令人满意的平衡。他在沟通和领导方面的专业知识吸引了政界人士、企业家、教育界领导和行政管理人员。迈克作为专业演讲者已有20多年的经验，曾面向10~10000人的团体发表过演讲。他的培训范围从墨西哥的西班牙语私立学校到国立大学辩论锦标赛，文化领导力硕士教育和教练认证。为了回馈社会，迈克曾与几个非营利和救济组织合作并为其提供支持。最近，他担任了GO on the Mission的董事会主席，这是一项国际非营利组织，旨在帮助塞内加尔和墨西哥的儿童摆脱贫困。