体育高考训练指南"
《体育高考训练指南》以体育高考测试与训练方法为主线，以提高考生的体育高考测试项目的成绩为目的，让体育高考考生和指导教师了解体育高考的政策和方法、体育高考的项目设置和评分标准，以及招生、备考中的注意事项，为参加体育高考的考生备考、训练和在每一个项目的测试中发挥出高水平、考出好成绩提供研修和参考的蓝本。《体育高考训练指南》依托福州凯旋体育发展有限公司等培训企业的实践经验，帮助高中体育生解决训练时间短、提高成绩难等问题，使考生在较短时间内提高成绩，在考场上发挥出自己的真实水平，真正为考生及教练员提供有益建议。
《体育高考训练指南》既可以作为体育高考考生、指导教师的适用教材，也可以作为有志于从事高考体育培训事业的体育教师的参考用书。
前 言
随着国家健康中国战略的推进，一大批立志献身于体育教育、科研和训练事业的优秀青年正在准备通过体育高考踏进高等院校深造，跨入培养体育人才的殿堂。
高考体育生是高中生的一个重要组成部分。随着体育高考考生的数量逐年增加，考试压力不断增加，如何在较短的时间内提高高考体育生的体育成绩就成为一个重要问题。因为高考体育生是一个特殊的群体，他们既不同于普通的高考生，也不同于其他体育专业训练队的队员，如何有效指导体育生进行科学训练就显得至关重要。《体育高考训练指南》结合实践教学，针对高考体育生训练中的问题进行分析，就如何提高体育生的体育高考成绩提出了一些建议和观点，以期对我国高中体育生的培养贡献微薄之力。《体育高考训练指南》力图在知识结构、内容体系上有所突破，着重文本的趣味性、实用性和专业性，以便体育高考考生学习和参考，从而达到帮助考生有计划地复习、锻炼和备考的目的。
《体育高考训练指南》以体育高考测试与训练方法为主线，以提高考生的体育高考测试项目的成绩为目的，让体育高考考生和指导教师了解体育高考的政策和方法、体育高考的项目设置和评分标准，以及招生、备考中的注意事项，为参加体育高考的考生备考、训练和在每一个项目的测试中发挥出高水平、考出好成绩提供研修和参考的蓝本。《体育高考训练指南》在编写时力求体现以下几个方面的特色：一是突出针对性和适用性特点，以“必须”和“够用”为度，强化实践能力的训练，优化理论教学内容，尽可能体现知行统一的教学特色；二是按照项目驱动法构建教材体系，精选图片和视频示例，辅以技能训练，以达到以点带面、全面提高学生的应试能力的目的。
由于受资料、作者水平及其他条件的限制，书中不足之处在所难免，敬请专家、老师、读者提出宝贵意见，以利再版修正。
编者
2020年7月
目 录
第一章 绪论 1
第一节 引言 1
第二节 体育生高考方式 2
一、体育统招 2
二、体育单招 3
三、高水平运动员 3
第三节 体育统招报考指南 5
一、报名条件 5
二、招生办法 5
三、考试安排 5
四、录取方式 6
五、推荐学生 7
六、补充规定 7
第四节 体育单招报考指南 7
一、涵盖的项目 7
二、报名条件 8
三、报考途径 8
四、考试方式 8
五、录取要求 9
六、参与高校 9
第五节 体育统招项目汇总 10
一、依据专项素质+基础素质选拔的省份 10
二、依据基础素质选拔的省份 12
第六节 体育高考基础素质测试评分标准 13
一、100米测试评分标准 13
二、800米测试评分标准 15
三、原地推铅球测试评分标准 16
四、立定三级跳远测试评分标准 18
五、绕杆跑测试评分标准 19
六、二级蛙跳测试评分标准 21
七、立定跳远测试评分标准 23
八、一分钟杠铃连续挺举测试评分标准 25
九、后抛铅球测试评分标准 25
十、三角形障碍跑测试评分标准 27
第二章 跑类项目 31
第一节 短跑 31
一、短跑的技术特点 32
二、直道跑技术 32
三、弯道跑技术 35
四、训练方法与手段 36
五、易犯错误及其纠正方法 46
六、训练注意事项 47
第二节 中长跑 48
一、中长跑的技术特点 48
二、中长跑技术动作要领 48
三、训练方法与手段 50
四、易犯错误及其纠正方法 52
五、训练注意事项 53
第三章 跳跃类项目 55
第一节 立定三级跳远 55
一、立定三级跳远的技术特点 55
二、立定三级跳远技术动作要领 56
三、训练方法与手段 58
四、易犯错误及其纠正方法 61
五、训练注意事项 63
第二节 跳远 63
一、跳远的技术特点 64
二、跳远技术动作要领 64
三、训练方法与手段 66
四、易犯错误及其纠正方法 67
五、训练注意事项 69
第三节 跳高 69
一、跳高的技术特点 69
二、跳高技术动作要领 70
三、训练方法与手段 72
四、易犯错误及其纠正方法 75
五、训练注意事项 77
第四节 二级蛙跳 77
一、二级蛙跳的技术特点 77
二、二级蛙跳技术动作要领 78
三、训练方法与手段 79
四、易犯错误及其纠正方法 80
五、训练注意事项 81
第四章 投掷类项目 83
第一节 铅球 83
一、原地背向推铅球的技术特点 84
二、原地背向推铅球技术动作要领 84
三、背抛铅球的技术特点与动作要领 87
四、训练方法与手段 88
五、易犯错误及其纠正方法 93
六、训练注意事项 94
第二节 实心球 94
一、掷实心球的技术特点 94
二、双手胸前掷实心球技术动作要领 94
三、背抛实心球技术动作要领 95
四、易犯错误及其纠正方法 96
五、训练注意事项 96
第三节 铁饼 97
一、铁饼投掷技术动作要领 97
二、训练方法与手段 99
三、易犯错误及其纠正方法 101
四、训练注意事项 102
第四节 标枪 102
一、标枪投掷技术动作要领 102
二、训练方法与手段 105
三、易犯错误及其纠正方法 106
四、训练注意事项 107
第五章 体育高考基础素质项目 109
第一节 力量素质类项目 109
一、一分钟杠铃连续挺举 109
二、一分钟仰卧起坐(女) 112
三、一分钟俯卧撑(男) 114
第二节 灵敏素质类项目 116
一、五米三向折回跑 116
二、三角形障碍跑 118
三、绕杆跑 120
第六章 体育高考前期测试 123
第一节 功能性动作筛查 123
一、测试目的 123
二、功能性动作筛查评价等级 123
三、功能性动作筛查标准 124
第二节 Y平衡测试 129
一、下肢的Y平衡测试 129
二、上肢的Y平衡测试 131
第七章 体育高考考生的营养安排 135
第一节 体育高考各考试项目的膳食营养特点 135
一、中长跑项目的膳食营养特点 135
二、速度类项目的膳食营养特点 136
三、力量类项目的膳食营养特点 137
四、灵敏、技巧类项目的膳食营养特点 138
第二节 训练与考试期间的营养安排 138
一、比赛前期的营养安排 138
二、赛前一餐的营养安排 139
三、比赛中期的营养安排 139
四、比赛后期的营养安排 139
第三节 特殊时期的营养安排 140
一、女性特殊时期的营养安排 140
二、高温训练期间的营养安排 140
第八章 体育高考训练中常见的运动损伤 143
第一节 短跑时常见的损伤 143
一、腘绳肌拉伤 143
二、肌腱炎 144
三、踝关节扭伤 145
四、急性腰部扭伤 147
五、骨膜炎 149
第二节 中长跑时常见的损伤 150
一、疲劳性骨膜炎 150
二、运动性足跟痛 151
三、胫骨前肌损伤 152
第三节 跳跃类项目常见的损伤 152
一、半月板损伤 152
二、腰椎间盘突出症 153
三、腰肌劳损 155
四、股四头肌损伤 156
五、跟腱炎 158
六、髌骨软化症 160
第四节 投掷类项目常见的损伤 161
一、腕舟状骨骨折 161
二、腕三角纤维软骨盘损伤 162
三、肱二头肌长头肌腱炎 163
四、肱骨内上髁炎 164
第九章 体育高考训练案例解读 167
第一节 福建凯旋体育高考实验班概况 167
一、凯旋实验班体育高考功能性动作筛查测试结果分析 167
二、凯旋实验班体育高考各阶段成绩解读 169
三、凯旋实验班体育高考训练计划 171
第二节 体育高考训练策略与建议 228
主要参考文献 231
《体育高考训练指南》以体育高考测试与训练方法为主线，以提高考生的体育高考测试项目的成绩为目的，让体育高考考生和指导教师了解体育高考的政策和方法、体育高考的项目设置和评分标准，以及招生、备考中的注意事项，为参加体育高考的考生备考、训练和在每一个项目的测试中发挥出高水平、考出好成绩提供研修和参考的蓝本。本书在编写时力求体现以下几个方面的特色：一是突出针对性和适用性特点，以“必须”和“够用”为度，强化实践能力的训练，优化理论教学内容，尽可能体现知行统一的教学特色；二是按照项目驱动法构建教材体系，精选图片和视频示例，辅以技能训练，以达到以点带面、全面提高学生的应试能力的目的。
