自我管理能力弱，并不是因为你的意志特别薄弱，也不是因为你的忍耐力不够。

而能够凭借一腔“干劲”和“意志”、坚定不移地朝着目标行动的人，真的不多。

人类其实是一种惯于按照周遭的环境和状况，以最小力量赢得最轻松生存状态的生物。

本书告诉大家的是如何按照自己的想法去展开行动，而不是去寻找那看不见、摸不着的“干劲”来让自己充满斗志。

本书介绍的自我控制方法都是一些简单易行的小窍门，而且所有的方法都在医学、脑科学、心理学等的研究中得到了学术性、科学性的证实。这些自我控制方法是从全世界114项研究结果中归纳出来的，你一定能在里面找到适合你的方法。

“工作磨磨蹭蹭的，今天的任务又没完成。”

“刷视频、看电视，好好的假期就这么浪费了。”

“明明肚子不饿，却一直吃个没完。”

想必很多人都有过这样的经历。

在一天快要结束的时候，一边反省着“今天也没能做

到……”、发誓“明天一定要做！”，一边进入了梦乡。

你是不是也总把拖延的责任归咎于自己，责备自己“是

个没用的人”呢？这样的生活状态，就到今天为止吧。

自我管理能力弱，并不是因为你的意志特别薄弱，也

不是因为你的忍耐力不够。

你只是不知道“让自己行动顺利的小窍

门其实就是自我调控方法”罢了。



自控大全—科学而自由地掌控自己

·检查表

本书所列出的，也正是一张能判断自己自控

能力的检查表。

看看自己符合多少条吧！先从那些符合自己情况

的条目下手，就能积极地度过每一天。



工作中的倦怠

章

1

 检查！

1

2

明明必须工作了，却总也坐不住板凳

2

边工作边上网冲浪

6

计划书写不下去

3

11

4

不敢迎接新的挑战

16

5

20

即使到了上班时间也一点都提不起劲来

感觉最近的工作速度变慢了

6

23

27

7

工作动力难持久

31

不喜欢网络会议，害怕会议中的沉默带来的无形压力

8

36

9

5分钟的休息变成了30分钟

39

不知何时该休息

10

不擅长切换工作状态

11

44

48

失误多到自我嫌弃

12

52

偶尔会忘记自己要做的事

13

14

55

午饭后总是无精打采

小计

／14条

X



生活中的倦怠

章

2

 检查！

休息日里玩了一整天的社交软件

15

60

68

看不完的电视，刷不完的短视频

16

不想做饭

17

73

76

出门约会嫌麻烦，人际交流减少又嫌寂寞

18

82

早就想去散步却迟迟不肯行动

19

86

没有精力泡澡

20

89

不守时

21

94

一坐就是一天

22

98

23

乱糟糟的房间

102

怎么也记不住，学了半天还在原地

24

107

戒不掉的酒

25

111

沉迷网络游戏

26

小计

／12条

XI



身体上的倦怠

章

3

 检查！

运动量减少了，食量却没有变少！

27

116

120

戒不掉的垃圾食品

28

晚上爱失眠

29

125

30

早上怎么也起不来

128

贪吃

131

31

懒得保养皮肤

134

32

33

138

不坚持抗衰护理

142

经常驼背

34

146

35

担心老人味

149

经常在外就餐容易发胖

36

小计

／10条

XII



心理上的倦怠

章

4

 检查！

凡事总往坏的方面想

37

154

一味责备自己

158

38

“快乐”“悲伤”等情绪波动消失了

39

162

166

焦躁不安地向周围发泄情绪

40

41

172

优柔寡断 犹豫不决

176

控制不住的嫉妒

42

43

明明不想看，却老是在意负面新闻

180

不会拒绝

183

44

45

186

做什么事都嫌麻烦

小计

／９条

结语

189

参考文献列表

192

XIII



"日本上市2个月，销量突破2万册！

意志、忍耐、干劲，通通不需要！

利用大脑惯性实现的自我管理

覆盖工作/生活/身体/心理中的45个失控场景

依据全球114项研究成果，整理出95个自控方法

借助 脑科学+心理学+医学 前沿成果

彻底解决“开始不了 or 停不下来”的问题"

"堀田秀吾，明治大学教授、语言学博士 。长年从事跨脑科学、社会心理学等学科的研究。

木島豪，心脏内科医师、东京医疗门诊平和台车站前院院长，东京医科大学毕业后入职其附属医院心脏内科。致力于人类减缓老化、改善体质的研究，常年主持开展诊疗活动。"