本书以育人为宗旨，以增强体育意识、学会锻炼方法、提高活动能力、培养锻炼习惯为主线，树立“健康第一”的思想，体现人本主义特征，将体育、娱乐、健康有机融为一体，引导青少年学生主动接受体育教育，在欢愉中享受体育乐趣，最终达到“重新学会生存”、“提高生活质量”、“身心健康发展”的目的。
本书内容包括体育的概念、功能、锻炼计划及运动计划；根据青少年的身心特征，介绍应用走、跑步、健身等实用方法；球类运动是青少年最喜欢的运动之一，介绍有广泛群众基础并有良好锻炼价值的各种球类运动项目的技术与方法，让青少年在参与欣赏过程中形成锻炼意识与习惯，发展运动能力。

本书特点：
本书专门针对大学生编写了本书，本书全面、严格地贯彻了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神。
(1)实用易行。教材在内容编排上，针对体育项目或动作特点，有相当数量的练习方法。通过这些练习方法不仅能够有针对性地解决技术动作难点,提高运动能力水平,而且娱乐性较强，有利于练习者在愉快的活动中掌握技术动作要点，寓教于乐。
(2)图文并茂。体育运动项目技术动作、战术打法大多较为复杂，单以语言表达难以详尽其要义，本书选配大量技术动作分解图，图文并茂，以图代文，以图解文，形象直观。
(3)难易适度。本教材内容详略得当，重点介绍那些简单易学的技术动作，使读者能很快掌握项目基本技术，组织训练、比赛。由易而难，由浅而深，增强学生对项目的兴趣。

                                                   上篇  理论篇 11
第一章  体育与健康概述 11
第一节  体育的基本概念及分类 11
一、体育的含义 11
二、体育的分类 11
第二节  体育的功能与体育锻练的作用 13
一、体育的功能 13
二、体育锻炼的作用 15
第三节  体育课的注意事项 15
一、体育课上要注意的通用事项 15
二、体育课上要注意的专项事项 15
三、集合整队下课时要注意的事项 16
思考题 17
第二章  体育锻炼的原则和方法 18
第一节  健身锻炼的原理与原则 18
一、健身锻炼的原理 18
二、健身锻炼的原则 19
第二节  健身锻炼的方法 20
一、有氧锻炼法 20
二、重复间歇锻炼法 21
三、间歇锻炼法 21
四、持续锻炼法 21
五、循环锻炼法 21
六、变换锻炼法 22
七、运动处方 22
八、自然力锻炼方法 22
思考题 22
第三章  体育锻炼中的卫生和运动损伤 23
第一节  体育运动卫生 23
一、准备活动 23
二、整理活动 24
三、运动衣着与器材 24
第二节  运动损伤的原因及预防 24
一、运动损伤的原因 25
二、运动损伤的预防原则 25
第三节  运动及日常生活中的现场急救 26
一、急救的意义和原则 26
二、急救方法 26
三、溺水及其急救 28
第四节  常见运动创伤和运动性疾病的急救和处理 28
一、休克 28
二、晕厥 28
三、低血糖症 29
四、脱位 29
五、骨折及其临时固定 30
思考题 31
第四章  运动竞赛的组织编排 32
第一节  体育竞赛的概述 32
一、体育竞赛分类 32
二、竞赛规程的内容 33
第二节  田径竞赛的编排规则 34
一、竞赛分组编排原则 34
二、竞赛次序的编排 34
第三节  球类竞赛的编排规则 35
一、淘汰法 35
二、循环法 37
三、体育竞赛项目成绩与名次的确定 37
第四节  国内外重大体育赛事赏析 38
一、国际大型体育赛事 38
二、国内大型体育赛事 42
思考题 43
第五章  职业体适能 44
第一节  体适能训练方法 44
一、什么是体适能 44
二、体适能的分类 44
三、体适能训练方法 45
第二节  力量素质训练 48
一、力量素质的分类与分析 48
二、发展力量素质的练习方法 49
三、力量素质练习中应注意的事项 49
第三节  速度素质训练 50
一、速度素质的分类与分析 50
二、发展速度素质的练习方法 50
第四节  耐力素质训练 51
一、耐力素质的分类与分析 51
二、发展耐力素质的练习方法 52
三、耐力素质训练中的注意事项 52
第五节  弹跳素质训练 52
一、弹跳素质的分类与分析 53
二、发展弹跳素质的练习方法 53
三、弹跳素质训练中的注意事项 53
第六节  灵敏素质训练 53
一、灵敏素质的分类与分析 54
二、发展灵敏素质的练习方法 54
三、灵敏素质训练中的注意事项 54
第七节  柔韧素质训练 55
一、发展柔韧素质的训练方式 55
二、发展柔韧素质的练习方法 55
三、柔韧素质训练中的注意事项 55
思考题 55
第六章  职业性疾病预防与疗法 56
第一节  常见职业性疾病的预防与体育康复 56
一、颈椎病 56
二、腰肌劳损 57
三、腕管综合征 57
四、肩周炎 59
五、视疲劳综合征 60
六、下肢静脉曲张 61
七、下背痛 62
第二节  坐姿类常见的职业性疾病的产生及预防 63
第三节  站姿类常见的职业性疾病的产生及预防 64
思考题 65
下篇  实践篇 66
第七章  田径运动 66
第一节  田径运动的历史渊源和田径运动分类及项目 66
一、田径运动的概述 66
二、田径运动分类及项目 66
第二节  跑 67
一、短跑 67
二、中长跑 69
第三节  跳跃 71
一、跳高 71
二、跳远 73
第四节  投掷 77
一、掷标枪 77
二、推铅球 80
思考题 83
第八章  篮球运动 84
第一节  篮球基本技术 84
一、移动 84
二、传接球 85
三、运球 87
四、投篮(以右手投篮为例) 87
五、持球突破 90
六、抢篮板球 90
第二节  篮球基本战术 91
一、进攻战术 91
二、防守战术 94
第三节  篮球竞赛规则简介 96
一、比赛场地 96
二、队员人数和号码 96
三、比赛时间 96
四、跳球(争球) 97
五、违例 97
六、犯规 98
七、得分相等和决胜期 99
八、常见的几种比赛方法 99
第四节  篮球考核内容与评价标准 100
一、原地单手肩上投篮 100
二、行进间单手投篮 100
思考题 101
第九章  足球运动 102
第一节  基本技术 102
一、控球 102
二、踢球 103
三、运球 105
四、接球 106
五、头顶球 108
六、抢截球 109
七、掷界外球 111
第二节  足球运动的基本战术 111
一、足球运动战术的分类 111
二、足球运动的基本战术 112
第三节  竞赛规则 114
思考题 117
第十章  排球运动 118
第一节  排球基本技术 118
一、准备姿势与移动 118
二、传球 118
三、垫球 119
四、发球 120
五、扣球 121
六、拦网 121
第二节  排球运动基本战术 121
一、排球战术分类 122
二、阵容配备、交换位置及信号联系 123
第三节  排球规则简介 124
一、比赛方法 124
二、最常见的比赛行为规则 125
思考题 125
第十一章  乒乓球运动 126
第一节  乒乓球基本技术 126
一、握拍技术 126
二、站位技术 127
三、步法 127
四、发球 129
五、推挡球 131
六、攻球 133
七、搓球 135
第二节  基本战术 135
一、单打战术 136
二、双打战术 136
第三节  乒乓球竞赛规则 137
一、合法发球 137
二、合法还击 137
三、比赛次序 137
四、重发球 137
五、一分 138
六、一局比赛 138
七、一场比赛 138
八、发球、按发球和方位的选择 138
九、轮换发球法 139
思考题 139
第十二章  羽毛球运动 140
第一节  基本技术 140
一、握拍 140
二、发球和接发球 140
三、击球 141
四、步法 145
第二节  羽毛球战术 146
第三节  羽毛球比赛规则 147
一、场地与器材 147
二、得分制 147
三、交换场区 147
四、单打 148
五、双打 148
思考题 148
第十三章  健美操运动 149
第一节  健美操运动概述 149
一、健美操运动的概念与分类 149
二、健美操运动的特点与功能 150
三、健美操运动的起源与发展 150
第二节  健美操术语 153
一、健美操术语概念 153
二、健美操运动基本动作名称术语 153
三、健美操动作名称的构成 154
第三节  健美操基本动作 154
一、健美操基本动作特点与作用 154
二、健美操基本动作的主要内容 155
三、基本动作练习时应注意的问题 156
第四节  第三套全国健美操大众锻炼标准  二级操 156
第五节  健美操示范套路 163
一、形体姿态操 163
二、低冲击步伐组合 165
三、高低冲击步伐组合 166
四、有氧搏击操 167
五、拉丁健美操 168
六、第三套全国大众锻炼标准一级、二级 168
第六节  测试内容与考核 168
一、技能考核内容(70%) 168
二、课堂参与考核办法(30％) 169
思考题 169
第十四章  武术运动 170
第一节  武术 170
一、武术的内容与分类 170
二、武术的特点和作用 171
第二节  长拳 173
一、基本功和基本动作 173
二、初级长拳第三路 175
思考题 188
第十五章  轮滑 189
第一节  轮滑运动的概述 189
一、轮滑运动的起源与发展 189
二、轮滑运动的装备 189
第二节  轮滑运动的基本技术 189
一、初级入门——站立与平衡 189
二、向前滑行技术 190
三、向后滑行技术 191
四、转弯与转体技术 192
五、停止技术 193
第三节  速度轮滑 194
思考题 195
第十六章  跳绳运动 196
第一节  跳绳概述 196
第二节  跳绳基本技术动作 196
一、单摇跳 196
二、双摇跳 197
三、带人跳绳 198
思考题 199
第十七章  跆拳道 200
第一节  跆拳道概述 200
一、跆拳道运动的起源与发展 200
二、跆拳道的特点和运动价值 200
三、跆拳道的礼节 201
第二节  跆拳道的基本技术 201
一、跆拳道的技术要求 201
二、跆拳道准备姿势的基本步法 202
三、跆拳道的基本腿法 204
第三节  跆拳道的基本战术 207
一、直接进攻方式 207
二、压迫式进攻 208
三、引诱式进攻 208
四、边线进攻 208
五、体力战术 208
六、心理战术 208
思考题 208
第十八章  定向越野 210
第一节  定向越野的概述 210
一、定向越野的概念 210
二、定向运动在我国的发展 211
第二节  定向运动基本技能 211
一、定位与定向 211
二、路线选择 214
三、基本运动方法 215
四、基本定向技巧 216
第三节  百米定向 218
一、百米定向简介 218
二、百米定向技术 219
思考题 221
第十九章  拓展训练 222
第一节  拓展训练的概述 222
一、拓展训练的起源 222
二、拓展训练的发展 222
第二节  学校拓展训练的特点 223
一、培训领域的拓展与学校拓展的区别 223
二、拓展训练课程教学团队与传统体育课程教学班级的区别 224
第三节  拓展训练项目简介 224
一、地面项目 224
二、中低空项目 226
三、高空常用项目 228
思考题 229
参考文献 230

李振佳，河北交通职业技术学院，专职体育教师。主要讲授《大学生体育与健康》足球、田径、武术等课程，曾经参与编写河北交通职业技术学院校本教材《大学生体育与健康》。齐爽，河北交通职业技术学院，专职体育教师，讲师，主要讲授《大学生体育与健康》健美操、田径、排球等课程。