这是一本教长期居家或在办公室久坐的人士健身的书，特别适合年轻女性。形式是漫画为主，文字为辅，并配以32段冠军短视频，在书中相应位置扫码即可观看。将艺术体操四大洲冠军和她的女儿的漫画形象作为主角，来教居家健身。本书生动形象，符合年轻女性的阅读体验。全书共五部分，分别是拉伸训练、体能训练、把杆形体训练、轻器械协调性训练、亲子游戏。25段训练和5个亲子游戏是全书核心。这是一本专门面向年轻女性的体育学习漫画图书，也是"跟世界冠军学体育（漫画版）”系列书中的第20本。

跟着冠军动起来 2020年2月起，“居家”一词进入人们视野。人们本应在单位、学校正常工作、学习，但因新冠疫情影响，不得不时常被按下“暂停键”。居家工作、学习、生活、锻炼成为一种“新常态”。居家新常态使得人们更多关注自己的身心健身、家人的身心健康。各大网站、网络平台、微信公众号纷纷发布居家体育锻炼、居家运动健身、居家健康调控的视频、课程和各种信息。技巧类、素质类、健美类、娱乐类、保健类，内容多维；亲子类、个人类、少儿类、老人类，形式多样，以适应人们居家生活的需要。 其实，早在2007年《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》就要求，全面完善学校、社区、家庭相结合的青少年体育网络，鼓励家长和孩子共同参加体育锻炼。 随后十几年里，国家有关部门又多次颁布了多项意见和规定，如《关于进一步加强学校体育工作若干意见》《关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》《“健康中国2030”规划纲要》《全民健身计划（2016-2020年）》《健康中国行动（2019—2030年）》，要求广泛开展健康社区、健康村镇、健康单位、健康家庭等建设，推进全民健身进家庭，逐步形成家庭、学校、社区联动，共同指导学生体育锻炼的机制。营造良好的家庭体育运动氛围，积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼。引导孩子养成终身锻炼习惯，让学生从校园走向社会，从学校走回家庭，有了更多的时间和空间在父母陪伴下快乐健康成长。 然而，安宁环境、职场压力、应试竞争，使得“健康第一”的理念、家风建设的要求、多玩一玩的呼吁，往往被束之高阁，师生家校社五位一体促进青少年健康成长的局面并未很好形成。突如其来的疫情，“双减”政策的实施，无疑给人们上了生动的一课。免疫力、体质健康、心理健康、健康生活方式、亲子运动这些词汇无不与居家生活、居家体育锻炼相关。居家这种特殊状态，提升着家人对居家体育锻炼意义的认识。 ? 居家锻炼，具有活动空间小、内容选择范围有限，但时间安排灵活、家人可以共同练习等特点。如何合理利用家庭有限的空间、有数的器材设施，激发家人学习兴趣，指导家人有效锻炼，增进家庭亲近和睦，在与家人的互动中探究、体验、玩耍，成为“双减”后家校社共同关注的问题。 在这样的背景下，我们欣喜地看到来自曾获四大洲艺术体操赛冠军的我国艺术体操国际健将、首都体育学院朱丹老师的新作《跟艺术体操冠军学居家健身（漫画版）》。 与其它健身书籍不同，本书将“冠军”形象图形化，在“冠军”的带领下，指导人们居家进行拉伸训练、体能训练、把杆形体训练、轻器械协调训练、亲子游戏。将动作内容、动作要求、易犯错误、练习益处有机结合起来，提供给人们居家健身的方法，让人们在参与居家健身的实践中学会欣赏美和追求美。 这样的一种探索，展示的也是朱丹老师本人的追求。1988年出生于美丽海滨城市大连的她，7岁进入辽宁省艺术体操队，12岁获全国艺术体操锦标赛少年组冠军，14岁成为国家艺术体操队主力队员，21岁担任艺术体操国家队助理教练，22岁赴美国印第安纳大学留学深造，24岁获得北京体育大学硕士学位并任教于首都体育学院。 丰富的运动训练经历和执教、执裁经历，使得她能以自身20多年的实践与教学经验，从居家健身的实用性和健身性出发，依据居家特点，设计了丰富多样、简便易行、紧密联系生活的锻炼内容，将健身方法图文并茂地用浅显易懂的语言表达出来，提供了比文字内容更丰富、更生动的视频讲解和示范，通过扫描二维码即可观看，便于居家参与体育锻炼、亲子互动，使体育运动成为居家生活中不可或缺的一部分。 期待更多的冠军，将自己的或他人的运动实践经验提炼、总结、升华，指导和带领更多的人投入到全民健身活动之中。 健康中国行动推进委员会国家健康科普专家库 国家体育总局儿童青少年体能训练体系建设专家 钟秉枢 收获身心健康的“红利” 2020年爆发的新冠疫情在很大程度上改变了个体间的交流方式。为了遏止病毒扩散，人与人之间要保持社交距离，人与人之间的面对面交流减少；为了阻断疫情传播，个体的活动需保持静止状态，人的活动空间范围缩小。在这种情况下，线上办公、网络教育、远程会议、线上购物成为更为盛行的生活方式。 但随着居家隔离时间的延长、室内活动范围的缩小，人们的身体活动环境和条件发生了极大改变。居家期间，久坐少动导致身体锻炼缺乏，加之美食诱惑等因素，容易使得人们的体重、体脂含量快速增加，高血脂、高血压和糖尿病等慢性疾病的发生率相应提高。长期居家，焦虑、压抑等不良心理问题容易滋生累积，不利于人们的身体健康。 为满足广大人民群众居家科学健身的迫切需求，不断提高体质健康水平，切实增强机体免疫力，有效调节长期居家生活导致的不良心理状态，我国艺术体操名将朱丹根据科学健身规律，结合自身的运动锻炼经验，围绕群众居家健身的需求特点，创编了“跟冠军学居家健身”的实操方法，出版了《跟艺术体操冠军学居家健身（漫画版）》一书。 该书是一个强有力的工具，主要内容包括各关节的拉伸训练、简单易行的体能训练、把杆的形体训练、轻器械的协调训练和增进感情的亲子互动游戏五个部分，涵盖了身体活动锻炼的各个方面，为大众居家期间开展身体锻炼提供了高质量和实用的训练方法，能够科学指导广大人民群众开展居家健身实践，有利于保持和促进个体的身体健康水平。 《跟艺术体操冠军学居家健身（漫画版）》一书呈现出以下几点创新之处。 ? 第一，方法通俗易懂。作者充分发挥了专业优势，结合自身多年的运动经验和大众接受能力、适应能力，创造性地设计出一套实用性强的居家健身锻炼方法，并且通过图片和视频的形式进行示范展示，直观实用、方便易学易行。 第二，内容科学丰富。作者为缓解长期居家隔离、久坐不动对身体健康水平带来的不利影响，科学设计了拉伸训练、体能训练、形体训练和轻器械训练等环节，覆盖面广、内容丰富，从多方面、多维度解构了身体锻炼的过程，解读了身体锻炼的技巧，为人们正确科学运动锻炼身体提供了指引。 第三，形式新颖活泼。该书对身体锻炼知识和操作技巧的呈现形式进行了创新，书内添加了二维码视频教学内容，即扫即学，将理论与实践充分结合，贴合网络时代人们日常的知识习得习惯。增加了“易犯错误”“练习益处”等极具特色的栏目，有助于读者避免运动锻炼的“雷区”。 总而言之，《跟艺术体操冠军学居家健身（漫画版）》一书顺利完成出版，既体现了作者对新冠疫情期间大众身心健康发展的关怀，也为促进全民健身事业、助力健康中国建设提供了可行典范。尽管开创性的工作并无前人经验可循，摸着石头过河的探索过程必然艰苦，但由此得来的成果弥足珍贵。 尽管该书目前还存在一些不成熟之处，但瑕不掩瑜。相信大家品读《跟艺术体操冠军学居家健身（漫画版）》一书必定能开卷有益，跟着这部居家锻炼的“制胜宝典”健身运动，也必定能收获身心健康之“红利”。 最后，我也期待作者能够再接再厉，在推动全民健身和全民健康深度融合领域获得更多丰硕可喜的研究成果。 北京体育大学副校长 国家“万人计划”科技创新领军人才 洪平

跟着冠军动起来 收获身心健康的“红利” 第一部分 拉伸训练 训练1 手指、手腕、手臂伸展 训练2 大臂、肩膀伸展 训练3 肠胃蠕动 训练4 侧腰、后背、臀大肌伸展 训练5 腿部后侧伸展 训练6 大腿前侧、臀部外侧伸展 训练7 脊柱伸展 训练8 腿部后侧韧带、肩部伸展 训练9 腰部灵活训练、肩部前侧伸展 训练10 一字马三式 训练11 连贯伸拉组合 第二部分 体能训练 训练12 高抬腿跳、直立开合跳、交替举腿、仰卧摸脚跟 训练13 高抬腿腿下拍手跳、半蹲开合跳、仰卧起坐、仰卧对侧卷腹 训练14 前后跳、登山跑、V字卷腹、坐姿转体 训练15 双腿深蹲、单腿交叉蹲、动态平板支撑、仰卧提臀 训练16 波比跳、单腿平衡、交换腿接球、跪地平衡 第三部分 把杆形体训练 手位示意图 脚位示意图 训练17 双手扶把站姿起踵 训练18 单双手扶把身体波浪 训练19 单手扶把蹲立 训练20 单手扶把擦地 训练21 单双手扶把搬腿 训练22 单双手扶把踢腿 第四部分 轻器械协调性训练 训练23跳绳八式 训练24球操十二式 训练25带操十一式 第五部分 亲子游戏 游戏1 躲避炸弹 游戏2 螃蟹爬爬 游戏3 抢玩具 游戏4 鞋子指挥官 游戏5 障碍跳