当那条神奇的验孕棒变成“中队长”后，我们该怎么办？我们的身体、心理、生活、工作，将面临什么变化？本书作者是一个母亲，她历时3年，细心记录下怀孕之前、孕期中、坐月子期间的种种变化和需要，真正从一个妈妈的角度来看待人生中的这一重大变化，帮助准妈妈解答所有孕期的疑问。本书并非简单的罗列知识点，是带着幸福和爱，字字句句写出来的孕产心得。书中全部内容都是经过实践的，绝非教科书一般平铺直叙。作为80后妈妈，倾情讲述所有细节，让准妈妈在备孕期、孕期、分娩时刻和坐月子整个孕程产程中无盲点。

好运会追随有准备的女子 孕育是一段神奇的旅程，是一场充满爱的蜕变和一个美丽生命的延续。而当你们怀着无比憧憬的心情，准备为爱情开花结果、为家庭增添一个新成员的时候，怎样让一个优秀的“小蝌蚪”顺利地在自己腹中“安家落户”？当得知自己身体内有一粒爱的种子已经发芽，如何呵护它茁壮地长大？当十月怀胎接近尾声，又如何顺利产下你们心爱的宝贝？ 面对着这无数的问号，第一次做父母的你们，在为这个即将到来的小天使激动和欣喜之余，是不是内心中又多了些许的忐忑和隐忧…… 四年前，我也一样经历过这番充满爱的忐忑，但幸运的是，多年孕产行业的从业经验、丰富的孕产知识给了我很大的帮助与安慰。备孕期间，我把相关的孕产知识汇整好，做成了孕期周记。孕期中，提前了解下一周身体都会发生哪些变化，可能出现哪些生理反应和应该注意的事项，如何预防可能出现的身体异常等等。好运大概总会追随有准备的女子，于是，我优哉游哉地度过了整个孕期。 直到39周第四天的例行孕检，做胎心监护时，发现规律宫缩已经开始，同时见红了，我意识到宝宝很快就要降生了。思绪停顿三秒钟后，我深呼了一口气，告诉自己：镇定！你可以的！之后，我没有留院观察，而是回到家中，记好每次宫缩的间隔，运用拉玛泽呼吸法调整呼吸，等待宫口打开。直到宫缩每十分钟一次时，我在家人的陪伴下来到医院，大夫诊断说宫口已经开了三指，随即进入待产室，一个小时后，宫口全部打开，我被推进传说中的产房，用力、用力，第三次用力时，我的宝贝出生了…… 从容顺畅的孕期和没有手术、告别一针一药的纯天然分娩经历，让周围的很多姐妹都对怀孕分娩放下顾虑、树立信心、同时享受着其中的爱与乐趣，我想是丰富的孕产知识帮助了我们。面对着越来越多或焦急或期待的无比信任的眼神，在尽力帮助他们之余，我写了这本书，希望把好的经验和有用的孕产知识与所有准妈妈分享。 我希望通过文字传递爱和健康，真诚期盼每一位准妈妈，多了解书中介绍的科学孕产知识，以从容、幸福的心境和健康的生活习惯迎接宝宝的到来；每一位准爸爸承担起丈夫和父亲的责任，照顾妻子，呵护胎儿，让宝宝在温馨幸福的家庭氛围中幸福地降生。祝愿每个家庭都能有一个健康、聪明、可爱的宝宝。 阿　朵

目录 Contents 第一部分 做好准备，孕育你的天使 孕前12个月备孕！开始！ 做好当妈妈的心理准备了吗　/ 22 孕前需补充哪些营养素　/ 23 坚持完成健身计划　/ 24 备孕中的男性要怎么吃　/ 24 孕前6个月　宝贝计划全面升级 选准一年中最佳的受孕时机　/ 26 照顾好你的“大姨妈”　/ 27 开始记录基础体温　/ 28 告别烟酒和咖啡　/ 29 做好孕前检查　/ 30 孕前3个月　进入孕前冲刺阶段 叶酸该怎么补　/ 32 不可忽视的口腔检查　/ 33 全面培养“有精力”的小蝌蚪　/ 34 第二部分 做个全能的准妈妈 第1周　即将告别“大姨妈” 胎宝成长记　/ 36 美妈诞生记　/ 36 保持备孕期间的营养水平　/ 36 什么时候不宜怀孕　/ 37 孕期服药需谨慎　/ 38 生男？生女？　/ 38 第2周　卵宝宝来啦 胎宝成长记　/ 40 美妈诞生记　/ 40 “一击即中”的秘密　/ 41 受孕临场小贴士　/ 42 体内环境大扫除　/ 43 爱是最好的胎教　/ 44 第3周　一场关于生命的“播种” 胎宝成长记　/ 45 美妈诞生记　/ 45 继续补充叶酸　/ 46 让辐射不再“隐身”　/ 46 一定要对这些说“No”　/ 48 十月胎教胜过十年教育　/ 49 第4周　你俩的种子发芽了 胎宝成长记　/ 50 美妈诞生记　/ 50 这些都是怀孕的征兆　/ 51 炎炎夏日生活贴士　/ 52 散步！散步！　/ 52 胎教时间 诗词品鉴 春夜喜雨　/ 54 第5周　终于当上了“中队长” 胎宝成长记　/ 55 美妈诞生记　/ 55 算出你的预产期　/ 56 适当增加营养储备　/ 56 如何选用防辐射服　/ 57 孕早期不可忽视的生活细节　/ 58 第6周　激动的心跳时刻 胎宝成长记　/ 59 美妈诞生记　/ 59 警惕宫外孕　/ 60 准妈妈散步三要素　/ 60 夏季驱蚊怎么做　/ 61 斑斑点点我不要　/ 61 第7周　传说中的孕吐要来了 胎宝成长记　/ 63 美妈诞生记　/ 63 早孕反应是种正常的生理现象　/ 64 如何缓解早孕反应　/ 65 心理调节很重要　/ 66 和宝宝一起享受阳光　/ 67 第8周　看到宝宝的雏形啦 胎宝成长记　/ 68 美妈诞生记　/ 68 饮食减少早孕反应　/ 69 如何避免先兆流产　/ 70 准爸爸，所做的一切都源于爱　/ 70 美食推荐时间 田园小炒　/ 72 培根乳酪面包　/ 73 第9周　胎宝宝，你好 胎宝成长记　/ 74 美妈诞生记　/ 74 剧吐要及时就医　/ 75 哪些食物不宜空腹吃　/ 75 私处变黑是为何　/ 76 营养胎教四要素　/ 76 第10周　萌萌的“豌豆荚” 胎宝成长记　/ 77 美妈诞生记　/ 77 工作时间三不要　/ 78 十佳食材帮你防辐射　/ 78 孕期可以化妆吗　/ 80 美育胎教，感受生活中的美　/ 80 第11周　全家出动“建本孕检” 胎宝成长记　/ 81 美妈诞生记　/ 81 迎来第一次孕期检查　/ 82 准妈妈怎么吃药最安全　/ 84 好爸爸进行时　/ 84 宝宝的音乐启蒙时间　/ 85 第12周　度过充满波折的孕早期 胎宝成长记　/ 86 美妈诞生记　/ 86 宝宝，听我们和你说　/ 87 刷牙工具一二三　/ 87 孕期如何护理皮肤　/ 89 胎教时间 开心时光 吃鱼和下蛋　/ 90 什么树结什么果　/ 90 第13周　幸福的孕期生活开始啦 胎宝成长记　/ 91 美妈诞生记　/ 91 采用健康的烹调方法　/ 92 掌握做家务的原则　/ 92 孕期腹泻怎么办　/ 93 运动胎教开始啦　/ 93 第14周　做个美丽迷人的准妈妈 胎宝成长记　/ 96 美妈诞生记　/ 96 孕妇装，要舒适也要漂亮　/ 97 孕中期可以有性生活吗　/ 97 只要妊娠不要纹　/ 98 如何进行音乐胎教　/ 99 第15周　唐氏筛查，忐忑后的快慰 胎宝成长记　/ 100 美妈诞生记　/ 100 一定要做的唐氏筛查　/ 101 “防纹”战役开始啦　/ 102 整个孕期应做几次B超　/ 103 抚摸也是种很美的胎教　/ 103 第16周　在妈妈肚子里的Happy Time 胎宝成长记　/ 105 美妈诞生记　/ 105 注意铁质的摄入　/ 106 哪些家务适合准妈妈　/ 106 教你选购孕期内裤　/ 107 美食推荐时间 三鲜蛋羹　/ 108 拌豆角　/ 109 第17周　胎动！这是胎动吗 胎宝成长记　/ 110 美妈诞生记　/ 110 妈妈与宝宝的亲密感应——胎动　/ 111 补钙，从现在开始　/ 112 如何缓解颈肩疼痛　/ 113 抚摸胎教进行时　/ 114 第18周　享受孕期的美好 胎宝成长记　/ 115 美妈诞生记　/ 115 用最本源的方法料理食物　/ 116 “防纹”战役取胜的两大关键　/ 116 孕期瑜伽让每个女人都完美如初　/ 117 改善腰酸背痛的方法　/ 119 第19周　宝宝，我们聊聊天吧 胎宝成长记　/ 120 美妈诞生记　/ 120 如何防治孕期贫血　/ 121 准妈妈护牙攻略　/ 122 不要做个“笨妈妈”　/ 123 停不下来的语言胎教　/ 124 第20周　孕程过半啦 胎宝成长记　/ 125 美妈诞生记　/ 125 哪种水果最适合孕期　/ 126 让妻子开心的小情趣　/ 127 练习孕期瑜伽的要领　/ 127 美育胎教 探索数独　/ 129 第21周　孕中期检查全知道 胎宝成长记　/ 130 美妈诞生记　/ 130 孕中期要做哪些检查　/ 131 必须满足的营养元素　/ 132 对于身体的日常护理　/ 132 语言胎教聊什么　/ 133 第22周　一些甜蜜的小烦恼 胎宝成长记　/ 135 美妈诞生记　/ 135 职场准妈妈营养午餐升级方案　/ 136 腿抽筋了怎么办　/ 137 是“胖了”还是“肿了”　/ 137 有效防止浮肿的孕期瑜伽　/ 139 第23周　体重管理 胎宝成长记　/ 140 美妈诞生记　/ 140 管理好你的体重　/ 141 掌握不同孕期的体重增长规律　/ 142 站有站相，坐有坐相　/ 143 如何改善腿抽筋现象　/ 144 孕期瑜伽碎碎念　/ 145 第24周　让思绪飞舞是一种很好的胎教 胎宝成长记　/ 146 美妈诞生记　/ 146 良好的睡姿让你一夜好梦　/ 147 如何让胎教事半功倍　/ 148 通过意念描画宝宝的样子　/ 148 美食推荐时间 红烩牛肉　/ 150 樱桃果冻　/ 151 第25周　糖尿病，请远离我 胎宝成长记　/ 152 美妈诞生记　/ 152 进入营养需求的高峰期　/ 153 警惕妊娠期糖尿病　/ 153 一定要做的妊娠期糖尿病筛查　/ 154 适合孕中期的孕妇瑜伽　/ 155 第26周　我的小家好温暖 胎宝成长记　/ 157 美妈诞生记　/ 157 宝宝，安心住下吧　/ 158 怎么吃能不“肿”　/ 159 日常的正确姿势　/ 160 音乐胎教的几种方法　/ 161 第27周　我要成为最聪明的宝宝 胎宝成长记　/ 162 美妈诞生记　/ 162 改善妊娠期糖尿病的饮食原则　/ 163 准妈妈洗澡须知　/ 164 悉心呵护你的乳房　/ 165 把握宝宝大脑发育的高峰期　/ 165 第28周　爸爸，我想听你说说话 胎宝成长记　/ 166 美妈诞生记　/ 166 孕后期要做哪些检查　/ 167 用照片记录你最美的孕期　/ 168 爸爸和宝宝通常聊什么　/ 168 胎教时间　美文欣赏 白色山茶花　/ 169 第29周　宝宝性格初长成 胎宝成长记　/ 170 美妈诞生记　/ 170 孕后期的营养补充要点　/ 171 如何预防巨大儿　/ 171 远离便秘的困扰　/ 172 职场准妈妈抗疲劳秘诀　/ 173 第30周　我要我的美孕照 胎宝成长记　/ 175 美妈诞生记　/ 175 如何拍出令你满意的孕妇照　/ 176 如何选择最得力的月嫂　/ 177 胎位不正怎么办　/ 178 优美的瑜伽芭蕾式　/ 179 第31周　严防妊娠期高血压 胎宝成长记　/ 180 美妈诞生记　/ 180 如何防治妊娠期高血压　/ 181 准妈妈可以长时间看电视吗　/ 182 漏尿怎么办　/ 183 胎教时间　意念胎教——画出你心中的宝贝　/ 183 第32周　婴儿用品！Let’s Go! 胎宝成长记　/ 184 美妈诞生记　/ 184 婴儿用品购物清单　/ 185 你的羊水有多少　/ 189 良好的生活习惯防治静脉曲张　/ 189 美食推荐时间 锦绣豆腐串　/ 190 肉丸烧冬瓜　/ 191 第33周　体重，慢点长！ 胎宝成长记　/ 192 美妈诞生记　/ 192 控制孕期体重的方法　/ 193 感觉“烧心”怎么办　/ 194 要整夜保持左侧卧的睡姿吗　/ 195 带你进入冥想世界的瑜伽英雄式　/ 196 第34周　分娩方式，你做主! 胎宝成长记　/ 197 美妈诞生记　/ 197 自然分娩的好处　/ 198 自然分娩需要具备哪些条件　/ 199 剖宫产的利与弊　/ 199 必须选择剖宫产的情形　/ 200 第35周　自然分娩的秘诀 胎宝成长记　/ 201 美妈诞生记　/ 201 如何减少顺产的疼痛　/ 202 拉玛泽呼吸法的五大步骤　/ 203 雾霾天怎么办　/ 204 胎教时间　意念胎教——写给宝贝的一封信　/ 205 第36周　我要睡个好觉 胎宝成长记　/ 206 美妈诞生记　/ 206 是什么扰乱了你的睡眠　/ 207 改善睡眠的生活习惯　/ 208 缓解疲劳与失眠的饮食方案　/ 208 早教时间 以涂鸦对抗填鸭——开启孩子的绘画世界　/ 209 第37周　越发频繁的宫缩来了 胎宝成长记　/ 211 美妈诞生记　/ 211 假性宫缩？临产宫缩？　/ 212 入院分娩前的准备　/ 212 可以休产假了吗　/ 213 胎教全面进行中　/ 213 第38周　随时准备迎接你的宝贝 胎宝成长记　/ 214 美妈诞生记　/ 214 待产包里有什么　/ 215 记住这些临产征兆　/ 217 乳房护理有助于产后哺乳　/ 218 美食推荐时间 凤尾虾　/ 219 蒜蓉西蓝花　/ 220 第39周　牢记减轻产痛的秘诀 胎宝成长记　/ 221 美妈诞生记　/ 221 呼吸方法是顺利分娩的关键　/ 222 会阴侧切会影响以后的性生活吗　/ 222 准爸爸该做什么　/ 222 为胎儿传递正能量　/ 223 第40周　我的天使，欢迎你来 胎宝成长记　/ 224 美妈诞生记　/ 224 怎么吃能帮助分娩　/ 225 良好的睡眠是积聚能量的重要途径　/ 225 过了预产期没有动静怎么办　/ 225 正确对待产痛，从容面对分娩　/ 226 第三部分 揭秘分娩时刻 自然分娩全过程 剖宫产大揭秘 第四部分 从容地度过你的月子期 第1周　产后恢复的关键期 产后的第一天　/ 234 分娩当天的饮食安排　/ 235 什么是恶露　/ 236 如何帮助子宫复原　/ 236 产后排尿很重要　/ 236 不同分娩方式的伤口如何护理　/ 237 第一周饮食要点　/ 238 如何“下奶”　/ 238 该喝催乳汤了　/ 239 什么时候可以开始活动　/ 239 两个促进产后恢复的动作　/ 239 第2周　补养纳新阶段 了解恶露排出的变化　/ 240 月子里的饮食原则　/ 240 这些食物要多吃　/ 241 究竟能否洗澡　/ 242 母乳喂养的正确姿势　/ 242 刺激乳汁分泌的方法　/ 243 床上产后保健操　/ 243 第3-6周　帮助身体回到最佳状态 为什么要坐月子　/ 244 坐月子的饮食禁忌　/ 245 如何预防乳头皴裂　/ 247 对产后抑郁Say “No”　/ 247 我要恢复产前的紧致　/ 248 何时可以有“房事”　/ 248 产后运动的注意事项　/ 249