如果你不经常给手机充电，会发生什么？不用说也能知道，手机会耗尽电量，最后自动关机。你的身体和头脑也是按照同样方式运行的。想要保证它们的健康和有效运转，你需要每天都补充自己的四种个人精力——生理精力、情绪精力、精神精力、目标精力。本书涵盖了50个精力增强器，这些精力增强器包含的简单易行的练习以及能使你收益终身的行动可以帮助你轻松地给自己"充电”。一旦开始使用书中提到的精力提升器，你就会注意到你生活中的各个方面的精力都提升了。你会发现世界变得更和谐、更平衡了，而后你便会体验到更多的快乐。与此同时，你会觉得自己已经做好准备，能够迎接遇到的任何挑战。

前言 恭喜你终于翻开了本书。本书包含了50个可以让你不费吹灰之力便在生活和工作中充满活力的方法。 生活中的方方面面都在不断消耗你的精力，因此，你一定要想办法去提升并更好地管理你的精力水平！ 多年来，我一直在为实现这个目标而努力，在这个过程中我发现，要想实现这个目标其实并不困难。只要 按照我说的去做，你也可以做到高效管理体内的精力。 在字典中，个人/人类精力通常被定义为“持续进行身体或精神活动时所需要的力量和能量”。这可能是大 多数人在思考诸如“我有多少精力”或者“我怎样才能更好地提升或管理我的精力呢”之类的问题时所想的。 这个定义无疑是一个很好的起点。然而，在审视你的精力水平时，对四种类型的精力我们必须特别关注： 生理精力、情绪精力、精神精力、目标精力。 这四种类型的精力通常会以金字塔的形式呈现出来。当你在考虑如何提升并且更好地管理全身的精力， 以便在工作和生活中可以产生更大影响力时，请牢记，每种类型的精力都是同等重要的。 y 生理精力与你感觉精力的量有关。 y 情绪精力则决定了精力的质量。 y 精神精力在于你能多好地集中精力。 y 目标精力是影响你精力水平的关键因素。 如果想要让身体完全充满活力，并且释放出体内更多潜能的话，那么，确定并坚持去做那些可以让你提升 并保持这四种类型精力水平的事情。当你能做到这一点后，生活的各个方面都会变得更充实、更有活力、更有效率。 你可以从金字塔的底部逐步向上获取每层相对应的精力。当你的生理精力很充沛的时候，提升情绪精力的 水平是很容易的；当你的情绪精力水平良好时，你便可以更有效地提升你的精神精力，以此类推。然而，人体内的精力是自上而下作用的。当目标精力强大时，它会增强你的精神精力、情绪精力和生理精力，从而提供更多的影响。 下面我通过对这四种类型精力更详细的阐述来进一步解释上述内容。 生理精力：我们都需要营养、锻炼、睡眠和放松。 这是人类生存条件必需的一部分。这些成分中的每一种都为其他精力的提升和有效利用奠定了坚实的基础。 情绪精力：大多数人在情绪上最坚强，以及能够平衡各种情感的时候表现得最好。一般来讲，在生理精力 较高的时候，人更容易在情绪上表现得刚毅、坚强。换句话说，就是身体强壮的人内心也会更强大。当你通过识别增加和损耗情绪精力的事物从而不断地为正能量充电时，你就能获得情绪的力量和平衡。之后可以采用简单的方法堵住你的精力漏洞，并把注意力集中在积极的方面。 精神精力：当你的情绪精力水平良好时，更容易建立和管理你的精神精力。你的思维更清晰、更有逻辑 性，你的思维更少受到噪音和负面情绪的干扰。这样你就可以更容易地将分心和干扰的影响降到最低，从而能够完全集中精力专注于你正在忙的事情上。目标精力：当日常生活活动与你真正看重和关心的事物一致时，它会给你一种意义和目标感。这反过来又能让你更好地集中注意力，体验到更多积极的情绪精力，表现出更大的毅力，并感到身体充满活力。提升目标精力需要你花时间思考并明确你的优先级，按照你的核心价值观生活。 关于精力水平的一个有趣的事实是：你可以不断地给自己充电，让自己时刻保持精力满满的状态。本书旨 在提供一些简单的方法来帮助你做到这一点，使你能够更有效地去管理体内这四种类型的精力。 但是话说回来，为什么管理体内的精力很重要呢？ 多年来，我一直在观察和研究精力与获得幸福生活的能力之间的潜在关系。毫无疑问，当你精力充沛的时 候，你的生活就会更快乐、更充实。你可以让事情按照你希望的方式发生，无论是对自己还是对他人。无论你对成功的定义是什么，你都能更好地掌控自己生活的方方面面，并取得更大的成功。 谁不想过这样充实又有意义的生活啊？ 在阅读本书的时候你会发现，书中的许多想法都与你有直接的联系。你一定会惊喜地意识到，快速提升你 的精力原来如此容易。不采取行动就不会取得进展。俗话说：“如果你一直重复做你之前做过的事，你就只能得到你之前得到过的结果。” 一旦开始使用书中提到的精力提升器（一章是一个精力提升器），你就会注意到你生活中的各个方面的精 力都提升了。你会发现世界变得更和谐、更平衡了，而后你便会体验到更多的快乐。与此同时，你会觉得自己已经做好准备，能够迎接遇到的任何挑战。 但是，只有不断地练习学过的东西，使它们成为良好的日常习惯，就像刷牙那样，你才能体验到长久有效 的效果。 享受运用精力提升器的过程，让你变成控制自己精力水平的主人吧！这不仅是一个有趣的旅程，还可以帮 助你实现你一直以来梦寐以求的改变。

第1章　给你的精力充电 ／ 001 第2章　精力审计 ／ 006 第3章　醒来 ／ 012 第4章　一句奇妙的咒语 ／ 016 第5章　正能量循环 ／ 021 第6章　停止抱怨 ／ 025 第7章　你一定能得到想要的 ／ 030 第8章　放声高歌 ／ 035 第9章　生活的节奏 ／ 039 第10章　设定“肯定”日 ／ 044 第11章　像婴儿那样进食 ／ 048 第12章　重塑你的大脑 ／ 052 第13章　像鱼儿一样喝水 ／ 056 第14章　别在多个任务之间跳来跳去 ／ 060 第15章　调动鼻子和腹部 ／ 066 第16章　目标的力量 ／ 071 第17章　花更长的时间来玩耍 ／ 077 第18章　管理你的情绪 ／ 081 第19章　曼怛罗式呼吸法 ／ 086 第20章　采取适合你的行动 ／ 090 第21章　五种最喜欢的特长 ／ 095 第22章　边散步边开会 ／ 100 第23章　第四级倾听法 ／ 104 第24章　给人多一点赞赏 ／ 110 第25章　不断地问“为什么” ／ 115 第26章　多给自己一份压力 ／ 120 第27章　激励人心的因素 ／ 125 第28章　做乐观的人 ／ 130 第29章　精力水平 ／ 136 第30章　享受生活中的每个时刻 ／ 140 第31章　“你的关键词” ／ 145 第32章　优秀的你 ／ 149 第33章　笑掉大牙 ／ 153 第34章　让人精力满满的图片 ／ 158 第35章　避开眼前的陷阱 ／ 161 第36章　生存还是毁灭 ／ 166 第37章　更积极主动一点 ／ 172 第38章　释放体内的压力（1） ／ 177 第39章　释放体内的压力（2） ／ 182 第40章　更多的前戏 ／ 188 第41章　47分钟的会议 ／ 192 第42章　个人成长和贡献 ／ 198 第43章　活在当下 ／ 205 第44章　正面的批判主义 ／ 210 第45章　打破限制性信念 ／ 214 第46章　像马一样挥汗如雨 ／ 220 第47章　多听音乐 ／ 224 第48章　晚安，好梦 ／ 228 第49章　打破常规 ／ 232 第50章　活出你的价值观 ／ 237