毫无疑问，拥有良好的心理健康对我们能够享受工作并在工作中取得成功至关重要。但如何让人们的心理健康保持积极状态是对世界的一种考验。本书将通过增进你对最常见的心理健康状况的理解，帮助你更加了解自己的心理健康状况，并解释如何在工作中以及在具有挑战性的重大生活事件中管理自己的心理健康。本书是一个很好的指南，能让人更多地了解如何应对生活压力，以及支持那些正在经历严峻考验和心理健康挑战的人。它提供了实用的观点和工具，可用于帮助我们自己，以及与我们一起工作的人、家人和朋友。

序 如何让人们的心理健康保持积极状态是对世界的一种考验。我们每个人都有责任去应对生活中不断变化的 压力。 一想到两个十几岁的女儿所面对的压力，以及我在她们这个年龄时所面对的不同压力，我就清楚地意识到，人的一生中可能面临许多艰难的转变——从上学到第一次开始工作、谈恋爱、成立家庭、改变职业、丧失 亲人、搬家，以及其他可能发生的一切。其中的许多转变都被社交媒体进行了追踪。所以，在我看来人性和良好的心理健康显得非常重要。 从根本上讲，良好的心理健康与我们所有人都息息相关——我们自己、家人、朋友、同事或员工。毫无疑 问，拥有良好的心理健康对我们能够享受工作并在工作中取得成功至关重要。这也要求组织参与其中，无论员工的性别、性取向、宗教信仰、年龄如何。组织都应该采取积极主动的举措使员工保持良好的心理健康和心理韧性。 令人鼓舞的是，近年来心理健康领域得到了人们越来越多的关注。现在我们可以公开讨论心理健康问题以 获得合适的支持，就说明这已经为人们所接受。心理健康状况不佳的情况被报道得越来越多，我们也已经做好了提出和报告心理健康问题的准备，这实际上是向前迈进了一大步。 心理健康状况不佳已成为导致职场缺勤的一个重要原因，越来越多的组织已经采取积极的态度来支持良好 的心理健康，并且通过各种福利和激励措施来确保员工在工作场所内外都得到适当的帮助。这是值得赞扬并推广的，而且具有经济效益。“快乐的员工是高效的”这句话就证明了企业需要关注员工幸福背后的商业原因。 我们在工作中最重要的关系，是与我们的直线经理和接触密切的同事之间的关系。当组织能够成功地在这 些关系的范围内促进和支持每个人的心理健康时，他们就有可能从根本上改善心理健康状况，增进彼此之间的了解，并提高实践技能来增强心理韧性——这种心理韧性是所有人应对当今世界的挑战所必需的。每个人每天都需要互相理解和支持，在这方面，我对Optima Health在心理健康方面为支持我们的员工和客户所做的工作感到非常骄傲，这些工作包括开展积极的心理健康活动、员工援助计划（Employee Assistance Programmes）、咨询和专家服务，如眼动脱敏与再加工疗法和增强的认知行为治疗［Enhanced Cognitive-Behavioral Therapy，（e）CBT］。 这本书是一个很好的指南，能让人更多地了解如何应对生活压力，以及支持那些正在经历严峻考验和心理 健康挑战的人。它提供了实用的观点和工具，可用于帮助我们自己，以及与我们一起工作的人、家人和朋友。 我希望你能够以良好的心态面对你所认为的最重要的社会挑战，面对这些挑战对你和你周围的人的意义， 以及你可以为自己和他人做出的积极改变。 西蒙·阿诺德 Optima Health首席执行官 前言 我们合写了一本新书，无论我们的性别、年龄、性取向如何，它的重点都是讨论许多人在心理健康方面所 面对的挑战。我们的目标是帮助读者了解如何改善、滋养和保护自己的心理健康。 我们在写本书时也考虑到关于心理健康的对话。也许你已经在向同事或家人寻求帮助；也许你可以开始与 需要帮助的人进行对话。询问一个人的真实情况如何，可以帮你进行关于心理健康的、能够改变人生的讨论。 我们希望通过本书能够使这样的对话更好地进行。我们常常将心理健康视为理所当然。我们每个人都 处于心理健康范围的某个点上。关注心理与情感健康，与用良好的营养、优质的睡眠和尽可能多的活动保持我们的身体健康一样重要。 本书呼吁大家为保持心理健康而采取实际行动。其中部分章节讲述了一些具体的心理健康问题，如压力、创伤、焦虑和抑郁。本书还从我们生活中一些特定的时期来看待心理健康，包括生育期、更年期、关系破裂 期，以及第一次离开家时。另外，本书还涉及工作中的心理健康状况、我们如何帮助自己，以及可以期望从同事和雇主那里获得什么样的支持。 你可以选择阅读与自己相关的主题。但从长远来看，其中一些关键因素可以帮助你维持心理健康： ? 均衡饮食。确保食用大量新鲜的、未加工的食品并且饮用充足的水。从长远来看，照顾好自己有 助于心理健康。 ? 控制饮酒量。酗酒和吸毒会给你的身体健康带来压力，尽管酒精和毒品最初会让你感到兴奋，但兴奋 过后你会感到沮丧、迟钝和疲倦。它们还可能让你上瘾，对你的健康和幸福具有高度的腐蚀性。 ? 适量运动。每周至少运动三次，以产生使自己“感觉良好”的内啡肽，促进身体健康。 ? 找到一种放松的方式。无论是瑜伽、冥想还是呼吸练习，你都应该找到一种方式整理自己的思绪，并远离可能让你感到压力的事物。? 避免消极情绪。持续的消极情绪会阻止你享受生活，所以要采取行动进行积极的思考。你可以寻求咨询师、教练或医生的建议。 ? 进行积极的展望。如果以积极的眼光看待所面临的一切，你对待挑战的方式就会发生巨大变化，你可能看到机遇而不是问题。 ? 为自己的兴趣或爱好腾出时间。花点时间在业余爱好上，有助于补充耗尽的能量并找到资源来应对生活的其他方面。 ? 管理压力。你不太可能完全消除压力或焦虑，所以只能退而求其次，了解如何管理和减少它们。如果你怀疑你的压力水平太高，就要寻求帮助。 ? 活在当下，顺其自然。尽量不要回顾过去或担心未来，这只会增加压力，因此请专注于欣赏当下，欣赏你现在所处的地方。 ? 睡眠卫生（sleep hygiene）。睡眠不足会对决策、情绪和思考问题的能力产生负面影响。分析如何改善你的睡眠卫生，并采取行动积极改变。 我们的社会和社区在开始进行有关心理健康的对话上还有很多工作要做。但是，我们每个人都必须从某个地方开始。相信我们，心理健康问题可以影响任何人——心理健康不“歧视”任何人，但幸运的是，有很多出版物、人和组织能够且愿意帮助你。你没有什么可感到羞耻的，我们可以一起进行持续的改变。

第1 章　理解你的心理健康　/ 001 心理健康如何影响我们　/ 002 你是否认为自己有心理健康问题　/ 005 确定是什么在影响你的心理健康　/ 008 心理健康的性别差异　/ 011 伴随心理健康问题而来的耻辱感　/ 016 第2 章　管理你的心理健康　/ 019 培养自我意识　/ 020 自尊与心理健康　/ 023 心理韧性与心理健康之间的联系　/ 026 让你变得更有心理韧性的步骤　/ 029 晚上睡个好觉　/ 033 有利于积极心理健康的饮食　/ 037 补充水分与心理健康　/ 042 酒精与心理健康　/ 044 运动与心理健康　/ 048 打破运动的障碍　/ 052 拒绝欺凌与骚扰　/ 055 当孤独成为心理健康问题　/ 059 社交媒体与心理健康　/ 063 帮助自己管理使用社交媒体的时间　/ 066 实现积极的工作与生活的平衡　/ 070 最小化金钱对心理健康的影响　/ 073 赌博与心理健康　/ 078 恢复失去亲友的人的心理健康　/ 082 LGBTQ +与心理健康　/ 086 变性与心理健康　/ 090 积极地管理自己的健康与幸福　/ 093 第3 章　理解具体的心理健康状况　/ 097 压力对心理健康的影响　/ 098 最小化压力的影响　/ 101 你是否尝试过正念　/ 107 倦怠　/ 111 你能克服倦怠吗　/ 116 应对创伤　/ 121 创伤的治疗　/ 124 支持创伤之后的心理健康　/ 126 理解焦虑　/ 129 停止焦虑　/ 132 识别抑郁症的迹象　/ 134 克服抑郁症的建议　/ 137 更深入地理解自杀　/ 139 第4 章　心理健康与变化　/ 143 变化与心理健康　/ 144 第一次离开家　/ 147 心理健康与高等教育　/ 151 心理健康与毕业　/ 156 心理健康与新工作　/ 160 心理健康与育儿　/ 163 心理健康与空巢老人　/ 167 心理健康与更年期　/ 169 心理健康与关系破裂　/ 172 第5 章　职场心理健康　/ 175 你的心理健康是受法律保护的　/ 176 工作有利于心理健康　/ 178 营造支持心理健康的工作环境　/ 181 雇主能帮助你什么　/ 183 健康恢复行动计划对你有帮助吗　/ 186 在职场上坦言你的心理健康　/ 189 支持同事的心理健康　/ 194 因心理健康问题而离岗　/ 197 什么时候可以重返工作岗位　/ 200 调整工作以增强你的心理健康　/ 203 制订管理职场心理健康的长期计划　/ 206 借助组织内部的专家　/ 208 求职时的心理健康　/ 213 第6 章　下一步　/ 217 增强心理健康的十条建议　/ 218