现代生活节奏加快，人们的压力也在增大，越来越的人患有抑郁症。即使那些没有得病的人，在生活中，沮丧、抑郁、悲观等负面情绪也困扰着很多人。斯蒂芬博士有着多年的临床经验，他通过6步法为那些饱受负面情绪困扰的人们带来福音，不需要吃药或就医，根据书中的方法就可以改善情绪，甚至治好抑郁症。

第一部分 抑郁流感大爆发
　　第1章 为什么原始人不抑郁
“我不知道自己出了什么问题。我只想闭上双眼，然后永远不用再醒来。好像我的整个生命都在流逝，而我却对此无能为力。人们总是劝我，说我需要‘摆脱困境，振作起来’。他们知道这有多么痛苦吗？我的意思是，他们以为我想这样吗?有时候，我干脆就哭了起来，我甚至都不知道我为何而哭。人们盯着我看，仿佛我是个疯子，像在说：‘看那个可怜的家伙。那个可怜、悲惨的……’”菲尔的声音逐渐低了下来，上前一步沉沉地坐到椅子上，用双手托住自己的头。他低着头，凝视着办公室的地板，低声说着：“对不起。”他一遍又一遍重复说着这句话，像念咒一般。
尽管我对抑郁症毁灭性的效果再熟悉不过了，但我仍旧很难想象仅仅几个月前的菲尔是个什么样子，那时他还未受疾病的困扰。菲尔的妻子打电话为他安排了与医生的第一次会面，并说他是“一个自信、喜欢逗乐的人”。他经营着自己的事业，很成功，享受着稳定的婚姻关系，爱着他的两个孩子。他的妻子又说：“当你看到菲尔的时候，你会认为，‘他就是那种拥有一切的人’。”
然而现在，他却在我的办公室里，在人生的黄金时代被抑郁症所打倒。在短短的几个月时间里，他无精打采，记忆力减退，性欲低下，毫无自信，整晚无法入睡，并且不能集中注意力。他已无法有效地进行工作了，完全杜绝了与朋友、家人的接触。最近，他甚至丧失了生存的愿望。

第一部分 抑郁流感大爆发
　第1章 为什么原始人不抑郁
　第2章 今天，你抑郁了吗
　第3章 吃药有用还是有害
第二部分 生活方式改变六步法
　第4章 野味——与海鲜、坚果、蘑菇深情相拥
　第5章 积极——别胡思乱想，去做吧
　第6章 锻炼——像泰山一样奔跑
　第7章 日晒——远离莎士比亚悲剧情结
　第8章 社交——孤独是可耻的
　第9章 睡眠——睡不够，毋宁死
第三部分 12周的改变方案
　第10章 一步也不能少
　第11章 乘胜追击
附录A　抑郁症病情衡量表
附录B　抑郁症状轨迹图

斯蒂芬·伊拉迪，美国堪萨斯大学最具亲和力的心理学博士，积极致力于抑郁症的临床治疗。　　从南太平洋西部小岛卡鲁利土著居民那里发现了快乐的秘密，找出了现代人抑郁的原因。　　始创“生活方式改变疗法”，通俗易懂，简单易行，好评不断。